2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Men o'z maqolamni shikastli hodisalarning oqibatlari bilan shug'ullanishda o'z-o'ziga yordam berish mavzusiga bag'ishlamoqchiman. Men kuchli hissiy inqirozni boshdan kechirayotgan odamlarni qo'llab -quvvatlamoqchiman. Ko'p materiallar psixotravma mavzusiga, ularning oqibatlari va ularni keltirib chiqarishi mumkinligiga bag'ishlangan. Amaliyotimda men kuchli ruhiy zarbalarni boshdan kechirgan odamlar chuqur ichki to'qnashuvlarni, baxtsizlik tuyg'ularini, tashvish va vahima hujumlarini boshdan kechirishlari mumkinligiga duch keldim.
Shikastli tajribalar orqali ishlash jarayoni o'zingizni va vayronkor tendentsiyalaringizni qabul qilishdan, dunyoga ishonchni tiklashdan va undagi hayot xavfsizligini his qilishdan boshlanadi. O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni tinglab, o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.
Bunday hollarda art-terapiya va bodominika (badanga yo'naltirilgan psixoterapiya yo'nalishi) usullari va usullari eng yaxshi ishlaydi. (boshqa yo'nalishlar vakillari men bilan bahslashishi mumkin bo'lsa ham)
Men hozir shikastlangan hodisalarning oqibatlari bilan ishlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan usullar haqida gaplashaman, voqea yaqinda sodir bo'lganida emas va odamning ruhiy holatini barqarorlashtirish uchun favqulodda choralar ko'rish zarur.
Qayta tiklanishi kerak bo'lgan birinchi va eng asosiy narsa xavfsiz his qilish … Xavfsizlik - salbiy tajribalarni o'zgartirish va o'zgartirish uchun eng muhim manba. Shuning uchun, tanangizda xavfsizlik tuyg'usini rivojlantirish va shakllantirish shikastli voqealarni boshdan kechirgan odamlar uchun juda muhimdir.
Xavfsizlik bilan ishlash uchun art -terapiya mashqlari.
A3 varag'i va guashni oling. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni chizib oling. Bu haqiqatan ham mavjud joy bo'lishi kerak. Esingizda bo'lsin, 100% xavfsizlik yo'q, joy bo'lishi kerak yetarli siz uchun xavfsiz, nima qila olasiz, unda nimani xohlayotganingizni his eting. Bu erda siz o'zingiz bo'lishingiz mumkin va hech kim sizni bezovta qilmaydi va hech kim sizning xavfsizligingizga tahdid solmaydi. Chizilganidan so'ng, rasmga qarang va tana xavfsizligini his qilishga harakat qiling. U qanday, u tanada qanday javob beradi? O'z kuzatuvlaringizni aqliy ravishda yozib oling. O'zingizdan tezkor natijalarni kutmang, faqat o'zingizga barcha impulslar va his -tuyg'ularni his qilishga imkon bering.
Tana ishi. Chegaralar.
Xavfsizlik bilan ishlash uchun uni ishlab chiqish muhim jismoniy va ruhiy chegaralar hissi … Tashqi dunyoni ichkaridan ajratib turadigan birinchi chegara - bu teri. Funktsional chegaralar (himoya qila oladigan chegaralar) mavjudlik xavfsizligi tuyg'usini beradi. Agar tananing jismoniy chegaralari teri bo'lsa, aqliy va shaxsiy chegaralar tanamiz atrofida ma'lum bir joyni egallaydi. Quyidagi mashqlar shaxsiy chegaralarni tiklashga yordam beradi.
Chegara ipi. Sizga bir to'p ip yoki baliq ovlash liniyasi kerak bo'ladi. Qulay holatda o'tiring. Vujudingizning old tomoniga, so'ngra ikkala tomonga (navbat bilan o'ng va chap tomonga) va nihoyat orqa tomoningizga e'tibor qarating. Sizning his -tuyg'ularingizga ko'ra, sizning shaxsiy makoningizning chegarasi qaerda joylashganligiga e'tibor bering. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni noqulay his qilmasdan, boshqa odamga qanchalik yaqin kirishingiz mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Erdagi shaxsiy makoningizning chegarasini belgilash uchun ip yoki baliq chizig'idan foydalaning. Agar atrofingizda kimdir bo'lsa, siz mashqni shu odamga: Ko'ryapsizmi? Bu mening shaxsiy makonim chegarasi. Siz bu chiziqdan o'tishingiz va kirishingiz mumkin, agar men sizni taklif qilsam ».
Mashqni bajarayotganda, tanadagi his -tuyg'ularga e'tibor bering, chegaralar ichida bo'lganingizda nima bo'ladi, ayni paytda o'zingizni qanday his qilasiz. Bu mashqni iloji boricha har kuni tez -tez bajarish muhim.
Art -terapiyada chegaralar bilan ishlash.
Chegaralar bilan ishlash uchun mandala chizish mos keladi. A3 varagiga aylana chizib, uning o'rtasini toping va aylananing bo'sh joyini xohlaganingizcha to'ldiring. Har qanday rasm va davlat. Bu texnikada chegaralar rolini aylananing chegaralari o'ynaydi, ular aylananing tashqi va ichki makonini ajratadi. Davrani kerakli davlatlar bilan to'ldiring. Va e'tiboringizni tanadagi his -tuyg'ularga qarating, hissiy holatlarni kuzatib boring.
Tana ishi. Topraklama.
Topraklama "bu erda va hozir" haqiqat bilan aloqa qilishdir. tana haqiqatini his qilish. Topraklama juda muhim, chunki egoning himoya mexanizmlaridan biri bu alamli voqelikdan xayol va xayolot olamiga qochishdir. O'zingizni asoslash uchun ko'plab mashqlar mavjud. Men P. Levinning mashqini taklif qilaman
Kresloga o'tiring. Bunday holda, oyoqlaringiz erga tekis va mahkam joylashishi kerak. Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying va erdan ko'tarilgan energiya oqimini oyoqlaringiz va oyoqlaringiz orqali tortishish markazingiz joylashgan joyga sezing.
Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni, his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni kuzatib boring.
Xavfsizlik, chegaralar va er bilan ishlash orqali siz o'zingizni erkin his qilasiz va hayotdan zavqlanasiz.
Tavsiya:
Anksiyete Kuchayishi: Sabablari Va Uni Bartaraf Etish Yo'llari
Hayotda har birimiz tashvish hissi bilan uchrashamiz. To'g'ridan -to'g'ri, biz bilmagan narsaga, qo'rquvga yoki ta'sir qila olmaydigan narsaga duch kelganimizda, biz noqulaylikni boshdan kechiramiz. Biroq, kimdir bu qisqa muddatli, tez o'tadigan va unchalik aniq bo'lmagan holatga ega, uni odam osongina va mustaqil ravishda engishi mumkin.
Shikastli Voqea Natijasida Ruminiyaga Yordam Berish (xuddi Shu Fikrlarning Obsesif Ko'rinishi)
Ogohlantirish: agar siz haddan tashqari hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz va TSSB alomatlarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Shokli voqeani boshidan kechirgan deyarli har bir kishi, uzoq vaqt davomida nima bo'lganini, qanday sodir bo'lganligini va uning oldini olish uchun nima qilishi mumkinligini tushunishga harakat qiladi.
Shikast Hodisalarning Oqibatlari Haqida 5 Ta Fakt
Ruhiy travma odamga individual-shaxsiy tashkilotning turli darajalarida, shu jumladan dunyo tasviri darajasida ta'sir ko'rsatadi. Bu kontekstda dunyo tasviri nimani anglatadi? Ingliz tilidagi terminologiyada "taxminiy dunyo" iborasi mavjud, ya'ni odamlarning haqiqat haqidagi taxminlari dunyosi.
Inson Hayotidagi Salbiy Hodisalarning O'rni
Biz uchraydigan salbiy voqealar va odamlar hamma uchun ham shunday emas. Vaqt-joy-shaxsga qarab, har xil vaziyatlarda, biz kayfiyatimizga qarab, har xil joylar har xil tomonlarini ko'rsatganidek, biz ham har xil xususiyatlarimizni ko'rsatamiz.
Psixologik Travma Oqibatlarini Birgalikda Yengish
Zamonaviy dunyoda ko'pchiligimiz shikastli omillarga duch keldik. Shikast omillar bugungi kunda tez -tez uchrab turadigan harbiy harakatlarning shikastlanishi yoki jismoniy zo'ravonlik shikastlanishi bo'lishi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, hayotimizdagi shikastlanishlarning aksariyati biz potentsial zararsiz muhitda olamiz.
