O'z-o'zini Hurmat Qilish-bu O'z-o'zini Anglash Sinovidir

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Alohida ko'rib chiqilgan nuqtai nazardan, o'z-o'zini hurmat qilish-bu shaxsning fe'l-atvori, xulq-atvori, his-tuyg'ulari va fikri haqidagi sifat ifodasi. Sifatli, chunki bu spektakl o'zimizga qanday munosabatda bo'lishimizni hissiy tarzda tasvirlash imkoniyatini beradi. Bu erda ta'kidlash kerak, o'z-o'zini hurmat qilish hissiy munosabatdir. Ya'ni, o'z-o'zini hurmat qilish mantiq yoki aql bilan bog'liq emas. Va his -tuyg'ular haqida. Shuning uchun juda qattiq bayonot berish mumkin:

Oddiy o'zini o'zi qadrlash yo'q, xuddi "oddiy" his-tuyg'ular yo'q.

Xo'sh, o'z-o'zini hurmat qilish nima?

Ishni boshlashning eng oson yo'li o'ziga past baho berish.

Bu erda u sizga yaxshi ma'lum. Va "Men atrofimdagilardan ko'ra yomonroqman" pozitsiyasini aks ettiradi. Keng ma'noda yomonroq. Bu erda quyidagi mezonlarni ajratish mumkin:

- Men boshqalarga qaraganda yomonroq ish qilaman. Men kamroq qila olaman, kamroq qila olaman, yomonroq ish qilaman … O'z xulqimni boshqalarning xulq -atvori bilan salbiy taqqoslashga urg'u. Bunga "boshqalar mendan yaxshiroq ishlaydi" tushunchasi ham kiradi.

- Men, odam va odam sifatida, atrofdagilardan ham yomonman. Bu erda odamning fazilatlari, xususiyatlari, parametrlari va ehtiyojlari boshqalarniki bilan taqqoslanadi. Qarama -qarshi variant boshqalarning fazilatlari o'zimnikidan yaxshiroq ekanligini bildiradi.

- Men o'zimga va imkoniyatlarimga ishonmayman. Men hayotimda nimalar bo'layotganini qandaydir tarzda ijobiy tomonga o'zgartira olaman deb ishonmayman. Qarama -qarshi variant - men aniq bilaman, boshqalar o'z hayotlarini o'zgartirishga qodir (mendan farqli o'laroq, ular albatta muvaffaqiyat qozonishadi, lekin men bunday qilmayman).

- Men biror narsani yomon, samarasiz, xato, kuchsiz qilyapman (o'z-o'zini tanqid qilish "yaxshi, men buni qanday unutishim mumkin, buni qilmasligim yoki bunga e'tibor bermasligim mumkin … lekin men qanday qilib yomon qila olardim … men o'ylagandan ko'ra … "). Boshqalar o'z vazifalarini a'lo darajada, zo'r, a'lo darajada bajarishsa.

- Men yaxshi hayotga loyiq emasman, yaxshi hayot men uchun porlamaydi. Loyiq odamlar bor - ularning xulq -atvori, fe'l -atvori hurmatga loyiq, lekin men bunga loyiq emasman.

- Menga hayotimda biror narsaga erishish uchun doim kuch etishmaydi. Menda ishonch, pul, tashqi ko'rinish yo'q. Boshqa odamlar esa hayotlarining turli sohalarida etarli miqdorda resurslarga ega.

- Men haqimda yomon, tanqidiy, aybdor deb o'ylayman va men bunga dosh berolmayman. Men, boshqalar kabi, tanqid va hissiy bosimni e'tiborsiz qoldirolmayman.

- Hayot adolatsiz ekanligini tushunish men uchun qiyin (yaxshi, nega bu men bilan … yaxshi, men uchun bu nima?). Xo'sh, nima uchun boshqa odamlar omadli va hayotdan ko'p narsani olishadi?

Va endi muhim nuance … O'ziga past baho berish yomon emas. Men jiddiy! O'ziga past baho berish va ibtidoiy psixologik himoya o'rtasida deyarli mukammal parallellik bo'lishi mumkin. Ha, bu jamiyat hayotiga moslashishning eng yaxshi usullari emas. Ammo baliq va saraton bo'lmasa baliq bor. Shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish sizning hayotingizda ma'qullash, qabul qilish, jozibadorlik va oila kabi ehtiyojlarni amalga oshirishga bo'lgan yo'nalishingizni aks ettiradi. Bunday o'zini o'zi qadrlash boshqa odamlarga moslashishga, moslashishga va ijtimoiy munosabatlarning ajralmas qismi bo'lishga yordam beradi. Muhim nuance! Biz aniq ongli harakatlarsiz, mashinaga moslashish haqida gapirayapmiz. Va yana bir muhim nuqta. O'ziga past baho berish-bu karma emas, bu funktsional holat, uni har doim etarli miqdordagi ongli harakat bilan o'zgartirish mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning ikkinchi turi o'z-o'zini hurmat qilishning kuchayishi.

O'ylaymanki, siz ham bu bilan tanishsiz. Bu "Men boshqalarga qaraganda yaxshiroqman" pozitsiyasini aks ettiradi. Yaxshisi, yana keng ma'noda. Men tezroq, kuchliroq, aqlli, ayyorroq, samaraliroqman. Xo'sh, yana shu ruhda. Bunday o'z-o'zini hurmat qilish sizga atrofingizdagi dunyoni egib, e'tibor, e'tirof va kuchga ega bo'lishga yordam beradi.

- Men boshqalarga qaraganda yaxshiroq ish qilaman. Men ko'proq narsani qila olaman, ko'proq narsani qila olaman, yaxshiroq narsani qila olaman … Xulq -atvorimni boshqalarning xatti -harakatlari bilan solishtirishga urg'u beraman. Bunga "boshqalar, albatta, yomonroq o'zgaradi" tushunchasi ham kiradi.

- Men, shaxs va shaxs sifatida, atrofdagilardan yaxshiroqman. Bu erda ularning shaxsiy fazilatlari, xizmatlari, yutuqlari va xulq -atvorini shaxsiy poydevorga qo'yishga urinish bor. Qarama -qarshi variant boshqalarning fazilatlari, xususiyatlari, xulq -atvori va yutuqlarini tanqid qilishni nazarda tutadi.

- Men ishonamanki, muvaffaqiyatga erishish uchun men va mening imkoniyatlarim etarli. Ishonamanki, hayotimda faqat ijobiy o'zgarishlar bo'ladi. Qarama -qarshi variant - men aniq bilaman, boshqalar muammolar, qiyinchiliklar va stressda. Men ularning kelajagiga pessimistik nuqtai nazardan qarayman.

- Men ajoyib, mohir, ajoyib, hayratlanarli narsa qilyapman (biz maqtanishdan tortib o'zimni va xatti -harakatlarimni idealizatsiya qilishgacha bo'lgan turli xil variantlar haqida gapirayapmiz). Qarama-qarshi variant-bu o'zini qanday tutish va o'zini tutish, natijaga qanday erishish kerakligini ko'rsatishni o'z ichiga olgan, boshqalarning hisobidan o'zini tasdiqlash.

- Men harakat qilsam ham, hayot beradigan eng yaxshisiga loyiqman. Ya'ni, men ko'p narsalarga loyiqman. Va men atrofdagilardan ko'ra ko'proq munosibman, chunki ular men emasman.

- Men o'z oldimga qo'ygan maqsadimga oson, tez va muvaffaqiyatli erishaman. Va bu menga qanday qimmatga tushishi va bunga qanday erishishim muhim emas. Asosiysi, xohlagan narsangizni xohlash. Qolganlarning hammasi ta'qib qilishdir. Boshqacha qilib aytganda, yomon raqqosa har doim nimadir etishmayapti. Va har doim pichirlash va cheklangan odamlar etishmaydi.

- Agar kimdir men haqimda salbiy so'z aytsa, demak, bu odam hayotda hech narsani tushunmaydi va men haqimda hech narsani bilmaydi. Meni tanqid qilgan har bir kishi mendan etarli darajada javob oladi. Men bu odamni jim qilishga majbur qilaman yoki so'zlarini qaytarib olaman. Oxir -oqibat, bunday odam o'zining kamchiliklarini ko'rsatib, xafa bo'lishi mumkin.

- Men hayotdan hamma narsani olmoqchiman. Va agar kimdir yoki biror narsa menga xalaqit bersa, men to'siqlarni bosib o'taman. Bizdan keyin - hatto suv toshqini.

Bu erda ham nuanslar bo'ladi … O'ziga bo'lgan yuksak baho sizni ziddiyatli, tajovuzkor va kengroq odam qiladi. Umuman olganda, bu juda tabiiy. O'zini yuqori baholash darajasi ma'lum shartli chegaraga yetguncha, undan keyin narsisizm hududi keladi. O'ziga xos xususiyati - o'zingiz haqingizda g'oyalaringiz va haqiqiy qobiliyatingiz o'rtasidagi nomutanosiblik tufayli hayot samaradorligining yo'qolishi. Yana bir marta. O'z-o'zini hurmat qilish yomon emas. Bu ichki muvozanatni his qilishning bir usuli, chunki dunyo bizdan xohlagan narsamizni berish uchun ayniqsa yonmaydi. Axir, "o'zimizni boshqa birov hisobiga tasdiqlash" iborasi nafaqat o'ziga yaroqsizligi haqida emas. Bu, shuningdek, o'zini tasdiqlash istagi haqida.

O'z-o'zini hurmat qilishning uchinchi turi idealizatsiya qilingan o'z-o'zini anglash.

Bu holda, biz ichimizda ma'lum bir sun'iy bar borligi haqida gapirayapmiz. Chegarani kim va qachon belgilaydi - bu katta savol. Bu muhim odamlar bo'lishi mumkin ota -onalar, o'zimiz. O'z-o'zini hurmat qilishning bu turi-bu o'z-o'zini rivojlantirish, shaxsiy o'sish, hayotimizdagi o'zgarishlar va o'zgarishlarga yo'naltirish.

- Men qilyapman, qilgan ishim avvalgisidan ancha yaxshi. Shuning uchun men yanada o'sishim va rivojlanishim kerak.

- Menda yaxshi narsalar ko'p. Va shu bilan birga, men o'zgartirishim kerak bo'lgan ba'zi xarakterli xususiyatlar bor. Va men olishim kerak bo'lgan ko'plab ko'nikmalar bor. Menda rivojlanish vektori bor va men yaxshiroq va kuchliroq bo'lishga intilaman.

- Menimcha, rivojlanishning har bir yangi bosqichida natijalarga erishish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yangi imkoniyatlar va yangi resurslar ochiladi.

- Men juda ko'p ish qilaman va buni yaxshi qilaman, lekin ko'proq harakat qilishim kerak, keyin muvaffaqiyat qozonishim mumkin. Men juda yaxshi ish qildim, lekin siz buni yaxshiroq qila olasiz. Va sinab ko'rishga arziydi.

- Bu odam ko'p narsaga loyiq, u bir joyda turmaydi. Kim yig'lamaydi va vaqtini behuda sarflamaydi. Men samarali, munosib odam bo'lishim kerak.

- Men bu hayotda biror narsaga erishishga harakat qilishim kerak. Va men hayotimda ko'p narsalarga erishish uchun ko'proq harakat qilishim kerak.

- Men va nima qilishim haqida kim va nima desa, men nima qilishimni va o'z rejalarim va ishlarimga qancha sarmoya kiritishimni faqat men hal qilaman.

- Men rejalashtirilgan hamma narsani qilishim kerak. Men o'z biznesimga yaxshiroq va ko'proq sarmoya kiritishim kerak, chunki men ko'p ish qila olmayman.

Asosiy nuance idealizatsiya qilingan o'zini o'zi qadrlash-bu bizning ichki taxtalarimiz muallifidir. Kim va qachon, nima maqsadda bu panjaralarni boshimizga qo'ydi. Bu siz va men uchun idealizatsiya qilingan o'zini o'zi qadrlash qanchalik foydali ekaniga bog'liq. Ijtimoiy mualliflik darajasi qanchalik baland bo'lsa, nevrotik vijdonni ishga solish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi (va o'z hayot yo'lini baholaganda o'zini aybdorlik va sharmandalikka singdiradi). O'zining mualliflik darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, bunday o'zini o'zi qadrlashning o'sish va rivojlanish zarurligini anglash bilan yaqinligi shunchalik yuqori bo'ladi. Va idealizatsiya qilingan o'z -o'zini hurmat qilish ko'pincha to'xtashga olib keladi (kechikish bilan adashtirmaslik kerak) - biror narsaga doimo urinish, hamma narsani quchoqlash va o'z vaqtida to'xtashda qiyinchiliklar.

O'z-o'zini hurmat qilishning to'rtinchi turi natijaga yo'naltirilgan o'z-o'zini baholash.

Bunday o'zini o'zi qadrlashning mohiyati shundaki, siz o'zingizni hech kimga yoki hech narsaga solishtirmaysiz. Siz faqat ma'lum bir vaziyatda qila oladigan yoki qila olmaydigan narsalarga e'tibor qaratasiz. Va tamom. Birovdan yomonmi yoki kimdandir yaxshiroq bo'lishingiz muhim emas, siz qilganingizni qila olasiz yoki qila olasiz. "Qobiliyat" ni baholash juda muhim. Bunday o'z-o'zini baholashda "yomon emas", "yaxshi", "a'lo" turkumlarining miqdoriy gradatsiyasi yo'q. Faqat o'z imkoniyatlari bor. Bu o'zini o'zi qadrlash o'zgarishga bo'lgan ehtiyojga juda yaqin.

- Men qo'limdan kelganini qila olaman. Men o'z bilimlarimni, kuchimni, tajribamni, g'ayratimni rejalashtirilgan narsaga erishish uchun sarflashim mumkin.

- Men qila oladigan odam bo'lishim mumkin. Men rejalashtirilgan narsani olish uchun o'z xususiyatlarim, kuchli tomonlarim, xizmatlarimdan foydalanishim mumkin.

Men hozirda mavjud bo'lgan imkoniyatlardan foydalanishim mumkin.

- Men nimadir qila olaman. Men nima bo'lganini qadrlay olaman. Men olingan natijani qaytadan o'zgartirishim yoki rejalarimni o'zgartirishim va boshqa narsaga erishishim mumkin.

- Men o'zim uchun munosib hayot nima bo'lishini mezonlarini shakllantirishim mumkin. Men munosib hayot nima bo'lishidan qat'i nazar yashay olaman.

- Hozirgi kuchim bilan biror narsa qila olaman. Yoki kerakli natijaga erishish uchun qo'shimcha manbalarni qidirishim mumkin.

- Men haqimda boshqa odamning fikriga javob bera olaman. Men vaziyatga o'z qarashlarimda turib olaman. Men boshqa odam nima deyayotgani bilan bahslasha olaman.

- Men faqat qo'limdan kelganini qila olaman. Men qila olmaydigan narsaga pushaymon bo'lish uchun vaqt sarflash befoyda.

Va bu erda bir nuance bor … Samarali o'zini o'zi qadrlash-bu o'z oldiga qo'yilgan hamma narsaga erishishni anglatmaydi. Bu faqat o'zingizni va hayotga bo'lgan munosabatingizni qanday baholaysiz. Haqiqiy natijalar ko'plab omillarning kombinatsiyasiga bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, samarali o'zini o'zi qadrlash yuqori darajadagi resurslarni safarbar qilishni va shu bilan birga, hissiy tiyilishning yuqori darajasini talab qiladi. Ya'ni, uning muntazam ishlatilishi … nevrasteniya, psixosomatik yoki banal surunkali charchoqning kafolati bo'lishi mumkin. Ya'ni:

To'g'ri, munosib o'zini o'zi qadrlash yo'q!

Ha, o'z-o'zini past baholanish, o'zini o'zi qadrlashning boshqa uch turiga qaraganda, kamroq orzu qilingan narsa deb aytish mumkin. Ammo mukammal o'zini o'zi qadrlash yo'q. Aslida, siz tez-tez o'z-o'zini hurmat qilishning qaysi turi haqida gapirishingiz mumkin. Va shuningdek, o'zingizni hurmat qilish darajasi haqida. Zero, o'z-o'zini hurmat qilishning har qanday turi hayotda qanchalik samarasiz bo'lsa, o'zingizni hurmat qilish darajangiz shunchalik past bo'ladi.

Va yana.

O'z-o'zini hurmat qilish aniq va umrbod bo'la olmaydi … Fikrlash va / yoki his -tuyg'ular ta'siri ostida (masalan, vaziyatning ahamiyati va o'zimiz uchun mumkin bo'lgan foyda darajasidan), hayotiy vaziyatlarning stressli bosimi ostida biz o'z baholarimizda "men qila olaman" dan "osonlikcha" ga o'tishimiz mumkin. "Men kerak", "men zo'rman, menda albatta bo'ladi" yoki "buni qanday qilishim mumkin?"

Xo'sh, o'sish zonasi haqida.

Men aytamanki, odatda sog'lom o'zini o'zi qadrlash deb ataladigan narsa quyidagi formulaga o'xshaydi:

Sog'lom o'zini o'zi qadrlash formulasi = bu ongli o'zini o'zi qadrlash + o'z-o'zini anglash + o'zini o'zi qabul qilish + o'z-o'zini rag'batlantirish + boshqalardan hissiy qalqonlar + samarali fikrlash.

Ya'ni, agar siz "sog'lom" o'zini hurmat qilishni xohlasangiz - uning ajoyib jabhasi orqasida yashiringan ko'nikmalarni rivojlantiring.

Bunda omad tilaymiz.

Agar siz o'qigan narsangizga sharh bermoqchi bo'lsangiz - buni erkin qiling! Ha, va bitta maqolada shuncha jumlalarni to'plagan odamga "rahmat ayt" tugmasini bosing

Kuningiz xayrli bo'lsin

Bu erda mening maqolalarim va bloglarimga obuna bo'lishingiz mumkin

Siz nevrozni mustaqil boshqarishni o'rganmoqchimisiz?

Shaxsiy yoki guruhli onlayn -tuzatish kursidan o'ting!