2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Psixosomatik patologiya bilan ishlashda bizning simptomimiz ko'pincha biz qoldirolmaydigan ba'zi salbiy xotiralar tajribasi bilan bog'liq. Bir paytlar men bu jarayonning neyrofiziologiyasi haqida yozgan bo'lsam, bugun men mantiq va algoritmlarga emas, balki o'z ruhiy tajribalarimni o'rganishga qaratilgan maqola yozmoqchiman. Hech kimga sir emaski, qo'yib yuborish muammolarini hal qilishda psixoterapevtlar ko'pincha "yozma amaliyot", xususan, kechirim maktublarini tavsiya qiladilar. Biroq, tez -tez bunday xat yozishni so'rashganda, mijozlar: "Men yozdim, yengillik oldim, keyin hammasi emas, hech narsa yordam bermaydi" va hokazo. Ko'pincha, chunki ular bizni qiynagan og'riqlar shunchalik og'riqli ediki, biz bu masalaning mohiyatini o'rganishga imkon bermasdan, hamma narsani iloji boricha tezroq bajarishga intilamiz.
Agar bu mavzu siz uchun dolzarb bo'lsa, men chuqurroq algoritmni taklif qila olaman, chunki psixoterapevt bilan ishlashdan oldin introspektsiya texnikasining bitta kamchiliklari bor (o'z vaqtida teskari aloqa yo'qligi va o'z his -tuyg'ularingizni to'g'rilamaslik)., haqiqiy natijaga erishish uchun sizga kerak bo'ladi bir nechta qoidalarga rioya qiling.
1. Agar his -tuyg'ular shunchalik kuchliki, o'zingizni nazorat qilish qiyinligini his qilsangiz - yozmang, mutaxassisdan yordam so'rang.
2. Introspektsiya bilan shug'ullanishdan oldin, agar kerak bo'lsa, yaqinlaringizdan yordam so'rang (agar his -tuyg'ular haddan tashqari ko'tarilsa, bu haqda siz telefonda yoki shaxsan gaplashishingiz mumkin).
3. Agar siz, aksincha, hissiy tanglikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, maxsus atmosferani yaratish sizga yordam berishi mumkin: xira chiroqlar, bu odamning xotiralarini uyg'otadigan musiqa, fotosuratlarni ko'rish va hk.
4. Agar siz qandaydir his -tuyg'ularga "qolib" qolganingizni his qilsangiz - buni psixoterapevtingiz bilan muhokama qiling.
Va yana bir bor e'tibor bering, kuchli his -tuyg'ular introspektsiya texnikasida eng yaxshi yordamchi emas, agar mavzu jiddiy shikastlansa, psixoterapevtga ishonish yaxshiroqdir.
Yana bir muhim jihat shundaki, biz har doim introspektsiya texnikasi bilan ishlash uchun etarli darajada yuqori darajadagi intizomga muhtojmiz. Bu holda, bu juda muhim, chunki bajarilayotgan mashqning har bir yangi bosqichi, agar kutilmagan bo'lsa, bizni ajablantirsa va o'z -o'zidan harakat qilishga imkon bersa, samarali bo'ladi. Agar siz maqolani birdaniga o'qib chiqsangiz, bunga erishish qiyin, shuning uchun men uni xatcho'plarga saqlashni va ko'rsatmalarga muvofiq ishlashga qaytishni taklif qilaman, har safar faqat sizning yangi qadamingizni o'qing.
Agar ishning bu shakli sizga mos kelsa, o'z vaqtingizga va joyingizni tanlang, shunda siz o'z fikrlaringizga kira olasiz va hech kim sizga xalaqit bermaydi.
1 -QADAM
O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, zo'ravoningizga xat yozing, vaziyat haqida o'z fikringizni bildiring, siz qo'yib yubora olmaysiz. Men har doim mijozlarga aytamanki, ular buni menga ko'rsatmaydilar, shuning uchun ular mutlaqo hamma narsani yozishlari mumkin: odobsiz tildan tortib, faqat mijoz va qabul qiluvchi biladigan samimiy tafsilotlargacha. Iloji boricha tizimdan chiqing, mantiqiy va izchil bo'lishga urinmang.
Yozish uchun boshqa hech narsa yo'qligini his qilganingizda, siz hech narsani yirtib yubormasligingiz, yoqib yubormasligingiz kerak va hokazo. Bu maktubni tanho joyda yashirib, 1 haftadan keyin yana maqolani ochishingiz kerak.
Shunday qilib, agar siz ushbu texnikadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, o'qimang, lekin avval maqolaning birinchi qismini o'ting, xatcho'pni saqlang va keyin qaytib keling.
2 -QADAM
Ikkinchi qadam, bir hafta ichida men sizga huquqbuzar nomidan javob xati yozishni taklif qilaman. Ko'rsatmaning bu qismi tez -tez qarshilik ko'rsatadi - "Men bu haqda uning fikrini qanday bilsam bo'ladi?" yoki "U bunga ahamiyat bermagan, keyin va hozir hech narsaga javob bermagan bo'lardi" va hokazo. Keyin, bu vaziyatda, "ikkilamchi foyda" varianti mumkin, o'zingizga savol bering: "Bu vaziyatni qo'yib yubormaslik men uchun qanday foydali? Qayta -qayta yashab nima qilaman?" Bu erda tushunish kerakki, "qo'yib yubormaslik" muammosi sizniki, huquqbuzar emas, va biz uning bu borada haqiqatan ham nima deb o'ylayotganini iloji boricha aniqroq aniqlash vazifasiga ega emasmiz. Bizning vazifamiz - vaziyat haqidagi tasavvurimizni o'rganish va unga ta'sir qilish. Agar biz bu texnikadan kechirimsiz fikrlash tarzida foydalansak, u oldindan halokatga uchraydi. Shuning uchun, agar jinoyatchining javobi kelmasa, o'zingizni orzu qilish imkoniyatini bering, o'zingizga savol bering: "Agar ongsiz ongingizdagi jinoyatchi qarshilik qilmasa, balki aloqaga chiqsa, u nima deb javob beradi?"
Agar shunga qaramay, sizning psixologik himoyangiz sizdan kuchliroq bo'lsa, fikr -mulohaza uchun psixolog bilan bog'laning. Salbiy tajribalarni to'plab, biz faqat immunitetimizni yomonlashtiramiz va har xil turdagi psixosomatik kasalliklar va kasalliklarni qo'zg'atamiz.
Agar jarayon odatdagidek davom etsa va siz zo'ravon nomidan o'zingizga javob bera olgan bo'lsangiz, bu xatni bir haftaga qoldiring.
3 -QADAM
Yana bir haftadan so'ng, siz hozircha taxmin qilganingizdek, "siz u haqida oldingi javobdan bilib oldingiz", deb inobatga olgan holda, siz ham huquqbuzarga yangi xat yozishingizga to'g'ri keladi.
4 -QADAM
Bir hafta o'tgach, xuddi shunday qiling, aksincha. Bu mavzu endi bizni hukmronlik qilmasligini his qilgunimizcha davom etadi. Shunday qilib, siz va jinoyatchi o'rtasida sizning idrokingizda qandaydir yozishmalar mavjud.
Mashg'ulotning yakuniy maqsadi, bizning ishimizning murakkabligi va ahamiyatiga qarab, bir nechta effektlarda ifodalanishi mumkin. Ba'zida odamlar charchashadi yoki shunchaki xafagarchiliklarining ma'nosizligini tushunishadi va bu mavzuni zerikarli deb qo'yishadi. Ba'zida ular og'riqning orqasida boshqa his -tuyg'ular yashiringanini va boshqa usullar bilan ularni hal qilishini payqashadi. Ba'zida, aksincha, mijozlar o'z ongida nima bo'lganiga o'z munosabatini shakllantirish va boshqa variantlarni topish imkoniyatiga ega bo'lishadi (menga nima ta'sir qildi va yo'qolganlarni o'zim qanday qoplashim mumkin). Albatta, global ma'noda biz his -tuyg'ularni qayta tiklashga va ularni yozishmalarda qoldirishga intilamiz. Odatda, yakunlovchi xatlar yengillik va muhokama mavzusi yo'qligi, bu mavzuda hech narsa aytilmaganligini his qilish xususiyatiga ega.
Agar siz bu "yozishmalarni" to'xtata olmasangiz, ya'ni. doiralarda o'ting va o'z pozitsiyalaringizdan voz kechmang - muammoning texnologiyada emasligini, lekin sizning qo'yib yuborish qaroringiz qabul qilinmaganligini tushunib oling, demak, ba'zi ehtiyojlar qondirilmayapti. Buni terapevt bilan tahlil qiling, ehtiyojlaringizni aniq odamlardan ajrating.
Elektron pochtadan keyin nima qilish kerak?
Maktublar bizning shaxsiyligimizning bir qismi, deb ishoniladi, shuning uchun ular ustida ishlash jarayonida ularni saqlash muhim. Siz ularga qaytishingiz, qayta o'qishingiz, to'g'rilashingiz mumkin va hokazo. Faqat mavzu tugaganini, u hech qanday semantik yukni ko'tarmasligini sezganimizda, biz ularni biroz ko'proq ushlab tura olamiz va … tepamizda endi kuch yo'q - ulardan har qanday qulay usulda qutulish (kuyish, yirtish va tarqatish, hodisani eslatuvchi ba'zi narsalar bilan birga "ko'mish" va boshqalar).
Agar biz tirik bo'lmagan odam bilan ishimiz haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda algoritm o'zgaradi va biz bu haqda boshqa maqolada gaplashamiz.
Tavsiya:
Hamma Og'riyapti. Hech Narsa Yordam Bermaydi! Yoki Nima Uchun O'z Ustida Ishlash Natija Bermaydi
Ko'pincha, o'zim bilan ishlashning barcha mumkin bo'lgan usullarini sinab ko'rgan, ko'p kitob o'qigan, ko'plab amaliyotlarni o'tkazgan va ko'plab seminarlarda qatnashgan mijozlar menga tez -tez kelib turishadi. Ular ko'p narsani bilishadi, o'zlari har qanday psixologga o'zlarida nima borligini va muammolarining sabablari nima ekanligini aytib berishlari mumkin.
Nega Kechirim Yordam Bermaydi?
Agar siz xafa bo'lsangiz, kechirishingiz kerak degan umumiy fikr bor. Aslida, "kechirgan" odamlar tez -tez yengillikni emas, balki psixologik va jismoniy holatining yomonlashishini qabul qilishadi. Ushbu maqolada men nima uchun bu sodir bo'layotganini tushuntiraman.
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
E'tibor Bermaydi, Uradi, Qaytadi. Nima Uchun Va Nima Qilish Kerak?
Do'stingiz / do'stingiz yoki sherigingiz ba'zida e'tibor bermaydi va to'liq befarqlikni namoyon qiladi, keyin ketadi, keyin qaytib keladi, sizga juda yaqin. Va eng muhimi, odamning barcha savollarga bitta javobi bor: "Men shunday odamman, meni shunday qabul qil
