O'zingizni O'ylamaslikni To'xtatishning 5 Usuli. Nima Uchun Obsesif Fikrlar Paydo Bo'ladi?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 02:43

Obsesif fikrlar, vaziyatni million marta o'ylash va takrorlash (agar men shunday qilgan bo'lsam, aytgan bo'lsam va hokazo). Bu qandaydir nazoratsiz jarayon, boshingizda doimo fikrlar to'planib turadi, siz boshqa hech narsa qila olmaysiz, shunchaki o'ylaysiz, o'ylaysiz va o'ylaysiz. Agar siz biror narsa qilayotgan bo'lsangiz, demak siz o'zingizni, odamni, munosabatlarni bezovta qiladigan holatga aqliy ravishda qaytasiz. Bu sizga tanishmi? Bu holatdan qanday qutulish mumkin?

Eng kuchli maslahat - buni to'xtatish! Internetda siz "To'xtang!" Besh daqiqali qisqa videoni topishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham sizga yordam beradigan narsa, lekin nima uchun bu usul ko'pchilik uchun ishlamaydi?

Biz chuqur va o'ta jiddiy muammoga, tashvishlarga duch kelyapmiz. Xavotirlanishning eng ekstremal va kuchli holati-bu obsesif-kompulsiv buzuqlik, odam boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaydi, faqat u eshikni yopganmi, gazni yopganmi va hokazo bundan mustasno. Majburiy harakatlar aylana bo'ylab yurish, eshikni tekshirish., suv, gaz va boshqalar, hamma narsa haqida obsesif fikrlar (meni o'ldirishim mumkin; men kimnidir o'ldirishim mumkin; agar samolyot uchmasa nima bo'ladi; va samolyot qo'nmasa nima bo'ladi …). Samolyotga misol vaziyatning kontekstida berilgan, u tartibsizlikning bir qismi bo'lmasligi mumkin, lekin odam uchun qiyin vaziyatning bir qismi bo'lishi mumkin. Keling, nisbatan sog'lom odamlar, ruhiy tashkilotning nevrotik darajasi (chegara emas, psixotik emas), takrorlanuvchi obsesif fikrlardan aziyat chekadigan, ular bilan kurashish qiyin bo'lgan odamlar haqida gapiraylik. Bunday fikrlarning maqsadi qandaydir tugallanmagan gestaltni to'ldirishdir. Qaysi? Tushunarsiz.

Xavotirning kuchayishiga va natijada obsesif fikrlarga nima sabab bo'ladi? Qoida tariqasida, ma'lum bir vaziyatda, vaziyatda yoki muloqotda bo'lgan odam bilan shikastlanadigan narsa sodir bo'ladi. Obsesif fikrli odamlar hamma narsani qo'rquv, ba'zida aybdorlik yoki sharmandalik bilan boshdan kechirishadi. Xavotirning asosi - bu odamning tashlab ketilishi, biror narsada aybdorligi haqidagi hissiyotlari ("Men noto'g'ri ish qildim! Go'yoki jamiyat mendan istaydi, shuning uchun u meni tashlab ketadi!"). Obsesif fikrlarning sababi, shuningdek, qandaydir jazodan qo'rqish, o'zini aybdor his qilish, sharmandalikdan qo'rqish bo'lishi mumkin ("Men bu odamlarning oldiga bormayman, men tomoshabinlar oldida ko'rinmayman, gapirmayman. Hammaning oldida, chunki men juda qo'rqaman va bu signalga dosh berolmayman! "). Natijada, odamning boshida tinimsiz fikrlar to'dasi aylanib turadi ("Xo'sh, men bormadim, gapirmadim, rad etdim! Men juda yomonman!" Bu savolga boshqacha javob berish kerak edi)) va bu eng yomon narsa.

Erkak va ayol o'rtasidagi yaqin munosabatlardagi obsesyonlar haqida gap ketganda, obsesif fikrli odam ko'pincha ularning paydo bo'lishining manbai bo'lgan odamdan voz kechadi. Ammo, aslida, sizning sherigingiz obsesif fikrlarning manbai emas! Sizning xavotiringizning manbai sizni tark etadigan odam emas, chunki siz etarlicha yaxshi bo'lmagansiz.

Keling, tashvish manbai nima ekanligini aniqlaylik. Keling, bolalik davriga qaytaylik, og'zaki nutqdan oldingi davrda, siz hali gapirishni bilmas edingiz. Bu erda, agar bolada ego shakllanmagan bo'lsa, u o'zini his qilmasa, dunyo, o'zi haqida hali hech narsani tushunmasa, o'zini alohida shaxs sifatida anglamasa, bu bosqich juda muhimdir. Chaqaloq o'zini faqat onasi unga tekkanida, ko'zlariga qaraganida va ko'targanida o'zini his qiladi. Ko'pincha, beshikda yotgan bola yig'lay boshlaydi. U ovqat eyishni xohlamaydi, taglikni almashtirishning hojati yo'q, oshqozonida og'riq yo'q, u faqat qo'llarini xohlaydi. Va siz faqat bolani qo'lingizga olishingiz kerak - u darhol tinchlanadi. Birinchi 1-1, 5 yillik hayot, bizning asosiy tajribamiz-bu tashvish. Men bormanmi? Onam meni quchog'iga oldi - hamma narsa, men his qilaman, men borligimni. Bu tasalli nima ekanligini his qilganimizda, onam o'z harakatlari bilan o'zini qanday tasalli berishni ko'rsatdi (hozir, sen tasalli topding). Shunga ko'ra, odam o'zini bog'lash moslamalari orqali o'zini tasalli olishni o'rganadi. Agar yaqin va aziz odam bo'lsa, bola ancha xotirjam bo'ladi. Xulosa: sizning boshingizda o'ralgan barcha obsesif fikrlar sizning ichki chaqalog'ingizning o'ziga xos isterikasidir.

Muammo shundaki, travmatiklar ko'pincha ishonchsiz sheriklarni yoki tasalli bera olmaydiganlarni tanlaydilar. Bu erda vaziyat ikkiga bo'linadi, chunki chaqaloq darajasidagi tashvish boshqa kattalarga tasalli berish juda qiyin, boshqacha aytganda, shu qadar kattaki, bu chaqaloq travmasini taskinlash deyarli g'ayriinsoniy kuchdir. Hech kim sizni bolaligingizdagidek hozir ko'tarib, tebrata olmaydi. Agar sizning psixikangiz bolaligida xohlagan narsani olmagan bo'lsa, siz sherigingizdan tobora ko'proq narsani xohlaysiz. Ma'lum bo'lishicha, ayanchli aylana, travma tsikli - siz avval sizni ko'p yoki kamroq tasalli beradigan sherikni topdingiz va unga bog'lanib qoldingiz, keyin bu sizga etarli bo'lmaydi, siz tobora ko'proq talabni so'rayapsiz. Bu odam rad etadi (u endi sizga xohlagan narsani bera olmaydi), siz vaziyatni o'zingiz bilan bog'lay boshlaysiz ("Men noto'g'ri ish qildim - noto'g'ri gap aytdim. Men unday emasman, shuning uchun u meni rad etadi") ! ") Har xil vaziyatlar (" Men telefonda noto'g'ri gap aytdim! "," Bu SMSni yuborishga arziydimi? "," Balki uchrashuvga hojat qolmagandir? ") Va shimda emasmi?", "Balki uni boshqa restoranga olib borish kerak edi … "). Bularning hammasining orqasida uyat va aybdorlik tuyg'usi yotadi va shunga ko'ra, ularni qiynab, siz tashlab ketilishidan qo'rqasiz (boshqa variant - o'zingizni dahshatli qiynoqqa solganingiz qo'rquvi). Bundan tashqari, sherik ikkinchisini qo'rquvlari bilan egarlashni boshlaydi - "Iltimos, meni ishontiring!", "Menga tasalli bering!" Bu joyda odamga qora tuynukni eslatuvchi juda chuqur va kuchli ehtiyoj bor. Agar siz bu daqiqadan xabardor bo'lishni o'rgansangiz, bu siz uchun ancha oson va osonroq bo'ladi. Boshqa tomonni o'ylab ko'ring - sherik rad etadi va siz uni tark etishga qaror qilasiz ("Mana, men sizni yo'qotishdan juda qo'rqaman, qo'rqaman va kutganimdan ko'ra, bu hozir sodir bo'ladi!") Bir marta ajralishdan omon qolgan yaxshiroq! "). Bu erda biz yana o'zimizni shikastlanish davriga duch keldik va o'zimizni tashvish behuda emasligini isbotladik va yana tashvishlanamiz.

Bundan tashqari, tashvish nafaqat munosabatlarga bog'liq (garchi biz tez -tez odamlarga bog'lanib qolamiz va tashvish yaqin munosabatlarda paydo bo'ladi), umuman jamiyatda, ishda, jamoada, ishda, o'qish joyida ba'zi odamlar bor. Pochta, ijtimoiy tarmoqlarni asabiy tekshirish, Internetda bezovtalanish - bu tashvishlanishning bevosita belgisidir. Ishni yo'qotishdan qo'rqish, eng og'ir ko'rinishlarda, o'z hayoti, bolalar hayoti, erining o'limi va mehr -muhabbat ob'ektining yo'qolishi uchun tashvishdir. Ishni mehr -muhabbat ob'ekti sifatida ham ko'rish mumkin, chunki u bizni "suvda" ushlab turadi.

Agar biz uy xo'jaliklari darajasining tajovuzkorligi haqida gapiradigan bo'lsak (siz eshikni yopdingizmi, gazni, elektr jihozlarini o'chirdingizmi, eringiz bilan ishda biror narsa bo'ladi), bunday tashvishning sababi sizning hayotingizdagi o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Biror narsa o'zgarishsiz qoladi, yangi narsa va ruhiyat bunga dosh berolmaydi, shunchaki resurslarga ega emas. Bizning tanamiz va sudralib yuruvchilar miyasi tomonidan yaratilgan hamma narsa xavfli deb qabul qilinadi. Ajoyib misol - "Croods" multfilmi, bu erda dadam har doim qiziga: "Va unutmang, azizim, hamma narsadan qo'rq!" Bizning psixikamiz hamma narsani shunday qabul qiladi.

Ba'zida odam qisqa vaqt ichida tashvishlanishdan aziyat chekishi mumkin - ko'chish, ota -onadan ajralish, ajrashish yoki nikoh, nikoh, bola tug'ish, yaqin kishining yoki do'stining o'limi, kimdir ajralishi kerak edi. Shuni yodda tutingki, ko'pincha tashvish ajralish bilan bog'liq (bog'lanish ob'ektidan ajralish), bu bizning chaqaloq miyamizda, sizning tashvishingizni tinchlantiradigan odam sifatida qabul qilinadi, chunki siz o'zingiz bunga dosh berolmaysiz. sizningcha.

Erta bolalik bilan bog'liq yana bir sabab bor. Xavotir - bu o'ziga qaratilgan tajovuz, o'zini zavqdan mahrum qiladi. U qanday shakllangan? Qachon? O'sha paytda, sizning onalik ob'ektingiz sizni tasalli bermaganida, hissiy aloqangiz etarli emas edi, siz g'azablandingiz va tajovuzdan portladingiz ("Bu siz tufayli men o'zimni yomon his qilyapman! Ko'ryapsizmi?!"). Bu shunchaki fikr emas, bu chaqaloqlarning haddan tashqari tajribasi edi. Agressiya shunchalik g'azab darajasiga yetdiki, agar siz buni ifoda etsangiz, siz onani o'ldirishingiz mumkin edi, aks holda u menga biror narsa qilar edi va bu og'riqli va qo'rqinchli bo'lardi (masalan, dumbaga urish va hokazo). Bu erda tajovuzni o'ziga "o'rash" mexanizmi shakllanadi, bu jarayon orqaga burilish deb ataladi. Xavotirlik, tajovuzkorlik va o'zini zavqdan mahrum qilish hozir juda chambarchas bog'liq. Sizni go'dakligingizda qo'llaringizga olishganida, bu siz uchun zavq edi, lekin agar siz xohlagan tarzda ozgina olsangiz yoki olmasangiz, bu sizning zavqdan mahrum bo'lganligingizning belgisidir. Shunday qilib, hozir o'zingizni yomon his qilganingizda, o'zingizni zavqdan mahrum qilasiz va atrofingizdagi barcha yaxshi narsalarni ko'rishni to'xtatasiz. Siz hamma narsani qadrsizlantirasiz va faqat siz bilan bo'lgan yomonlikni ko'rasiz.

Shunday qilib, tashvish, siz biror narsa demaganingiz, uni tugatmaganligingiz va ifoda etmaganingiz bilan bog'liq. Va e'tibor bering - siz boshingizdagi bu gestaltni to'ldirishga, sizni bezovta qilayotgan narsani ifoda etishga, o'zingizni oqlashga harakat qilyapsiz, lekin bu yondashuv gestaltni tugatmaydi! Siz javob olishingiz kerak - bu his -tuyg'ular va tajribalarning barchasiga huquqingiz bor. Muammo shundaki, siz o'zingizga bunday huquqni bermaysiz! Nima uchun? Erta bolalikdan siz o'zingizning haqiqiy his -tuyg'ularingiz va tajribalaringizni ifoda eta olmaysiz, agar siz haddan tashqari isterik bo'lsangiz, onaning predmeti dumba bilan urishi va tashlab yuborishi mumkin ("Tuyg'ularingizni o'zingiz hal qiling!"), Sizni to'liq o'qib chiqing. Ba'zida tashvish va obsesif fikrlar onaning ob'ektiga bevosita bog'liq - onasi ham xavotirda edi.

Obsesif fikrlar bilan qanday kurashish mumkin?

Eng muhimi, sizning xabardorligingizdir. Tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning, ularni biling, his eting, qo'rquv, aybdorlik, uyat tuyg'ularingizga qarang. Kamroq sharmandalik bo'lishi mumkin, lekin qo'rquv eng muhimi. Haqiqatan ham nimadan qo'rqasiz? Siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima? Bu savol eng chetiga chiqmaguncha, sizning boshingizdan yo'qolishiga yo'l qo'ymang.

Sizning eringiz bilan janjallashgan - nima bo'lishi mumkin? Ajralish. Agar ajrashsangiz nima bo'ladi? Siz uysiz qolasiz. Bu holatda nima qilasiz? Onangga qayt. Keyin nima bo'ladi - yana qo'rqinchli nima bo'lishi mumkin? Haqiqiy tajribangizni izlang - men onam bilan yashashni xohlamayman, men erimni sog'inaman, ko'p azoblarni, sog'inchni, qayg'uni, yoqimsiz his -tuyg'ularni, o'zimni umidsizlikni boshdan kechiraman. Va keyin o'zingizdan so'rang - sog'inish, qayg'u, og'riq va qayg'u tuyg'ulari qachongacha boshdan kechiriladi? Bu his -tuyg'ularning ma'nosi bormi? Agar siz uning oxiri yo'qligini his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling. Bu holat haqiqatan ham xavfli, shu jumladan depressiya. Bu erda psixikaning murakkabligi shundan iboratki, sizga tasalli beradigan boshqa odam kerak bo'ladi - siz o'zingizni bu tasalli bilan o'stira olmaysiz, ehtimol oilada o'rganish uchun resurs va qo'llab -quvvatlash kam bo'lgan.

1. Xavotir va u bilan bog'liq barcha his -tuyg'ular normal ekanligini tushuning. Siz nomukammal bo'lishga, xato qilishga va hali ham kimdir bilan yaxshi munosabatda bo'lishga haqlisiz. Bu haqiqatni tan olish uchun siz ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatni tushunishingiz kerak - ular sizga qanday munosabatda bo'lishgan, sizning ruhiyatingiz uchun shikastli narsa bormi? O'zaro munosabatlarning oddiy versiyasi - har qanday omilga qaramasdan, bola tug'ilgandan keyin sevgi, g'amxo'rlik, qo'llab -quvvatlashni oladi. Biroq, sabablari, jarohatlari tufayli, ota -onalar, ehtimol, buni sizga bera olishmagan. Endi siz qat'iy qaror qabul qilishingiz kerak - kelajakda yaxshiroq bo'lasiz! Sizning e'tiboringizni ushbu muammoni, muammoni hal qilishga qaratganingizga ishonch hosil qiling (faqat fikrlar sizga yordam bermaydi, siz harakat qilishingiz kerak). Siz nima bo'lishidan qat'i nazar, vaziyatni boshqarishga haqlisiz!
2. O'zingizni tasalli bering. Sizga tasalli beradigan so'zlar va usullarni toping. Agar siz o'zingiz uyda bo'lsangiz, hamma narsani baland ovozda aytishingiz mumkin, go'yo siz karavot ostidagi yirtqich hayvondan qo'rqqan bolani tasalli berayotgandeksiz. Ko'pincha obsesif fikrlar muammosi haddan tashqari ko'payib ketadi va aslida uning ko'lami unchalik katta emas. O'zingizga takrorlang: "Hatto dahshatli narsa yuz bersa ham, biz engamiz va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Siz yaxshi qiz (o'g'il), qo'lingdan kelganini qilding. Keyingi safar siz ko'proq narsani qilishga harakat qilasiz. Agar bu ishlamasa, men baribir seni yaxshi ko'raman, yoningdaman. " Asosan, bu ona ob'ektni bajarishi kerak edi - sizni tasalli. Bu vaziyatda onadan, dadadan, buvisidan yoki bobosidan qanday iboralarni yoki so'zlarni eshitishni xohlayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning oldingizda siz uchun oiladagi eng zukko odam bo'lgan odamni tasavvur qiling.

Sizga shaxsiy misol keltiray - men uchun oiladagi eng zukko ob'ekt buvam edi. U erta vafot etdi, shuning uchun menga ko'p jarohat etkazishga ulgurmadi. Bobo men uchun ideal, iliq, mehribon va qo'llab -quvvatlovchi ob'ekt edi. Aslida, u ham his -tuyg'ularini qo'zg'atdi, lekin u o'zini hech qachon bu tomondan ko'rsatmagan, shuning uchun xotiralar iliq bo'lib qoldi va men bu odam meni juda yaxshi ko'rishiga qat'iy ishonardim. Ehtimol, sizning holatingizda, bu xuddi shu mehribon ob'ekt, negadir sizning ruhiyatingizga chanqoq bo'lgan tasalli so'zlarini aytmagan. Tasavvur qiling -a, u hozir sizni tasalli bermoqda: "Hammasi yaxshi bo'ladi, baribir seni yaxshi ko'raman, hatto sheriging sizni tashlab ketsa ham" (yoki "Uning sizga bunday munosabatda bo'lishga haqqi yo'q edi!"). Bu kimdir bilan muloqotdan keyin obsesif fikrlar sizni kuzatganda ("U shunday dedi, lekin shunday bo'lishi kerak edi" va hokazo), siz aynan shunday muhim mulohazalarni olishni xohlaysiz. Bizga sizni ishontiradigan uchinchi odam kerak: "Aziz / azizim, nima demoqchi bo'lsang ham, men seni yaxshi ko'raman. Siz bu vaziyatda qo'lingizdan kelganini qildingiz. Ishonamanki! Men senga ishonaman!".

Keyingi ikkita nuqta sizning e'tiboringizni tezda o'zgartirishga imkon beradi.

1. Kelajak haqida o'ylamang. Xavotir - bu kelajak haqida o'ylash. Nimaga ta'sir qilish mumkinligini, nimani boshqarishingiz mumkinligini tushuning. Masalan, siz uchayotgan samolyotni boshqarolmaysiz. Eng yomon narsa nima bo'ladi? Siz halokatga uchraysiz va o'lasiz. Aslida, bu befarq tuyulsa -da, 2 soniya yoki 2 daqiqa davom etadi. Va keyin, ostonadan tashqarida hech narsa bo'lmaydi - tashvish va qo'rquv yo'q. Qoida tariqasida, odamlar aynan shu 2 daqiqada omon qolishdan qo'rqishadi. Ammo, keling, vaziyatga ehtiyotkorlik bilan baho beraylik - nima bo'ladi va biz ba'zi narsalarni nazorat qila olmaymiz. Nega har birimiz uchun falokat yuz berishi mumkin, biz bilmaymiz, lekin shunga qaramay shunday bo'ladi. Sabab va oqibat munosabatlarini bilmagunimizcha, biz hech narsani nazorat qila olmaymiz, shuning uchun bu fikrlarni yolg'iz qoldiring. Xavotirni boshdan kechirayotgan odamlar uchun bu maslahat mos emas, lekin baribir sinab ko'rishga arziydi. Shaxsiy tajribamdan, mening terapiyamning bir nuqtasida, bu maxsus texnika meni qutqara boshladi. Tez haydashdan qo'rqardim, o'laman deb o'yladim. Bir payt men o'lsam, bu yigit bilan birga o'lishimni va birga o'lish qo'rqinchli emasligini anglab, tasalli topdim. Qachonki yonida qayg'uni boshdan kechiradigan narsa bo'lsa, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas. Aslida, biz bu erda erta bolalik travmasi, 1, 5 yoshli termoyadroviy travma haqida gapirayapmiz.
2. Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Odamlar ko'pincha bu usulni ongsiz ravishda ishlatishadi. Xavotirni his qilib, tanangizga o'ting - yoga, qigong, meditatsiya, kuch mashqlari, yugurish. Nima uchun oxirgi ikkita variant juda yaxshi ishlaydi? Bu adrenalin tezligi, tajovuz va adrenalin bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Bolaning tajovuzkorligini badan orqali tashlab yuborish mumkin, uni bog'lanish ob'ekti bilan aloqa qilish mumkin emas.

Eng muhimi, sizga nima bo'layotganidan xabardor bo'lishingiz kerak. Xavotirning sabablarini qanchalik ko'p tushunsangiz, tinchlanasiz. Agar siz muammoni terapiyada yaxshi ishlab chiqsangiz, obsesiyalar tezda yo'qoladi (menga yoqimsiz ibora aytildi - men javob bermadim - buni shunday aytishim kerak edi - mayli, keyingi safar aytaman) va general, siz o'zingizni yaxshi ko'rasiz, siz yaxshi odamsiz. Psixikaning tasalli va qo'llab -quvvatlovchi qismini etishtirish juda muhimdir.