Psixoterapiya, Murabbiylik Va O'zini Rivojlantirish Uchun Polivagal Nazariyasi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Psixoterapiya, murabbiylik va o'zini rivojlantirish uchun polivagal nazariyasi -

neyrofiziologiya, dalillarga asoslangan tibbiyot, psixoterapiya va boshqa ilmiy fanlardagi yutuqlar.

Travma terapevtlari, CBT, DPDH va gipoterapevtlar, psixi-travma bilan ishlashning eng ilg'or usullarini tadqiqotchilari hozirda bu psixofiziologik nazariyani o'rganib, amaliyotga joriy etishmoqda.

va eng zamonaviy murabbiylar, bloggerlar, neyroxakerlar, yoga o'qituvchilari va fitnes o'qituvchilari tobora rivojlanish uchun qulay zamin yaratayotgan bu topilmalarga murojaat qilmoqdalar.

Neyro prefiksi, gormonal darajadagi jarayonlarni tushuntirish, ANS, VSS, SVNS / PSVNS tushunchalari bu sohalarda yaxshi shakl qoidasiga aylanmoqda.

Yangilik va amaliy foydasi nimada?

Polivagal nazariyasi yordam beradi:

• psixo-emotsional tizimimizning etarlicha aniq kalitini toping;
• stress, ruhiy tushkunlik, tashvish va psixosomatik kasalliklarning fiziologik tarkibiy qismlarini tushunish;

tanadagi belgilarini tan olishni o'rganing,

• miya, gormonal tizim va ichki organlar qanday bog'liqligini tushunish;
• tanadagi nevrotik reaktsiyalarning oddiy va amaliy xaritasini tuzish;
• dam olishni o'rganing, samarali rejimga o'ting;
• tashvishli va depressiv reaktsiyalar bilan kurashish

Usulning afzalliklari:

• Ob'ektiv, tasdiqlangan fiziologik mezonlar;
• Nevrotik "rejim" ning vizual diagnostikasi;
• Tez, ekologik toza ta'sir qilish usullari;

+

• Haddan tashqari stresssiz yuqori mahsuldorlik holati;
• Aloqa, o'zaro ta'sir va munosabatlar sifatini yangi darajaga ko'tarish;
• Nosoz dasturlardan qutulish, kompyuter kabi, tizimimizni qayta ishga tushirish qobiliyati

Xo'sh, buning nima keragi bor?

Bizni nima ko'proq nazorat qiladi: miya, gormonlar, odatlar, kayfiyat, atrof -muhit?

Biz o'zimizni aqlli deb hisoblaymiz, lekin tez -tez xatti -harakatlarimiz sog'lom fikrga zid ekanligini topamiz. Bizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradigan xatti -harakatlarni tushunish qiyin, chunki biz afsuslanamiz, biz oqibatlarini oldindan bilmasligimiz uchun emas, balki odat tusiga kirganimiz yoki hissiy impulsga amal qilganimiz uchun. Va bu nafaqat beparvo xavflar, balki his -tuyg'ularni ushlash, kechiktirish, oshkoralikdan qochish kabi kundalik avtomatizmlar.

Ammo bizning xatti -harakatlarimizga fiziologik sog'liq, uyqu sifati va ovqat sifati ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bizning aqliy hayotimizning visseral nazariyasi mavjud.

Ammo yutuqlar, jamoatchilik e'tirofiga intilish, g'amxo'rlik, xavfsizlik, sevgi haqida nima deyish mumkin?

Bu har xil psixologik maktablar vakillarining psixikaning / shaxsiyatning eng samarali xaritasi nima bo'lishi kerakligi haqidagi munozaralarini eslatadi. Va barcha maktablarda ushbu yondashuvning afzalliklarini tasdiqlovchi dalillar bazasi mavjud.

Xulq-atvorimiz va farovonligimizning barcha tarkibiy qismlari bir-biri bilan bog'liq va bir-biriga ta'sir qiladi deb aytganda, sirni oshkor qilaman deb o'ylamayman.

Va shunga qaramay, ko'rsatilgan nazariya psixofiziologiyaning ob'ektiv tasdiqlangan mezonlariga tayanib, barcha komponentlar va ularning o'zaro bog'liqlik tuzilishini birlashtiruvchi bog'lovchi bo'g'in topishga yordam beradi.

G'alati, bu bog'lovchi komponent vagus nervi bo'lib chiqadi. Bu tanamizdagi eng uzun nerv. Ammo asosiysi, miya va yurakni bog'laydigan bu asab (so'zma -so'z va majoziy ma'noda): neokorteks, emotsional libik tizim va ichki organlarimiz, yurak -qon tomir, endokrin, ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlar.

U bizning hissiy va omon qolish reaktsiyalarimizda faol ishtirok etadi va bu organlarning hayotini ta'minlash, tartibga solish va normal ishlashi jarayonlarida ishtirok etadi.

Ko'pchilik, biz tez -tez o'ylashga va qaror qabul qilishga vaqtimizdan ko'ra tezroq munosabat bildirishimizga e'tibor qaratdi. Bu reaktsiyalarning hammasi (odatiy odatlardan tortib, impulsiv his -tuyg'ularga va omon qolish reaktsiyalarigacha) vagus nervi tomonidan tartibga solinadi.

Zudlik bilan javob berish tizimi, sezilmaydigan va tahlil qilmaydigan tana ongi, doktor Porges (PT yaratuvchisi) neuroception_ (neuro-perception) deb nomlangan.

P. T. ruhiy jarayonlarni faqat fiziologik aniqlangan qonunlarga tayanadigan Pavlov, Bexterv, Uxtomskiy va boshqa fiziologlarning ishlarini mo''jizaviy tarzda davom ettirmoqda.

Doktor Porjes uchta psixofiziologik rejimni aniqladi, bunda tana va hissiy jarayonlar neyroeptsiyaning ishi bilan birgalikda uyushtiriladi, uning markazida vagus nervining holati, uning ayrim qismlarining faollashishi va tormozlanishi.

Men keyingi maqolalar uchun asoslar, tushuntirishlar va dalillar bazasini qoldiraman - men buni qisqacha va tushunarli qilib ko'rsatishga harakat qilaman.

Ilgari, bu reaktsiyalarning barchasi asab tizimining ikki qismida - simpatik va parasempatik, vagus nervining ikki qismi tomonidan qo'zg'alish va inhibisyon bilan tartibga solinadi, deb ishonilgan. Simpatik bo'linishning faollashishi omon qolishning birlamchi reaktsiyasi (jang / parvoz), bu tizimlarning ishga tushishi bilan bog'liq edi. Yurak urishi tezlashadi, bosim ko'tariladi, kortizol (shartli ravishda - stress gormoni) chiqariladi, so'ng xulosalar qo'rquv va tajovuz tuyg'ulariga bo'ysunadi. Parasempatik bo'linish ko'proq tiklanish va dam olish, yurak urish tezligi va mushaklarning ohangini pasaytirish, keyin esa tinchlantirish bilan bog'liq edi.

Ammo bu tushuncha psixofiziologik reaktsiyalarning butun spektrini qamrab ololmadi.

Stiven Porjes bizning e'tiborimizni ushbu tizimni uch xil turdagi jarayonlarni boshqaruvchi uchta bo'linishga bo'lish anatomik jihatdan to'g'ri ekanligiga qaratdi.

Vagus nervining yuqori tarmog'ining (VN yoki Vagus) miyelinli tabiati uning o'rta va pastki qismidagi sifat va evolyutsion ustunligini ko'rsatdi. Kekirdak, yuz mushaklari va o'rta quloqning innervatsiyasini birlashtiruvchi yuqori filial fiziologik jarayonlarga qaraganda ko'proq aloqa uchun moslangan bo'lib chiqdi va o'zini hissiy javob tizimi sifatida ko'rsatdi.

Ushbu kontseptsiyani evolyutsiya nuqtai nazaridan ko'rib chiqsak, taxmin qilishimiz mumkinki, yuqori qismning miyelinli (yuqori sifatli) tabiati eng rivojlangan turlarni birlashtirgan, yuqori darajadagi aql va plastika bilan, eng yangi, mukammal mexanizm bo'lib ko'rinadi. / moslashuvchanlik / har xil muhitda omon qolish, tez o'rganishga moyil …

Vagusning yuqori filialining bu funktsiyasini ajratib ko'rsatish orqali biz boshqa funktsiyalarni ko'rishimiz mumkin.

Yurak urishi va nafas olishni tezlashtiradigan o'rta shox simpatik asab tizimini (faollashtirish va safarbarlik) faollashtiradi, go'yo xavfga tez javob berishga moslashgan. Mushaklar tarangligida ham, buzuq fikrlashda ham aks ettirilgan "jang yoki parvoz" javobiga tayyorlik (qo'rquv va g'azab gormonlari bilan xushbo'y) _ ko'pincha noo'rin hukmlar va harakatlarni chalkashtirib yuboradi.

Pastki qismi esa nafaqat ovqat hazm qilish va ko'payish ishlarini nazorat qilibgina qolmay, balki gormonal reaktsiyalarda va bu organlar orqali stressga eng kuchli javob berishda faol ishtirok etadi. Bu erda xavf tajribasi allaqachon miqyosda emas, ayniqsa kuchsizlik, vaziyatni nazorat qila olmaslik / xatti -harakatlari / _ his -tuyg'ular. Hech narsa qilish mumkin bo'lmagan xavf va kuchsizlik hissi, eng qadimgi mexanizmlarni ishga soladi: diareya, ich qotishi, zaiflik, hushidan ketish, sekin yurak urishi, so'nish, kollaps.

Agar o'rta shox "urish-qochish" javobi bilan bizni yovvoyi issiq qonli ajdodlarimiz bilan bog'lab qo'ysa, ularning resurslariga va "dunyoqarashiga" tayanib, yovvoyi o'rmonda omon qolish uchun mos bo'lsa, evolyutsion jihatdan pastroq. bizni sudralib yuruvchi ajdodlarimiz bilan bog'laydi, ularning qobiliyati yovvoyi dunyoda o'z resurslari va tanqisligi hisobiga omon qoladi.

Men oqlanish uchun Stiven Porjesning ko'p qirrali bilimdonligi bilan ajoyib, ilhomlantiruvchi asarlari va videolariga murojaat qilaman.

Evolyutsiya nuqtai nazaridan, bu mexanizmlarning ko'pini atavistik, eskirgan va nisbatan xavfsiz dunyoda yaxshiroq hayotga moslashtirilgan qobiliyatlardan foydalanish deb atash mumkin. Ammo evolyutsiya hech narsani tashlamaydi, aksincha uni yangi, yanada mos mexanizm bilan to'ldiradi. Bizning neyroplastikamiz bizni moslashishga va moslashishga o'rgatadi, o'z-o'zini o'rganishga qodir bo'lganlarga afzallik beradi.

Qaysi sudralib yuruvchilarga omon qolish mexanizmimiz yaqinroq degan savolga, doktor Podjers toshbaqa haqida gapirdi. Buni metaforik tarzda qabul qilish mumkin - haddan tashqari stress reaktsiyalari chindan ham mushaklarning "qobig'ini" faollashtiradi va har qanday noaniqlik sharoitida qisilish (tortilish) va muzlash tendentsiyasi, bizni timsohga qaraganda bu sudralib yuruvchilar bilan yanada yaqinroq qiladi.

Va bu erda bir misol:

Psixosomatik kasalliklar va stressga bilvosita bog'liq bo'lgan kasalliklarning ko'pchiligi BN ta'sir doirasida sodir bo'lishiga e'tibor qaratish mantiqan.

Bundan tashqari, neyroeptsiyaning oldinga va orqaga aloqalarini ko'rsatish kerak. _ Tezlashtirilgan yurak urishi o'z -o'zidan tashvishli fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lganidek, BN faollashishi ham ob'ektiv stress holatida halokatli fikrlar va reaktsiyalarni bostirishi mumkin. Psixologik omil ovqat hazm qilish jarayoniga iste'mol qilingan ovqatlarga qaraganda bir necha baravar kuchli va tezroq ta'sir qilishi mumkin. Dominant jarayonga neokorteks, limbik tizim, yurak -qon tomir tizimi va ichki organlar kiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, biz faqat tana va ong rejimlaridan birida bo'lishimiz mumkin. Bu belgilar xavfsizlik choralariga emas, balki omon qolish bilan bog'liq bo'lsa, biz o'zimizni xotirjam va muvozanatli his qilishimiz mumkin.

Doktor Porjes ta'kidlashicha, bizning taraqqiyotimiz nisbatan xavfsiz dunyoni yaratishga olib keldi, bunda hayot sifatining asosiy poydevori - ijtimoiy aloqalarni yaratish, hayot tahdidlaridan va ochlikdan o'limdan yashirish uchun tizimlar yaratish. bashorat qilish va kafolatlar dunyosi.

Bizning psixologik va jismoniy sog'ligimiz dam olishni, muloqotni, ma'lumotni va rivojlanishni / qiziqishni talab qiladi.

Aksincha, biz yuqori filialni sozlash orqali hayotga moslashganmiz.

Uzoq muddatli faollashuv sog'liq va ruhiyat uchun zararli bo'lib qoldi va travmatik inhibisyon, yashirish, to'xtatilgan animatsiya kabi uzoq muddatli reaktsiyalar va butunlay halokatli.

Issiq qonli hayvonlarning omon qolishi va salomatligi ko'p hollarda nafaqat oziq-ovqat va xavfsizlikning ko'pligiga, balki e'tibor va g'amxo'rlikka ham bog'liq. Ko'pchilik shafqatsiz tajribalarni eslaydilar, ularda kichkintoylar kasal bo'lib, o'lgan va rivojlanishni to'xtatgan, oziq -ovqat va xavfsizlik bor edi, lekin iliq tirik mavjudot yo'q edi; kirish zonasida yumshoq qo'g'irchoq bo'lganida ishlar biroz osonlashdi.

Bizning psixikamiz shunday tuzilganki, biz ba'zida tinchlanib, g'amxo'rlik va e'tiborni his qilishimiz kerak. Aks holda, u stress / omon qolish rejimida ishlaydi va biz kasal bo'lishni yoki hissiy bezovtalikni boshdan kechirishni boshlaymiz, bu tashvish, depressiv va psixosomatik kasalliklarga aylanadi.

Bunday holda, biz Vagusning yuqori filialining faollashuvi va u bilan bog'liq bo'lgan barcha reaktsiyalar haqida gapiramiz. Aynan mana shu reaktsiyalar "men xavfsizman - dam olasan" rejimi bilan bog'liq.

Doktor Porjes neyroeptsion atamasini kiritgan, bu mexanizmlarga asoslangan javob tizimini, ko'pincha aqlning oldida.

Yashirin neyroeptsiya va nozik stress.

Bizga ruhiyatimiz va tanamizning eng murakkab mexanizmlarini boshqarish qobiliyati uchun qo'llanma berilmagan.

Kuchli stress holatida, barcha mumkin bo'lgan javob dasturlarini "XAVF! Fikrlashga, zudlik bilan javob berishga vaqt yo'q, aks holda siz o'lishingiz mumkin. "Neokorteksning, miyamizning aqlli qismi, imkoniyatlari o'chirilgan, ilgari ishlagan yoki" turlar xotirasida "yozilgan barcha mexanizmlar o'chirilgan. yoqilgan. Nevrozlar shunday shakllanadi.

Keyinchalik, xavfsiz vaziyatlarda, lekin qandaydir noqulaylik va noaniqlik bilan, reaktsiyalarning barcha guldastasi to'liq takrorlanishi mumkin.

Shunday qilib, stressli vaziyatda bo'lgan kattalar histerikadan voz kechsa yoki ko'z yoshlarini ushlab turmasa, baland ovozli va hokazolarda har kungi zararsiz suhbatda o'zini xavf his qilayotganini aytish g'alati.

Neyroeptsiya emotsional portlashga javob bersa, birinchi navbatda tashvish mexanizmlari ishga tushadi. Bu mexanizm evolyutsiya tufayli yuzaga kelgan deb ishoniladi- ota-bobolarimizning xavfli dunyosida ehtiyotkor bo'lganlar tirik qolishgan. Ammo zamonaviy odamlar "issiqxona sharoitida" haqiqiy xavf va xotirjamlikni tan olish reaktsiyalarini sezmaydilar va tashvishlanish odatlarining shakllanishi tashvish va stress buzilishlarining epidemiyasiga olib keladi.

Odamlarda sezgi kam yoki umuman yo'q. Bizning tur sifatida o'ziga xosligimiz- biz o'zimizni to'liq ta'minlay olmaymiz, ota-onalar va atrof-muhit tegishli qobiliyatlarni shakllantirishga yordam berishlari muhim. Yaxshi xabar shundaki, bizda qiziqish va bilimga chanqoqlik paydo bo'ladi.

Shunday qilib, kuchli stress paytlarida, reaktsiya komplekslari, shartli reflekslar, shu jumladan his -tuyg'ular, fikrlar va xatti -harakatlar darhol shakllanadi, ular kelajakda shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelganda avtomatizmga aylanadi.

Stress haqiqatan ham eng yuqori neyroplastiklik holatidir, bu yangi reaktsiyalarni, shu jumladan hissiyotlar va xatti -harakatlarni neyron aloqalari darajasida shakllantirish qobiliyatidir. Ammo bu, birinchi navbatda, aql va sezgirlikni o'chirish orqali tezkor echimlarga moyillikni keltirib chiqaradi.

Odamlarning asosiy zaifliklaridan biri - noaniqlik qo'rquvi. Kuchli his -tuyg'ular, xotirjamlik va o'ylay olmaslik, yaqin kelajakda hech narsani o'zgartira olmaslik va kelajakda nima qilish mumkinligini tushunmaslik, bizda nevrotik reaktsiya shakllanishining barcha komponentlari mavjud.

Agar bizga kuchli his -tuyg'ularni saqlashga o'rgatilgan bo'lsa (ularga bosim o'tkazmasdan va qarshilik ko'rsatmasdan), his -tuyg'ularga ishonmaslikni, xotirjam bo'lishni va katastrofizatsiyaga berilmaslikni - biz barqarormiz. lekin …

Bizning neyroseptiv hukmlarimiz bizning shaxsiyatimizni shakllantiradi va xarakter va javob berish odatlariga bog'liq.

Shunday qilib, hayajon "men xavfdaman" rejimida neyroepsiyani keltirib chiqaradi va bu jarayonlarning barchasini tezlashtiradi. Neyroepsiyaning barcha a'zolaridan kelgan signallar xavf illuziyasini "tasdiqlaydi". Birinchisi, xavotirga javob berish tizimi, keyin uzoq vaqt azob chekish va biror narsani o'zgartirish uchun ojizlik bilan, inhibisyon va qulash tizimini ishga solib, befarqlik va depressiyaga olib keladi. Bu jarayonlar polivagal kontseptsiyasini yaxshi aks ettiradi.

Bu neyro-biologik model depressiya va xavotirlik buzilishlarining normal evolyutsion mexanizmlardan kelib chiqishini tushuntiradi va buzilishlarning fiziologik mohiyatini tushuntiradi. Bu mexanizmlar "oddiy" odamlar hayotida qanday yashirilganiga e'tibor qaratish lozim.

Vayronkor "normallik".

Ha, nevrozlar kamdan -kam hollarda noldan o'sadi. Mijozlar, odatda, haddan tashqari xavotirga moyillik, o'zini tutish va o'zini tutishdan qochish moyilligi aniq alomatlar paydo bo'lishidan ancha oldin ularga xos bo'lganligini tan oladilar.

Ko'pchilik yillar davomida omon qolish / ishonchsizlik rejimida yashaydi, vaqti -vaqti bilan xotirjamlikni boshdan kechiradi. Ko'pchilik gevşeme (RN yuqori filiali) va inhibisyon (pastki) o'rtasidagi farqni tan olmaydi. Ko'p odamlar yakkama -yakka yengillikka intilish, xavfsizlik holatida tiklanish rejimining faollashmasligini yashirayotganini tushunishmaydi.

Stress rejimi repressiya va qochish kabi himoya mexanizmlarini ishga soladi. Oddiy tushuntirishga ega bo'lmagan murakkab his -tuyg'ular va fikrlash jarayonlari o'chiriladi, tan olinmaydi. Bu jarayonlar asabiy jarayonlar darajasida to'xtamaydi, ko'pincha buzilishlarga olib keladi. Buzuq fikrlash, tuyaqushlarning madaniyatiga mos keladigan strategiyasi bilan ishlaydi - o'zini ham, boshqalarni ham aldab, hamma narsa tartibda bo'lib tuyuladi.

Bizning urf -odatlarimizda "zaifligimizni" yashirish va yordam so'ramaslik odat tusiga kiradi. Bundan tashqari, o'zini tekshirish odatlari zaiflik bilan bog'liq. O'z-o'zini boshqarishning an'anaviy usullari noto'g'ri qarashlarga asoslangan.

Tadqiqot natijalari kuch va zaiflik haqidagi an'anaviy afsonalarni bilmasligini tasdiqlaydi. "Hammasi joyida … Hamma kabi bu ham normal …" iboralari - nevrologik darajadagi ishonchsizlik, qo'rquv yoki tajovuz rejimining signallari. Biroz takabburlik bilan qilingan hazillar aslida passiv tajovuz (qo'rquv) bilan almashtiriladi. Va bu nuqtai nazardan, banan deyarli hech qachon "oddiy banan" emas. Treningda men bu stress reaktsiyalarini psixofiziologiya nuqtai nazaridan deyarli darhol tan olaman va isbotlayman. Daraja.

Shuni ta'kidlash kerakki, biz faqat tanamiz va aqlimizdan birida bo'lishimiz mumkin. Bu belgilar xavfsizlikka emas, omon qolishga bo'lgan munosabat bilan bog'liq bo'lsa, biz o'zimizni xotirjam va muvozanatli deb his qilishimiz mumkin

Men o'zimni kundalik hayotdagi hissiy reaktsiyalarimni bir necha kun davomida kuzatib borishni o'zimga topshirganimda, ko'pchilik odamlar o'zlarining hayotiy sharoitlarga odatiy munosabatlarini tan oladilar, ular ilgari tabiiy va yagona mos deb hisoblar edi. Ko'pchilik, ular o'z fe'l -atvorini hayot sharoitlari bilan chalkashtirib yuborishganini, ko'p voqealarga hissiy munosabat abartılı va befoyda ekanligini tan olishadi. Reaktsiya hayot haqiqatidan ko'ra odat bilan belgilanadi.

Ba'zi odamlar o'z hayotlarini qochish marosimlari bilan bog'laydilar, ularni tinchlikni tarbiyalash bilan aralashtirib yuborishadi. Psixofiziologiya nuqtai nazaridan izolyatsiya, ajralish, yangi, shovqinli, shaxsiy, hissiy narsalardan voz kechish sog'likka emas, balki shikastlanish usulini aks ettiradi.

Biz, ayniqsa, muloqotda xatti -harakatlar va reaktsiyalarni tahlil qilamiz. Biz tez -tez uchrashamizki, deyarli barcha muloqot g'oliblar va mag'lublar o'yinlariga asoslangan. Omon qolish usullari tashvishlanishni aks ettiradi. Avtomatik reaktsiyalar - taassurot qoldirish, qochish, tortishish odati, isbotlash, yashirish, e'tiborni chetlab o'tish, xiralik, g'azab, raqobatbardoshlik, bezovtalik, tayyorlik, bezovtalik, asabiylashish - bularning barchasi hujum yoki mudofaa reaktsiyasidir. Ulardagi psixika omon qolish rejimida ishlaydi, "urish" yoki "muzlash" reaktsiyalari bilan ishlaydi. Baholash, hukm qilish, himoya qilish, qochish odamlarning oddiy muloqotiga xalaqit beradi.

Xavfsiz holat va muloqotning ba'zi biologik ko'rsatkichlarini yalang'och ko'z bilan aniqlash mumkin._ Biz yuz mushaklariga (ayniqsa ko'z atrofiga), boshqa mushaklarning ohangiga, ovoz va nafas intonatsiyasiga e'tibor qaratamiz. Ovozni yumshatish orqali nutqni sekinlashtirish qobiliyati _ (ovoz mexanikaga aylanmaydi, balki ruhiylik va hissiyotni aks ettiradi) - eng ko'zga ko'ringan ko'rsatkichlardan biri.

Yashashlik / o'z -o'zidan paydo bo'lish mexaniklikka / bir xillikka qarshilik qiladi, shu bilan birga u egiluvchanlik va harakatchanlikka mos keladi, lekin notinch, lekin muloqotga mos keladi. Nafas olish, ovoz, mimika, pantomima _- hamma narsa muloqot mazmuni bilan muvofiqlashtirilgan. Shu bilan birga, muloqotning muhim qismi "g'olib / mag'lub" o'yinlaridan xoli bo'lib, suhbatdoshga samimiy e'tiborni o'z ichiga oladi.

O'z -o'zidan nafas olish, bo'ynining harakatchanligi, egiluvchan harakatlari, jonli ko'rinishi suhbatdoshni tahdid sifatida qabul qilinmasligidan dalolat beradi.

Qattiq bo'yin nazoratni yo'qotishdan qo'rqishni, noaniqlikdan tashvishlanishni, g'ayrioddiy tajribalarni, stressga past qarshilikni, moslashuvchanlikning etishmasligini va xulq -atvorni aks ettiradi. Haddan tashqari kuchlanish, cheklangan nafas olish, jonli interaktiv aloqa o'rniga avtomatik reaktsiyalar _-muzlatish yoki safarbarlik dasturlarining davomi (urish va yugurish), ularni amalga oshirish mumkin emas va ular chalkashib nevrozlar hosil qiladi.

O'zaro munosabatlarimizni va ularning hissiy tarkibini tahlil qilib, biz yuqori sifatli tiklanish boshqa odamlar bilan aloqa qilish, yurak tuyg'ulari, oksitotsinning ko'tarilishi bilan bog'liqligini aniqlaymiz.

Ko'p odamlar o'zaro ta'sirlarning aksariyati himoya yoki hujumga aylanadi: isbotlash, taassurot qoldirish, tasvirlash, yashirish, baholash, qoralash, oqlash, bezovta qilish, raqobatlashish, xafa bo'lish, fosh qilish va h.k..

Xavfsiz rejim sodiqlik va yaxshi tabiat, hamkorlik istagi bilan ajralib turadi.

Ko'pchilik bizni hayotning ko'p sohalarida muvaffaqiyat qozonadigan, stressga chidamlilik, ishlash, intellektual va ijtimoiy mahsuldorlikni ta'minlaydigan bu rejim ekanligini anglash g'ayrioddiy. Ammo aynan shuni tadqiqotlar tasdiqladi.

Doktor Porges polivagal neyrofiziologiyani o'rganib, xavfsiz aloqaning xususiyatlari va ko'rsatkichlarini ajratib ko'rsatdi. Neyroeptsion xaritasiga ko'ra, biz bo'shashgan, lekin ayni paytda hissiy jihatdan harakatlanuvchi yuz mushaklari, turli xil intonatsiyaga qodir yumshoq ovoz, jonli va bo'shashgan ko'rinish, erkin harakatlanuvchi bo'ynimiz, harakatlarning shoshilmas dinamikasi haqida gapiramiz. umumiy, juda erkin shoshilmaydigan nafas.

Ushbu nazariyada svetofor tasviri ko'pincha ko'rsatilgan rejimlarni ko'rsatish uchun ishlatiladi:

Yashil _- xavfsizlik rejimi

Sariq _- xavf / faollik, tayyorlik (jang yoki parvoz)

Qizil _- o'lim xavfi / uyqusizlik, hushidan ketish / yiqilish (muzlash)

Bu kashfiyotlarni qanday amaliy va amaliy qilish mumkin?

Bu rejimning yuragini inson qalbida va asosiy o'lchov ko'rsatkichi - yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi (HRV) - topish mumkin edi.

Yurak urish tezligining yuqori o'zgaruvchanligi (HRV), yurak urish ritmi, u sekinlashuv va tezlashuv oralig'ida juda keng diapazonda tezlashadi yoki sekinlashadi (hatto yalang'och ko'z bilan ham bu diapazonning takrorlanish ritmi seziladi).

Grafik tasvirga qarasangiz, o'zgaruvchanlik oshgani sayin, yurak urishi betartiblikdan ohangdor musiqaga aylanadi.

Yurak tajribalariga moslashish natijasida yurak urish grafigining o'zgarishi quyidagi rasmda ko'rsatilgan.

Bu sohadagi ko'plab tadqiqotlar SCDning stressga chidamlilik, hissiy va jismoniy salomatlik bilan bog'liqligini tasdiqladi. VLDning hissiy va ijtimoiy intellekt bilan aloqasini qo'llab -quvvatlaydigan tadqiqotlar ham mavjud. Bu narsalar bir -biri bilan qanchalik chambarchas bog'liqligi haqida o'ylash ajablanarli.

VSSning ko'payishiga olib keladigan usullar empirik tarzda aniqlangan. Bundan tashqari, ushbu usullarning muntazam qo'llanilishi kun davomida HRVning o'rtacha fonini ko'tarib, barcha oqibatlarga olib kelishi isbotlangan.

Bu parametrning oshishi bilan kortizolning kamayishi, oksitotsinning ko'payishi bilan o'zaro bog'liqlik o'rnatildi.

5-10 daqiqa davomida sekin nafas olish (nafas olish va ekshalatsiyani 5 soniya davomida cho'zish) eng samarali usullardan biri hisoblanadi. Yurak urish tezligining o'zgarishini qayd etuvchi Bio-Feedback qurilmalarida siz bu nafasni VSSni qanday o'zgartirayotganini ko'rishingiz mumkin (yuqoridagi rasmga o'xshash).

Aqliy suhbatlar, muloyimlik bilan quchoqlash, qo'shiq aytish, yawning va nafas olish ham vagus asabini faollashtiradi.

Ba'zi meditatsiya va nafas olish mashqlari, aksincha, ajralish va muzlash holatiga olib keladi (qizil), lekin ular tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, lekin rejasi boshqacha.

Men neyroepsiyaning aloqalari haqidagi ajoyib haqiqatni ta'kidlamoqchiman. Sog'lom turmush tarzining yangi tendentsiyalari fonida ko'pchilik "kislotalilikni pasaytira" boshladilar, bunda sog'liqning kalitini topdilar. Ammo o'zlarini parhez bilan qiynab, ular dietaning natijasini kuchli psixologik stress, ozuqaviy muvozanatning buzilishi va o'z-o'zini qiynoqqa solish tendentsiyalari ta'sirida yo'q qilish mumkinligini va buning o'rniga kislotalilik darajasi pasayishini hisobga olmaydilar. nafas olish orqali osongina tartibga solinadi.

O'zimizda ham, boshqalarda ham neyroeptsion rejimni tan olsak, hozirgi vaqtda mos keladigan almashtirish usulini tanlash osonroq bo'ladi. Biz sekin nafas olishni, ma'lum bir egiluvchanlik bilan harakatni, tasavvurni, falsafani ishlata olamiz. Yumshoq ovoz bilan, jonli intonatsiyalar bilan muloqot juda yaxshi ishlaydi.

PT va neyrosomatik terapiya va murabbiylik bo'yicha maqolalar va sessiyalar tsikli kuzatiladi.

Qo'shimcha ma'lumotni xohlaysizmi:

polivagal va neyrosomatik nazariya,

• neyroxakerlik
• mashqlar va texnikalar
• neyro-somatik terapiya va murabbiylik bo'yicha onlayn kurs
• qisqa muddatli psixoterapiya dasturlari
• psi-travma, alomatlar, depressiya, tashvish va psixosomatik kasalliklar bilan ishlash

MT (AQSh) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - eko -skype