2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Savol tug'iladi - siz bunday narsada muvaffaqiyat qozonasizmi? Javob - agar siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilsangiz, ha - ha! Axir, sifatli charchash uchun katta kuch talab etilmaydi. 5 ta tasdiqlangan strategiyadan foydalanish kifoya.
Strategiya 1. Bo'sh holatda o'z ahvolingizni doimiy kuzatib boring
"Ishsiz rejim" - bu siz yomonligingizni tushunasiz, lekin shu bilan birga hech narsa qilishga urinmaysiz. Ma'lum bo'lgan haqiqatga yopishib olishning bir turi. Siz uchun qiyin bo'lgan narsani, siz uchun qiyin bo'lgan narsani, qancha kuch sarflaganingizni va nima uchun hozir o'zingizni yomon his qilayotganingizni sanab o'tgandek o'ylash kifoya.
Strategiya 2. Sizning ahvolingizni bo'rttirib ko'rsatish, katastrofizatsiya.
Hamma bezashni biladi. Ammo ba'zilari har doim bezashni yaxshi bilishadi. O'zingiz va yutuqlaringiz emas. Ya'ni, ularning tarangligi va azoblari. Qaerdadir uni (azob -uqubatlarni) kattalashtirish mumkin, qayerdadir umidsizlik tuyg'usini topishingiz mumkin, qayerdadir o'zingizni porloq kelajak haqida o'ylash imkoniyatidan uzishingiz mumkin. Yoki "kabus", "dahshat", "chidab bo'lmas" va boshqa shunga o'xshash yorqin belgilar kabi so'zlarni ishlating.
Strategiya 3. Sizning ahvolingizni solishtiring
Siz xohlaganingizcha solishtirishingiz mumkin, asosiysi buni hozirgi holatning salbiy holatida qilish. Siz hozirgi holatingizni avvalgisi bilan solishtirishingiz mumkin (qachon yaxshiroq edi). Siz o'z ahvolingizni boshqa odamlar bilan solishtirishingiz mumkin (agar odamlar juda muvaffaqiyatli bo'lsa, bu ayniqsa "umid baxsh etadi"). Siz o'zingizning holatingizni nima bo'lishi yoki bo'lishi kerakligi bilan solishtirishingiz mumkin.
Strategiya 4. Oddiy mashg'ulotlar, zavqlanishga urinmasdan
Ko'p odamlar (menimcha, siz ham) tartibni qanday qilishni bilasiz. Sizga yoqmasligi mumkin, siz asabiylashishingiz, zo'riqishingiz, irodangizni ishlatishingiz va oxir -oqibat engishingiz mumkin. Va tartibni engib o'tishning bunday irodali mexanizmi, masalan, non ustidagi sariyog ', to'plangan charchoqning cho'chqachilik bankiga tushadi. Haqiqatan ham, ong darajasida bunday hayot xuddi kulrang va og'ir oqadi. Va uzoq vaqt. Va shunga qaramay, bu chekka va chekka ko'rinmaydi. Damoklning doimiy qilichi.
Strategiya 5. Cheklangan dam olish
Dam olish charchoq tuyg'usini olib tashlashga imkon beradi. Va dam olish - bu faoliyat turining o'zgarishi. Va keyin, agar siz doimiy ravishda bir xil dam olishdan foydalansangiz, bu muqarrar ravishda yangi tartibga aylanadi, agar u qandaydir chiqishni ta'minlasa, uzoq vaqt emas. Yoki, umuman olganda, siz doimiy surunkali charchoqqa tushib qolishingizga yordam beradi.
Haqiqatdan charchash uchun qanday strategiyadan foydalanasiz?
Tavsiya:
"Men Terapiyaga Bordim, Lekin Maslahat Menga Yordam Bermadi" Yoki Terapevtning Charchagan Kinoyasi
Har safar keyingi tanishlarimdan "men terapevtga bordim, uning maslahati yordam bermadi" degan gapni eshitganimda, ichimdan asta -sekin Whatman qog'ozini qog'oz changiga aylantira boshlayman. Yuz yuzasida quyoshli tongning to'liq xotirjamligi saqlanib qoladi va men bu shunchaki terapevt emasligini tushuntirishga harakat qilaman.
Kechiktirish Yoki Charchagan Ish Sindromi
Siz bu holat bilan tanishmisiz? Uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan biznes doimo keyinga qoldiriladi. Bu o'ta muhim vazifani bajarishga to'sqinlik qiladigan minglab boshqa narsalar bor. Kun, hafta va hatto bir oy davomida siz rejalashtirilgan ishdan qochib, o'zingizni ishontira turib, masalan, maqola yoki tozalashni yozishni boshlaysiz.
Charchagan, Sarosimaga Tushgan, G'azablangan Ayollar
18-30 dan biz bolalarni tug'ishga va terlashni boshlaymiz, chunki bizda g'azab, bajarilmagan orzular, psixosomatika bor va biz xohlaganimizdan tezroq qariymiz. Ko'pincha, onasi bolasini xafa qiladi, chunki u erining salbiy ta'siriga dosh berolmaydi.
Cho'lga Qaytish (o'zini Charchagan Munosabatlar Haqida)
Tasavvur qiling, siz qaytadigan munosabatlar bor va u erda hech narsa yo'q. Ko'p yillar davomida etarli bo'lgan depozit bir necha hafta ichida olib qo'yildi. Nima bo'ldi, so'rayapsizmi? Shunday qilib, hissa faqat sizniki edi va hech kimga tegishli emas.
Surunkali Charchoq Haqida
Surunkali charchoq haqida nima deyish mumkin? Uning namoyon bo'lishi quyidagicha bo'lishi mumkin: tez charchash, uyquchanlik, ertalab charchoq hissi va boshqalar. U tez -tez qisqa jismoniy zo'riqishlardan va diqqatni jamlashni talab qiladigan turli mashg'ulotlar va vaziyatlardan so'ng seziladi.
