Empatiyani Rivojlantirish Uchun 10 Ta Mashq

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Empatiya - bu boshqa odamning hozirgi hissiy holatiga ongli ravishda hamdardlik. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa odamlarning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini taniysiz, ularga tasalli berishni bilasiz va ularga qiyin psixologik va emotsional holatlardan chiqishga yordam berasiz.

Empatiyaning afzalliklari

• Hamdardlik odamlarni birlashtiradi. Biror kishiga hamdardlik bilan munosabatda bo'lsalar, ular o'zaro javob berishga moyil. Agar siz hamdard bo'lsangiz, odamlar sizni o'ziga jalb qiladi: siz ajoyib etakchi bo'lishingiz mumkin.
• Empatiya davolaydi. Salbiy his -tuyg'ular odamning ruhiyati va jismoniy salomatligini buzadi, empatiya esa yaralarni davolashga yordam beradi.
• Empatiya ishonchni oshiradi. Har kim, hatto eng ishonmaydigan odam ham, vaqt o'tishi bilan sizga ishonishni boshlaydi, agar siz unga qiziqsangiz va uning his -tuyg'ularini tushunsangiz.
• Hamdardlik tanqid bilan mos kelmaydi. Aksariyat odamlar o'z mag'rurligiga qanday zarar etkazishi haqida o'ylamasdan, yaqinlarini doimo tanqid qilishadi. Hamdardlik paydo bo'lganda, siz nima deyish kerakligini va nima bo'lmasligini tushunishni boshlaysiz.

Ko'pgina zamonaviy kasblar kuchli hamdardlikni talab qiladi. Agar siz dasturchi yoki quruvchi bo'lsangiz ham, siz boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatishni o'rganishni xohlaysiz. Hamdard bo'lishni o'rgana olasizmi?

Psixolog Daniel Kieran bolalar va kattalar uchun o'nta empatiya mashqlarini taqdim etadi. Ba'zi vazifalar boshqa odamlarning yordamiga muhtoj, boshqalari esa o'z qo'llaringiz bilan.

1. Hissiy so'z boyligingizni shakllantirish

Tavsif: Rahbar mashqlar bilan tanishtiradi, bunda turli his -tuyg'ular va his -tuyg'ular uchun so'z birikmasini yaratish his -tuyg'ularni ifodalash uchun samarali jumlalar tuzishga yordam beradi. Internetda siz his -tuyg'ularning katta ro'yxatini topishingiz mumkin - psixologlar 200 dan 500 gacha hissiy holatlarni hisoblashadi.

Tuyg'ularni ijobiy, og'riqli (salbiy) va neytral deb tasniflash mumkin. Baxt, hayajon, xotirjamlik, xotirjamlik, umidni ijobiy deb hisoblash mumkin. Salbiy - qo'rquv, g'azab, ayb, qayg'u, bo'shlik, past baho, umidsizlik. Neytral - ajablanish, qiziqish, qiziqish.

O'z navbatida, og'riqli his -tuyg'ularni og'ir va engil bo'linishi mumkin. Og'irlik g'azab, umidsizlik, asabiylashish bo'lishi mumkin, yorug'lik-qayg'u, aybdorlik, bo'shlik, o'zini past baho.

Agar siz mashqni o'zingiz bajarayotgan bo'lsangiz, unda qog'ozni oling va kun davomida boshdan kechirgan barcha his -tuyg'ularingizni yozing. Buning uchun, avvalo, aynan qanday faoliyat bilan shug'ullanayotganingizni aniqlang. Masalan: men uyg'onib ketdim, o'zimni tartibga keltirdim, mashqlarimni qildim, kiyindim, qahva hidladim, ishga ketdim, odamlarning janjallashayotganini eshitdim, odamlarning kulishini eshitdim, xonaga kirdim, stolga o'tirdim, o'qituvchining gapiga quloq soldim, tugatdim vazifa, tushlik, ota -onani ko'rdi, do'stlari bilan o'ynadi, kechki ovqat, yotdi. Ko'rib turganingizdek, hatto kichik harakatlar ham muhim. Gap shundaki, har qanday faoliyatdagi o'zgarish sizning his -tuyg'ularingizni, kayfiyatingizni va his -tuyg'ularingizni o'zgartiradi. Kun davomida nimani his qilayotganingizga e'tibor bering va o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling.

Mashq natijalari:

1. Sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz haqida qanday yangi narsalarni o'rgandingiz?
2. Siz hozir his qilayotgan his -tuyg'ulardan xabardor bo'lish nimani anglatishini tushunyapsizmi?
3. Sizning his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish, boshqa odamlarning his -tuyg'ularini tushunishga qanday ta'sir qildi?
4. Muayyan his -tuyg'ular va muayyan harakatlar o'rtasidagi munosabatlar haqida qanday xulosalar chiqarish mumkin? Nega bir vaziyatda ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz?

2. Tuyg'u va fikrlarni tan olish

Tavsif: Ushbu mashqda siz "Men his qilyapman …" so'zlari bilan boshlanadigan jumlani to'ldirasiz, so'ngra hissiyot keladi. Esingizda bo'lsin, Internetda his -tuyg'ular ro'yxatini topishingiz mumkin. Sizning eng yaxshi garovingiz - his -tuyg'ularni yozish va vaqti -vaqti bilan yangisiga duch kelganda to'ldirish.

Misollar:

• Do'stimni ko'rganimda o'zimni baxtli his qilaman.
• Men rasm chizganimda xursand bo'laman.
• Men kuzning kelayotganini anglab, qayg'uga botganman.

Esda tutingki, his -tuyg'ulardan farqli o'laroq, "o'ylayman", "ishonaman" kontekstida "his qilaman" iborasi bilan ifodalanadi. Masalan, "Menimcha, gitara chalish qiziq", deganingizda, bu sizning fikringiz, sizning fikringiz, lekin hissiyot emas.

Mashq natijalari:

Fikr va sezgi o'rtasidagi farq nima?

Fikr - bu fikr va fikr, his - tuyg'u.

3. Takliflar yarating

Ta'rif: sizning vazifangiz shablonga ega bo'lgan va his-tuyg'ularingizning tayyor ro'yxatini almashtiradigan jumla yaratishdir. Jamoa uchun shablon va yakka tartibdagi mashqlar:

"Siz o'zingizni _ his qilasiz, chunki _. To'g'rimi?"

"Men o'zimni _ his qilaman, chunki _."

Esda tutingki, siz mutlaqo har qanday hissiyotni almashtira olasiz: g'azab, asabiylashish, baxt, tushkunlik, bo'shliq, chalkashlik.

Misollar: Mana, odam empatiya nuqtai nazaridan to'g'ri jumla tuzadigan vaziyatlarga ikkita misol.

Jill yuzini chimirib, do'sti ko'tarilganini aytdi

Empatik javob: “Jill, do'sting ketib qolganidan xafa bo'lasanmi? Men to'g'rimi?.

Otam juda charchab uyga qaytdi va ishini endigina yo'qotganini aytdi

Empatik javob: “Dada, siz o'z ishingizni yo'qotishdan tashvishdasizmi? To'g'rimi?"

Bu misollar shunchalik oddiyki, ular juda ravshan ko'rinishi mumkin. Ammo, agar siz o'z hayotingizni sinchkovlik bilan tahlil qilsangiz, siz o'z muammolaringiz bilan to'lib -toshgan holda, ko'pincha boshqa odamlarning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirganingizni sezishingiz mumkin.

Amaliy misollar: Quyidagi holatlarning har biriga empatik javob bering.

1. Ukangiz uyga yig'lab kelib, maktabda unga haqoratli laqab qo'yilganini aytdi.
2. Bugun haqoratli laqab qo'yilgan sinfdoshingiz boshini egib jim o'tiradi.
3. Do'stingiz imtihondan yiqilgani uchun uyga borishni xohlamasligini aytdi.
4. Do'stingiz onasi kasal bo'lgani uchun sizni o'z joyiga taklif qila olmasligini aytdi.
5. Sizning xodimingiz kechki ovqat stolida yolg'iz o'tiradi, tushlik qilmaydi va gapirmaydi.

Mashq natijalari:

• Empatiyani aks ettiruvchi jumlalarni tuzishda qanday savol va qiyinchiliklarga duch kelasiz?
• Nima uchun odamning his -tuyg'ularini to'g'ri talqin qilganingizni tekshirish juda muhim?

4. Rollarni qayta tartibga solish

Tavsif: Hamdardlik, o'zingizni boshqa odam sifatida tasavvur qilganingizda namoyon bo'ladi. Siz bu mashqni guruhda yoki alohida bajarishingiz mumkin, lekin keyin o'zingizni mashq qilishingiz kerak. Barcha do'stlaringiz va qarindoshlaringizni eslang, bu odamlarning ro'yxatini tuzing. Keyin navbat bilan bu rollarga ko'niking.

Savollarga javob ber:

1. Ismingiz nima?
2. Yoshingiz nechchida?
3. Sizning sevimli kitoblaringiz qanday?
4. Ta'tilda qayerga bordingiz?
5. Siz nimani ko'proq sevasiz?
6. Sizni nima ko'proq xafa qiladi?
7. Sizni nima hayajonlantiradi?
8. Qanday holatlarda nostalji his qilasiz?
9. Siz nimadan qo'rqasiz?
10. Siz ko'pincha nimaga yoki kimga umid qilasiz?

Mashqning mohiyati sizning muammolaringiz haqida o'ylashni to'xtatish va boshqa odamning his -tuyg'ularini va nima uchun ekanligini o'ylashdir. Siz o'z ro'yxatingizni tuzishingiz mumkin yoki hatto xayoliy sayohatni boshlashingiz mumkin.

Mashq natijalari:

• Odamdan u haqidagi taxminlaringiz to'g'riligini so'rang. Siz qayerdasiz, qayerda adashasiz?
• Turli odamlar sifatida o'zingizni qanday his qilasiz?

5. Takrorlash

Tavsif: Bu mashq juft bo'lib bajariladi. Birinchi kishi (ma'ruzachi) kelajakdagi voqea haqida baxtli xotiralar yoki hayajon haqida gapiradi. Ikkinchi shaxs (dublikatchi), go'yoki, uning haqiqiy hissiyotidir, uni ma'ruzachi boshdan kechiradi. Mashqning mohiyati shundan iboratki, takrorlovchi spiker qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganini bilib, boshqa odamlarning his -tuyg'ularini ongli ravishda taniy boshlaydi.

Misol:

Spiker: "Keyingi hafta ota -onamnikiga borishni xohlayman."

Duplikator: "Va men bundan baxtliman."

Spiker: "Onam dunyodagi eng yaxshi pirogni tayyorlaydi."

Duplikator: "Men ularni yeb qo'yganimda yaxshi ko'raman".

Agar gapiruvchi unga nima deyishini yoqtiradimi yoki yo'qligini oldindan xabar qilmasa, vazifa murakkablashishi mumkin. Shuning uchun, dublikatchi taxmin qilishi kerak.

Mashq natijalari:

Ikki kishi joylarini almashtirib, mashqni qaytadan o'tkazgandan so'ng, o'zingizga quyidagi savollarni bering:

1. Ma'ruzachi bo'lish va uning taxminlari haqida dublni eshitish qanday?
2. Dubaychi bo'lish va spikerning haqiqiy his -tuyg'ularini taxmin qilish qanday?
3. Eng qiyin qismi nima edi?
4. Qaysi his -tuyg'ularni tan olish qiyin edi? Qaysi biri osonroq?
5. Bu mashqlar menga odamni bilishga qanday yordam berdi?

6. Empatik tinglash

Tavsif: Sizga sherik kerak bo'ladigan boshqa mashq. Uning mohiyati odamni o'zi uchun muhim bo'lgan narsani tinglash va bir vaqtning o'zida nimani his qilayotganini aniqroq etkazadigan jumlani yaratishdir. Esda tutingki, hamdardlik sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni chetga surib qo'yishni, so'ngra boshqa odamning his -tuyg'ulariga va fikrlashiga e'tibor berishni anglatadi.

Siz uchun muhim va muhim narsa haqida o'ylang. Bu haqda gapiring, vaziyatni iloji boricha batafsil tasvirlashga harakat qiling, hech qanday maslahat bermang. Biroz pauza qiling, shunda sizning sherigingiz nima haqida o'ylayotganingizni va o'tmishda va hozirda o'zingizni qanday his qilganingizni aytib beradi. Mashqni takrorlang, rollarni teskari aylantiring. Shuni yodda tutingki, baland ovozda gapirmaslikdan ko'ra, o'z taxminingiz bilan xato qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, agar odam his qilayotgan his -tuyg'ularni bo'rttirib ko'rsatsangiz, hech narsa bo'lmaydi - masalan, g'azabni g'azab va g'azabni chaqiring. Siz o'rganasiz va faqat sinov va xato orqali jiddiy muvaffaqiyatga erishasiz.

Mashq natijalari:

1. Eshituvchi bo'lish nimani his qiladi? Eng qiyin qismi nima edi?
2. Hikoyachi bo'lish nimani his qiladi?
3. Odam sizning his -tuyg'ularingiz haqida taxmin qilganda, o'zingizni qanday his qildingiz?

7. Boshqa odamga aylanish

Tavsif: Ushbu mashqni bajarish uchun ikki yaqin do'stingizdan yordam so'rang. Quyidagilarni bajaring:

1. Uch aktyor o'rtasida dialog yozing. Masalan: jabrlanuvchi, bezorilar, kuzatuvchi yoki tanlangan xaridor, himoyasiz sotuvchi va kuzatuvchi. Siz o'zingizning variantlaringizni o'ylab topishingiz mumkin.
2. Har bir stsenariy uch marotaba o'ynaladi va har bir spektaklda odamlar rollarni o'zgartiradilar. Shunday qilib, siz qurbon, zo'ravon va kuzatuvchi rolini o'ynaysiz.
3. Mashqni tugatgandan so'ng, barcha ishtirokchilar o'z fikrlari, his -tuyg'ulari va his -tuyg'ulari haqidagi taassurotlari bilan bo'lishadilar.

Mashq natijalari:

1. Jabrlanuvchi sifatida qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?
2. Qo'rqinchli sifatida qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?
3. Kuzatuvchi sifatida qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?
4. Mashg'ulot oxirida qanday qarorlar qabul qildingiz?

8. Tarixni tushunish

Tavsif: Ushbu mashq sizga boshqa odamning hikoyasini tushunishga o'rgatadi.

1. Yaqin do'stingizdan ular qo'rqadigan yoki biron sababga ko'ra muloqot qilishni istamaydigan odam haqida o'ylashni (yoki yozishni) so'rang.
2. Odamdan nima uchun yoqimsiz odam o'zini bunday tutishi haqida o'ylashni va sabablarini yozishni so'rang.
3. Undan yoqimsiz odam hozir qanday his qilayotganini aytib berishini so'rang.

Misol uchun:

1. Men Jon bilan do'st bo'lishni xohlamayman, chunki u men bilan kamdan -kam gaplashadi.
2. Men tushundimki, Jon baxtsiz va yolg'iz odam. Shuningdek, onasi ijara haqini to'lay olmaydi.
3. Endi bu haqiqat bo'lishi mumkinligini tushundim, men u bilan do'st bo'lishni xohlayman, chunki uning sukut va qorong'uligi menga bo'lgan munosabati haqida emas, balki maishiy muammolar sabab bo'lgan his -tuyg'ulari haqida gapiradi.

Mashq natijalari:

1. Bu mashq siz qo'rqqan yoki muomala qilishni xohlamagan odam haqidagi fikringizni o'zgartirdimi?
2. Biror kishining hayotiy hikoyasini tushunish sizning idrokingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.

9. Tarixiy personajlarning his -tuyg'ularini tasavvur qilish

Tavsif: beshta tarixiy belgilar ro'yxati. Keyin odam umri davomida (yoki bir qismini) boshidan kechirgan his -tuyg'ularni sanab o'ting.

Misol: Avraam Linkoln odamlarni bozorda sotilayotganini ko'rdi va o'sha paytda uning oilasi yo'qligidan qayg'u, odamlarni odam savdosiga g'azablanish va hech narsa qila olmaydigan ojizlik his qildi. u

Mashq natijalari:

1. Tarixiy qahramonlarning harakatlari va motivlari haqidagi tushunchangizni yaxshiladingizmi?
2. Bu odamlar hozir sizda qanday tuyg'ularni uyg'otmoqda?

10. Hamdardlik va g'azab

Tavsif: Ushbu mashq sizga empatiya orqali boshqa odamga nisbatan g'azabni engishga yordam beradi. Boshqa odamdan g'azablangan vaziyatni yarating (yoki tiriltiring), so'ngra empatik bayonot yarating.

Misol:

G'azablangan odam: "Siz hech qachon mening so'raganimni qilmaysiz!"

Empatik tinglovchi: “Men o'z ishimni qilmaganimdan g'azablanasan va sen men uchun ishlashingga to'g'ri keladi. Men to'g'rimi?.

Mashq natijalari:

1. G'azablangan iborani o'ylab topganingizda o'zingizni qanday his qildingiz?
2. Empatik javob topganingizda o'zingizni qanday his qildingiz?
3. Sizningcha, g'azablangan odam empatik javobni eshitganda o'zini qanday his qiladi?
4. Dushmanlik (darhol bo'lmasa ham) empatik javoblar bilan yo'qolishiga qo'shilasizmi?