To'g'ri Ovqatlanish Va Ongli Ovqatlanish Harakati Haqida

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

To'g'ri ovqatlanish

… bu oqilona, u ozuqaviy, u metodologiyaga ko'ra (ism va familiyalarning uzun ro'yxati) … bu vazn yo'qotish sanoati tomonidan taklif qilinadigan yodlangan va qattiq ovqatlanish turi. Bu erda kalit so'z "qoidalar" bo'lib, ular vazn yo'qotish forumidagi sharhdan ilhomlanganmi yoki professional dietolog tomonidan taklif qilinganmi, muhim emas.

Har qanday to'g'ri ovqatlanish muammosi shundaki, biz o'zimizni tabiatan xato qilamiz, faqat qisman oqilona, boshqalarning qoidalari esa, hech bo'lmaganda, kirishdir - tikilgan psixologik organ. Siz to'g'ri ovqatlanishning befoyda va zarari haqida yozishingiz mumkin, shu mavzuda reklama bor. Bunday matnlarning hammasi ham umidsizlik hissi bilan, yoki vazn yo'qotishning yangi usulini sotish bilan tugaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish usullarining og'irlashtirilgan tibbiy tarixi. Ularning barchasi o'zlarini davo deb atashadi va qaram ehtiyojlarni qondirish. "Davolash" so'zi har qanday odamni infantilize qiladi, chunki maqsad kattalar mustaqil shaxs emas, balki bolaning shaxsiy qismidir - "bir oz musht beraylik", "musht bilan ishlash", taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati, besh yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bola uchun kombinatsiyalar, gramm, kaloriya va boshqa arifmetik.

Kilogramm vazn yo'qotish qoidalarga muvofiq natija beradi ular odamlarning umidsizligining natijasidir. Siz eng aql bovar qilmaydigan qoidalarga amal qilib, ortiqcha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin va o'z-o'zini yo'q qilishga moyil bo'lgan odamlar bu haqda qaror qabul qilishadi. Tarozidagi aziz figura barcha qiyinchiliklarning mukofotiga aylanadi. Baxtli odamga uning baxti qisqa umr ko'rishini aytish befoyda va hatto shafqatsizlikdir. Bundan tashqari, yangi holat, u dam olganda bo'g'ilib, kollektiv me'yorlarning bosimini, yomon tanasining kundalik og'riqli tajribasini, faqat qorong'ida yechinib, boshqa ko'plab noqulayliklarni boshdan kechirgan paytdan aniq farq qiladi.

Kilogrammni qaytarish mavzusi faqat buni boshdan kechirgan va hatto kilogrammsiz haqiqiy yutuqlarini qadrsizlantirishga moyil odamlar toifasiga kirganlar bilan muhokama qilinishi kerak.

Haqiqiy natijalar haqida eslash va gapirishga arziydi. Nihoyat, odam bolalik davridagi autoerotizm davrini boshidan kechirdi, u haqiqatan ham o'z qadr-qimmatini bir muddat to'g'rilab qo'ydi va chindan ham o'zining yangi tanasini seva boshladi. Va uning yo'qolganligi muhim emas. Faqat psixologik jihatdan, barcha g'alabalar va sovg'alar bilan, u hali juda kichkina va qo'rqardi:

• Men semiz odamlarni yoqtirmaydigan yigitim eski rasmlarimni ko'rib qolishidan qo'rqardim.
• Men hamma narsa noma'lum bo'lgan bu yangi dunyoga qanday moslashishni bilmasdim.
• Men ovqatdan avvalgidan ham ko'proq qo'rqardim, endi esa ortiqcha vazn olishdan juda qo'rqardim.

Bularning barchasi, erishilgan g'alabadan so'ng, odam yana omadsiz bo'lib chiqdi va uning tanasi yomon bo'lib qoldi degani emas. Barcha sub'ektiv ishonchliligi bilan, bularning barchasi faqat shunday ko'rinadi. Bu amortizatsiyalarning barchasi muvaffaqiyatsiz vazn yo'qotishning emas, balki zo'ravonlik, rad etish va befarqlikning dastlabki tajribasi natijasidir. Sizning vazningizni, tashqi ko'rinishingizni, sog'lig'ingizni, hayot sifatini yaxshilashga urinishlar, sodda bo'lsa ham, hurmatga loyiqdir.

Shu bilan birga, qiyinchilikdan chiqish yo'li yangi metodologiya va undan ham to'g'ri qoidalarni izlashda emas, balki o'sish va xabardorlikni rivojlantirish yo'lida ekanligini tushunish kerak.

Ongli ravishda ovqatlanish

… boshqa sohadagi xabardorlikdan farq qilmaydi. Barcha holatlarda xabardorlikni shakllantirish yaxshi. ozod ishlab chiqarishni saqlash uchun mehnat ozode'tibor va jalb qilingan holatlar.

Xabardorlikni rivojlantirish, albatta, irodali sa'y -harakatlarni talab qiladi va inson irodasi (libido, energiya, hayotiylik, asosiy niyat) qayerga yo'naltirilishi muhim ahamiyatga ega. Ixtiyoriy harakatlarni qo'llash uchun ajoyib qo'llanma, tuzilish sxemasi va xabardorlikni rivojlantirish uchun ishchi vosita, shu jumladan ovqatlanish sohasida. ong funktsiyalarining tipologiyasi K. G. kabina bolasi.

Ong tipologiyasi bir necha komponentlardan iborat:

• taniqli ekstraversiya - introversiya;
• irratsional funktsiyalar - sezish (sezish, ko'rish, eshitish, hid, ta'm) va sezgi (ongsiz idrok, oltinchi sezgi);
• oqilona funktsiyalar - fikrlash (hukmlar, qoidalar, tartib) va his -tuyg'ular (his qilish, qadriyatlarni afzal ko'rish, hissiy baholash).

Bu funktsiyalar qo'shiladi Ongning 8 funktsional turi yoki munosabati

Rasmda mumkin bo'lgan sakkiz turdan biri ko'rsatilgan

Vertikal o'q ongning ratsional yoki irratsional funktsiyalari bilan ifodalanadi: fikrlash-his-tuyg'ular, sezgi-sezgilar. Vertikal o'qda ikkala funktsiya ham bosh yoki qul bo'lishi mumkin. Va gorizontal o'qi deb ataladi. qo'shimcha funktsiyalar ishlatilmagan juftlardan iborat.

Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik.

1. Sezgi (etakchi funksiya).
2. Fikrlash (ixtiyoriy ikkinchi darajali funksiya).
3. Tuyg'ular (ixtiyoriy uchinchi darajali funktsiya).
4. Sezgi (bo'ysunuvchi funktsiya).

Funktsiyalarning har biri ekstrovert yoki introvert bo'lishi mumkin

1. Introverted sezgi - vaqt sezgisi (voqealarning borishini oldindan sezish va bashorat qilish, o'tmishni, hozirgi va kelajakni o'zaro bog'lashning yuqori qobiliyati).
2. Ekstravert fikrlash (amaliy amaliy fikrlash, boshqa odamlarning hukmlariga, oldingi ilmiy kashfiyotlarga yoki oddiy kundalik donolikka tayanish).
3. Introverted tuyg'u (hissiyotlarning sub'ektiv ranglanishi).
4. Haddan tashqari sezish (sezgi tufayli tashqi dunyo bilan aloqa chegarasidagi faoliyat).

Lavozimga qarab u yoki bu funktsiyani har xil usulda ishlab chiqish mumkin. Masalan, bu shunday:

1. Etakchi funktsiya etuklik, maksimal rivojlanish, pasport yoshiga to'g'ri keladi, masalan, 40 yil.
2. Qo'shimcha ikkinchi darajali funktsiya ham ancha rivojlangan va yoshlik psixologik etuklik darajasiga to'g'ri keladi.
3. Uchinchi darajali qo'shimcha funktsiya 5-10 yoshga to'g'ri keladi.
4. Bolaning bo'ysunuvchi funktsiyasi, eng zaif, ong nurida eng kam ifodalangan va eng behush va potentsial zaryadlangan.

Tipologiyaning amaliy qo'llanilishi

… ongli ovqatlanishning shaxsiy tizimi birinchi navbatda "o'sishga" qaratilgan, ongning yordamchi funktsiyalarini rivojlantiring … Aynan ular etakchi funktsiyani qo'llab -quvvatlaydilar, odamning umumiy energiya salohiyati biron sababga ko'ra kamayadi. Tasviriy ma'noda, bu yomon ob -havo sharoitida haydashda baland nurni past nurga, yomon yo'lda harakatlanayotganda baland vitesdan pastgacha - ongning etakchi funktsiyasidan qo'shimcha imkoniyatlarga o'tish uchun qo'shimcha funktsiyaga o'tish bilan taqqoslanadi..

Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik. Intuitiv sezgi etakchi vazifasini bajaradigan odam uchun qiyin sharoitda normal ovqatlanishni saqlab qolish uchun, birinchi navbatda, boshqa odamlar tomonidan sinovdan o'tgan va o'z tajribasi asosida ishlab chiqilgan ovqatlanish qoidalariga ega bo'lish muhim bo'ladi. fikrlash). Tabiiyki, bu erda sizga kaloriya tarkibi, yog 'miqdori, gipoglikemik indeks, parhez va boshqa kognitiv belgilar haqida asosiy ma'lumotlar kerak bo'ladi - bu sizning shaxsiy tajribangizda o'z dietangizni tartibga solish uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

Uchinchi darajali qo'shimcha funktsiyani (introverted tuyg'u) bolalik xususiyatini hisobga olgan holda, bolalikdan (xafagarchilik, g'azab, ayb, sharmandalik va h.k.) boshdan kechirgan hissiy tajribalar bilan o'zaro aloqada bo'lish va bu his -tuyg'ularning qo'lga olinishiga yo'l qo'ymaslik uchun xabardorlikni rivojlantirish muhim ahamiyatga ega bo'ladi.

Oziq -ovqatning xushbo'y, sezgir, ta'mli va vizual xususiyatlariga (o'ta sezuvchanlik) va o'z tanasining signallariga - ochlik, to'yish, og'irlik, qulaylik, energiyaning pasayishi va ko'payishi (introvert hislar) ga kirish qiyin bo'lishi mumkin. Tuyg'ular funktsiyasi psixikaning ongli ishlashi soyasida.

Aqlli ovqatlanishning individual uslubi

… har xil hayotiy vazifalarni echishda individual kiyinish uslubiga, o'zini tutish uslubiga, nutqiga va xohishlariga tengdir.

K. G.ning o'zi ko'p marta yozganidek. Jung, ong funktsiyalarining tipologiyasi hali uning individualligi bo'yicha odam emas. Bu kenglik va uzunlik, shuning uchun siz xaritada o'zingizning manzilingizni topishingiz mumkin va shu nuqtadan Shimoliy, Janub, Sharq va G'arbga qarang. Har bir shaxs turining o'ziga xos kompas va Erning o'ziga xos geomagnit maydonlari bor.

Etakchi funktsiya ong energiyasini jalb qilishning eng katta kuchiga ega. Va shuning uchun agar biz odatdagi ovqatlanish uslubi haqida gapiradigan bo'lsakBu hech qanday o'zgartirish va tuzatishni talab qilmaydi - bu inson ongining etakchi funktsiyasiga bevosita bog'liq bo'lgan ovqatlanish: sezgi uchun - intuitiv, sezgi uchun - sezgilarga asoslangan, fikrlash turi uchun - sxematik -hissiy bo'lmagan, hissiyot uchun. turi - yo bayram, yoki xotira …

Sensor deyarli har doim og'ziga nima solganiga diqqatli bo'ladi, u har doim ertalab nima yeyganini kechqurun eslab qoladi va nonushta paytida kechki ovqat uchun nima yeyganini osongina eslab qoladi.

Intuitiv - ovqatdan zavqlanishga nisbatan befarq bo'ladi va uning tanasi bilan ham, oziq -ovqat bilan ham aloqasi har doim o'tmish tajribasi, ovqatning maxsus ma'nolari, u yoki bu taomni iste'mol qilish oqibatlarini bilish vositachiligida bo'ladi.

Tuyg'u turiga ega bo'lgan odam uchun bayramdan hissiy qulaylik, stolda oila bilan munosabatlar va boshqalar har doim muhim bo'ladi. nostaljik yozuvlari bo'lgan maxsus muqaddas taom.

Mutafakkir oddiy kunlarda o'z tajribasida shakllangan g'oyalar va qoidalar prizmasidan ovqatga qaraydi, uyushmalarga ko'ra ovqatlanadi, qorinda emas, og'izda emas, boshda ovqatlanadi.

Sizning dietangizni tanlash, shuningdek, moslashuv, etakchi funktsiya orqali har doim avtomatik, tezroq va aniqroq bo'ladi. Ovqat yaxshi bo'ladi, degani haqiqat emas, lekin hozircha biz odatdagi ovqatlanish uslubi haqida gapirayapmiz. Asosiy funktsiya orqali quvvat manbaiko'pincha odam tomonidan yagona haqiqiy va mumkin bo'lgan narsa sifatida ko'riladi

Eng kam yorug'lik ongning bo'ysunuvchi funktsiyasiga tushadi va shuning uchun u yoqimsiz ko'rinadi. Bu bizning shaxsiy Ivan Ivan Fool deb nomlangan va biz hech qachon yangi ovqatlanish uslubini tashkil qilish uchun bo'ysunuvchi funktsiyaga murojaat qilmaymiz. Biz odamga bo'ysunuvchi funktsiya orqali ovqatlanishni sozlash bo'yicha u yoki bu taklif bilan jiddiy ma'naviy noqulaylik tug'diramiz.

Bu katta xato bo'ladiodamni, masalan, intuitiv turdagi, oziq -ovqat bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqani takomillashtirishning birinchi bosqichidan boshlab, ta'm sezish, ta'mning nuanslari yoki ovqatdan so'ng tanani qondirishga e'tibor berib, taomlarning ozuqaviy sifatlarini tan olishga undash. Katta ehtimol bilan, bu faqat o'zini past his qilishiga, uning ahmoq va umuman "taqdir emas" degan xulosaga olib keladi. Eng yaxshi narsa - bu ongli ravishda ovqatlanishni bunga yaroqsiz deb baholash.

Ammo shu bilan birga, bo'ysunuvchi funktsiyasida rivojlanish va shaxsiy o'zgarishlarning, shu jumladan ongli ovqatlanishni rivojlantirishning eng katta salohiyati bor. Ya'ni, xuddi shu sezgi uchun, oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlarning eng barqaror va tubdan yaxshilanishi sezishning bo'ysunuvchi funktsiyasini faollashtirish orqali mumkin bo'ladi.

Aqlli ovqatlanishni rivojlantirish - bu hamma uchun umumiy xatti -harakatlar algoritmi emas, balki ongning ushbu turiga mos keladigan ovqatlanish odatlarining rivojlanishi. C. G. Jung tipologiyasi kompas va xarita sifatida yordam berish uchun shu erda.

Yoshi bilan

… odamning ovqatlanish uslubi muqarrar ravishda o'zgaradi, bu etakchi funktsiyani "kiyish" va unga bo'ysunuvchi funktsiyani o'z huquqlariga kiritish bilan bog'liq.

Hozircha, hozirgi vazifalarini hal qilib, etakchi funktsiyaga tayanib, odam juda bir tomonlama va to'g'ri harakat qiladi. Etakchi funktsiya tufayli u moslashish bilan mashg'ul - ta'lim, oila, ish va boshqalar. Oziqlanish qoldiq tamoyiliga asoslanadi - biz ovqatlanamiz, bo'lgani kabi va etakchi vazifasi har doim yordam berishdir. Shu bilan birga, bo'ysunuvchi funksiya "odamning o'zi uchun ham, uning atrofidagilar uchun ham ibtidoiy va muammoli" ko'rinadi D. Sharp. Hozirgi vaqtda bo'ysunuvchi funktsiya g'ayritabiiy tarzda faollashadi, bu ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, shu jumladan ovqatlanish va vazn yo'qotish.

Luiza-von Frants yozganidek: Hayot rahmdil emas, bo'ysunuvchi funktsiyalari past.

Shu jumladan, etakchi moslashuv funktsiyasining muqarrar ravishda zaiflashishi tufayli, yoshi bilan ko'p odamlarning qayg'usi. O'sha paytda, bu boshqa funktsiyalarni ishlab chiqish zarurligining belgisi bo'lishi mumkin. Hayotning o'zi odamni ongni rivojlantirishga va bo'ysunuvchi funktsiyaga o'tishga majbur qiladi. Bu ko'pincha ortiqcha vazn va tegishli muammolar tufayli sodir bo'ladi.

O'rta yoshdagi inqirozda, o'z dietasi va tanasiga erta e'tibor bermaslik, odamning ongsiz holatida unutilgan bo'ysunuvchi funktsiyani qayta baholashni talab qiladi. Bu erda yangi tug'ilgan hayotning katta kontsentratsiyasi to'plangan - ikkinchi, uchinchi va to'rtinchi nafasning ochilish manbai.

Etakchi funksiya eskirgani sari - xuddi eski mashinaning dvigateli jiringlab, yog'i tugagandek - odamlar o'zlariga bo'ysunadigan funktsiyalarni muvaffaqiyatli ishga olishsa, ular hayotdagi yangi salohiyatni kashf etadilar. Bu bo'ysunuvchi funktsiya sohasida hamma narsa hayajonli, dramatik, ijobiy va salbiy imkoniyatlarga to'la bo'ladi. Juda katta kuchning zo'riqishi paydo bo'ladi va dunyoning o'zi, aytganda, bo'ysunuvchi funktsiya orqali qayta kashf qilinadi * - garchi ozgina noqulaylik tug'dirmasa ham, chunki bo'ysunuvchi funktsiyani assimilyatsiya qilish jarayoni uni ongga "ko'taradi" va doimo hamroh bo'ladi. etakchi yoki asosiy funktsiyani "pasaytirish" orqali (D. Sharp)

Fikrlaydigan odam uchun oilaviy kechki ovqat bilan qo'llab -quvvatlanadigan hissiy aloqalar muhim bo'lib chiqadi va u onasining irmik yormasini murabbo bilan yoki uni dasturxondan chiqarib qo'yib qanday jazolanganini eslaydi.

Tuyg'u turi u g'ayrioddiy tarzda chalg'ib ketadi va og'ziga qancha kotlet qo'yganini sezmaydi.

Intuitiv ovqat tayyorlash, taomning rangi, ta'mi, tuzilishi hayratga soladi yoki kutilmaganda o'zi uchun go'sht eyishdan bosh tortadi, chunki u birdaniga hayvonlarga qarash, ularni silash va qo'l bilan his qilish yaxshiroq ekanini tushunadi. ularni yeng.

Tuyg'u turi u dietani, milliy taomlarning o'ziga xos xususiyatlarini, oshxona hisobini va oshpazlik hikmatlarini o'rganishni yaxshi ko'radi.

Barcha holatlarda, odamning ovqatlanish xatti -harakatining aniq va har doim seziladigan inversiyasi muqarrar ravishda hayotning ikkinchi yarmida ro'y beradi. Ovqatlanish buzilishlarini davolashda bu omilni hisobga olish va bo'ysunuvchi funktsiyani rivojlanishiga ko'maklashish juda muhimdir. Biroq, buni asta -sekin va yuqorida aytib o'tilganidek, birinchi navbatda yordamchi funktsiyalardan birini bajarib bajaring.

Aynan o'sha erdan, bo'ysunuvchi funktsiyadan, odamga ishtahasi tez -tez o'sa boshlaydi va oziq -ovqat mahsulotlarining buzilishi paydo bo'ladi. Bu erda siz ishtaha bir xil ishtaha emasligini tushunishingiz kerak. Va agar odam ishtahani kamaytirmoqchi bo'lsa, demak u o'zi uchun og'riqli narsa haqida gapiradi.

Ishtaha, etakchi funktsiyaga mos keladi - bu quvonch, dunyo bilan oziq -ovqat orqali aloqani mustahkamlash usuli. U har doim odamni moslashishga xizmat qiladi, ruhiy immunitetning bir qismi bo'lib, hayotiy qiyinchiliklar oqimida psixologik muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Haddan tashqari ishtaha - bu deyarli har doim past funktsiya bilan bog'liq bo'lgan narsa: bu psixikaning zaxira qobiliyatlari, tirik qolgan taqdirda giperadaptatsiya. Bu ishtaha psixologik otoimmun kasallikka aylanadi. Tanada yog 'to'planishi ochlik va ozuqa moddalarining etishmasligi sharoitiga giperadaptatsiya bo'lgani kabi, bo'ysunuvchi funktsiyadagi ishtaha energiyasining to'planishi ham hissiy ochlik sharoitida istalgan vaqtda ishga tayyor bo'lgan giperaktivlikdir.

Agar biz "otoimmün kasallik" ni qanday ushlab turish yoki bostirish - ishtahani oshirish va yog'ni yig'ish haqida emas, balki qanday qilib ingichka odam bo'lish haqida o'ylayotgan bo'lsak, unda bu bo'ysunuvchi funktsiya va ongning qo'shimcha funktsiyalarini ishlab chiqish orqali unga o'tish. diqqat markazimizda bo'lishi kerak.