Boshingizdan Sakrash - Bu Perfektsionizm

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Boshingizdan sakrab o'ting, o'z ishingizni avvalgisidan ham yaxshiroq bajaring, maksimal natijalarga va tan olinishga erishing. Agar siz ushbu tavsifda o'zingizni tanigan bo'lsangiz, demak sizda a'lochi o'quvchi sindromi bor. U shuningdek, perfektsionizm deb ataladi.

Hayot davomida a'lo darajadagi talabalar xato va o'rtacha natijalarga o'rin yo'qligiga aminlar. Faqat yaxshilik uchun. Bunday odamlar ixtiro qilingan idealga intilishadi, natijalarga ishonishadi, boshqalarning muvaffaqiyatsizligi, tanqidlari va nomukammalligini boshdan kechirish qiyin. Perfektsionistlar ko'pincha muvaffaqiyat qozonishadi, lekin bu muvaffaqiyat ular uchun juda qimmatga tushadi.

Oyoqlar qayerdan o'sadi?

Birinchisi, oilaviy sabablar. Agar ota -onalar bolaligidanoq bolasiga u eng zo'r bo'lishini aytishsa, doimo mag'rur bo'lish uchun faqat eng yuqori baholarni olib kelish va faqat yaxshi natijalarni qadrlash - bu a'lochi o'quvchilar sindromiga to'g'ri yo'l.

Perfektsionizmning ikkinchi manbasi shaxsiy sabablardir. Zo'r o'quvchi sindromining shakllanishiga nafaqat oila, balki bolaning oiladan tashqaridagi muhit ham ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, u 7-12 yoshida eng zo'r bo'lish va hali ham ma'lum bir guruh, masalan, sinf a'zosi bo'lish o'rtasida muvozanatni saqlashga harakat qiladi. Agar, masalan, sinf o'qituvchisi a'lochi o'quvchilarning yutuqlarini haddan tashqari oshirib yuborsa, boshqa o'quvchilarning natijalarini qadrsizlantirsa va sinfda begona odamlar bo'lsa, ularga ataylab salbiy munosabat shakllansa, unda nosog'lom raqobat va nosog'lom munosabat yutuqlar bunday sinfda rivojlanadi.

Zo'r talabalar o'z ishlarining u yoki bu natijasi bilan to'liq tanishadilar. Natijada, xuddi suv kabi, bunday odamlarni idishga o'xshab, to'la -to'kis to'ldiradi.

Bundan tashqari, ko'p narsa ma'lum bir guruhning etakchisi bo'lgan bolalarga bog'liq. Raqobatchilarga qanday munosabatda bo'lishlari (xotirjamlik bilan, ularni "bosish" yoki ularga yordam berishni boshlash) - shuningdek, boshqa bolalar o'z muhitida qanday rivojlanishini ham belgilab beradi. Sog'lom raqobatda etakchi boshqalarga o'z fikrlarini bildirishga yordam beradi, nosog'lom raqobatda esa etakchi guruhning boshqa a'zolarining har qanday ko'rinishini o'z obro'siga tajovuz sifatida baholaydi va raqiblarini "yo'q qiladi".

Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak?

Bizning maslahatlarimizga amal qiling, shunda siz a'lochi talabalar sindromining ishingizga va hayotingizga ta'sirini asta -sekin kamaytira olasiz.

1. Ichki dushmanga e'tibor bering

Agar siz perfektsionizmdan xalos bo'lishni istasangiz, u holda birinchi va eng muhim maslahatlardan biri sizning ichki a'lochi talabangiz sizning ishingizga va hayotingizga aralashib, sizga aralasha boshlagach, e'tibor berishni boshlashdir (!). Uni diqqat bilan kuzatishni boshlang. Siz hatto uning nomini ham o'ylab topishingiz mumkin, masalan, Botan, etkazib beruvchi, natija va boshqalar.

Har safar a'lochi "yoqilganini" ko'rganingizda (masalan, siz birdaniga hamma narsani yomon qildingiz deb o'ylay boshlasangiz ham, xolis bo'lsada), o'zingizga pauza qilib: "Endi men botanga aylandim. To'xtash vaqti keldi."

Har safar a'lochi "yoqilganini" ko'rsangiz, pauza qiling va o'zingizga shunday deb ayting: "Endi men botanga aylandim. To'xtash vaqti keldi."

Bu oddiy mashq bir nechta afzalliklarga ega. Birinchidan, shu tarzda siz o'zingizni o'zgartirmoqchi ekanligingizni ko'rsatib, ichki a'lochi o'quvchini shaxsiyatingizdan ajrata boshlaysiz. Ikkinchidan, bunday ichki dialoglarning ma'lum bir komediyasi sizni haqiqatan ham juda uzoqqa ketayotganingiz haqida o'ylashga majbur qiladi va tashqi tomondan siz biroz kulgili ko'rinishi mumkin. Uchinchidan, o'z vaqtida to'xtab, a'lochi talabaning ta'siriga berilmasligingiz bilan, siz har safar vaziyatni xolisona baholashga harakat qilasiz.

2. Natija hammangizda emas

A'lochi talabalarning eng katta muammolaridan biri shundaki, ular o'z ishlarining u yoki bu natijalarini to'liq aniqlaydilar. Natija, xuddi suv kabi, bunday odamlarni idishga o'xshab, to'la -to'kis to'ldiradi. A'lo o'quvchilar ma'lum bir yutuq yoki muvaffaqiyatsizlik ularning shaxsiyatining faqat kichik bir qismi ekanligini unutishadi.

A'lochi talaba sindromiga qarshi kurashda, o'z psixologik munosabatingizni o'zgartirish juda muhim, shuning uchun dastlab siz muntazam ravishda o'zingiz bilan muloqot qilishingiz kerak bo'ladi. Har safar ishni boshlaganingizda, uni oxirigacha bajarmaslik qo'rquvi paydo bo'ladi yoki siz muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz - o'zingizga aytingki, natija hammangiz emas.

O'zingiz va ahvolingiz ustida ishlang: orqaga qarang, hayotingizga nima qilganingizni qog'ozga yozing.

O'zingizning barcha boshqa yutuqlaringizni, ijobiy fazilatlaringizni, ko'nikmalaringizni va hayotingizdan boshqa sohalarda, ishdan tashqari, har qanday munosib namoyon bo'lishingizni oraliq natija bilan baholab bo'lmaydi. O'zingiz va ahvolingiz ustida ishlang: orqaga qarang, qog'ozga o'z hayotingizda nima yaxshilik qilganingizni yozing. Bu sizga qiyin paytlarda o'zingizga kelishga yordam beradi.

3. Barkamol bo'lishga harakat qiling

Hamma a'lochi talabalarning o'zlariga talablari juda yuqori. Bundan tashqari, ular boshqalardan ham shuni kutishlariga qat'iy ishonishadi.

Masalan, perfektsionistlar kun bo'yi hech narsa yemasligi va hatto ofisdan chiqmasligi ham mumkin, chunki ular bunday "mayda -chuyda narsalar" chalg'itilmasa, boshqa vazifalarni bajarishga ulgurishadi. Agar ular bo'shashishdan voz kechsalar, masalan, chalg'ib qolsalar va hamkasbi bilan 20 daqiqa suhbatlashsalar, ular uzoq vaqt o'zlarini ayblashlari mumkin.

O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat berishni boshlash juda muhim - nomukammal xodim, nomukammal do'st, nomukammal ota -ona.

A'lochi talabani navbatma -navbat ishlash va dam olishga o'rgatish juda qiyin bo'ladi. Ammo darhol o'zingizdan ko'p narsani kutmang. Kuniga kamida 5 daqiqadan boshlang. Qasddan o'zingizni chalg'itib, besh daqiqa davomida hech narsa qilmaslikka harakat qiling. Boshqa odamlarni kuzatishga ishonch hosil qiling. Masalan, xo'jayiningiz va hamkasblaringizga qarang. Ular sizga haqorat bilan qarashadimi? Yo'q Haqiqatan ham, besh daqiqa dam olish ishingizga shunchalik zarar etkazadimi? Yo'q Ba'zida boshqa hamkasblar ham chalg'ib qolishadi, lekin baribir hamma narsaga dosh bera oladimi? Ha. Keyin nima qilishingizga to'sqinlik qiladi?

Shunga o'xshash narsalarni hayotingizning boshqa sohalarida qiling. Bunday holda, o'zingizni nomukammal bo'lishga ruxsat berishni boshlash - nomukammal xodim, nomukammal do'st, nomukammal ota -ona.

4. Jarayonni seving

A'lochi talabalar - bu natijaga ishongan odamlar va bu jarayon ahamiyatsiz deb hisoblanadi. Natijaning ahamiyatini kamaytirish uchun biz perfektsionistlarga jarayonning (ishda ham, shaxsiy hayotda ham) zavq bag'ishlaydigan "qismlarini" tez -tez topib, ularga e'tibor berishni maslahat beramiz.

Yugurib, erdan qanday yugurayotganingizni, oyoqlaringiz qanchalik kuchli ekanligini va shamol yuzingizni qanday qitiqlayotganini his eting. Hatto yugurish siz taklif qilgan vaqtdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilsa ham, bu deyarli farq qilmaydi, siz allaqachon aql bovar qilmas darajada zavqlanasiz.

Masalan, sizning ishingiz ishonchli maqtovga sazovor bo'lgan deb o'ylamaysiz. Lekin siz ba'zi vazifalarni bajarishga qiziqdingizmi? Bundan tashqari, siz ular bilan muomala qildingiz. Keyin rohatlaning va dam oling. Yoki, masalan, yugurish. Agar siz sportchi bo'lmasangiz, ma'lum bir kilometrni bosib o'tish uchun qancha vaqt ketishi sizni qiziqtirmaydi. Shunday qilib, yugurib, erdan qanday yugurayotganingizni, oyoqlaringiz qanchalik kuchli ekanligini va shamol yuzingizni qanday qitiqlayotganini his eting. Hatto yugurish siz sotganingizdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilsa ham, deyarli farqi yo'q, siz allaqachon ajoyib zavq oldingiz.

5. Burundan tashqariga qarang

Aytganimizdek, perfektsionistlar natijaga qarab yashaydilar va uni birinchi o'ringa qo'yadilar. Shu bilan birga, ular uchun oddiy hujjat tuzish yoki loyihani taqdim etishdan qat'i nazar, har bir natija muhim ahamiyatga ega.

Bundan ham yaxshiroq - agar siz o'zingizni butunlay yangi muhitga "tashlasangiz". Qayerda siz etakchi emas, balki yangi boshlovchi bo'lasiz.

Aynan shuning uchun a'lochi o'quvchilar uchun butun rasmni ko'rish (masalan, ularning bir yil yoki uch -besh yillik hayoti), ma'lum natijadan so'ng, keyingi erishilgan maqsad uchun nima bo'lishini tushunish juda muhimdir. Buning uchun o'z xohishlaringizni tasavvur qiling, diagrammalar chizing, rejalar yozing, kundalik tuting - umuman olganda, umumiy rasmni ko'zdan qochirmaslik uchun. Doimiy eslatmalar sizga vazifalar va maqsadlarni muhimroq ko'rishga imkon beradi va bir narsada qolib ketishingizga yo'l qo'ymaydi.

6. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Bu zo'r o'quvchilar bilan bog'liq yana bir muammo - o'zlarini boshqalar bilan solishtirish va tushkunlikka tushish, chunki kimdir ko'proq yutuqlarga erishgan. Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak? Oldingi maslahatlar bilan bir xil printsip. Siz salbiy tomonga ketayotganingizni sezib, o'zingizni shuhratparastlik bilan shug'ullana boshlasangiz, darhol diqqatingizni o'zgartiring va o'zingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizni o'tmish va hozirgi holat bilan solishtiring: bir yil oldin qaerda edingiz va hozir qaerda edingiz, ilgari bilmagan va hozir nima qila olasiz va hokazo. Ishonamizki, sizda faxrlanadigan narsa bor.

7. Guruhda ko'proq ishlash

Perfektsionistlar jamoaning eng yaxshi o'yinchilari emas. Aytganimizdek, ular boshqalarning kamchiliklariga toqat qilmaydilar. Bundan tashqari, ular hech kim o'z vazifasini ulardan yaxshiroq bajara olmasligiga aminlar, shuning uchun boshqalarning fikriga e'tibor bermaslik mumkin ("mendan boshqa hech kim tafsilotlarni bermaydi!").

Jamoaviy sport o'yinlari, raqs to'garaklari - barcha mashg'ulotlar a'lochi talabalarga mos keladi, bu erda natija nafaqat uning harakatlariga bog'liq.

Shuning uchun ham a'lochi talabalar uchun guruhda o'zaro muloqot qilish ko'nikmalarini rivojlantirish juda muhim. Buning uchun jamoaviy munozaralarda tez -tez ishtirok eting, boshqalarni tinglashni va eshitishni o'rganing. Bundan ham yaxshiroq - agar siz o'zingizni butunlay yangi muhitga "tashlasangiz". Qaerda siz etakchi emas, balki boshlang'ich bo'lasiz va boshqalarning fikrini e'tiborsiz qoldirolmaysiz, o'zingiz hamma narsa haqida kam ma'lumotga egasiz. Jamoaviy sport o'yinlari, raqs klublari - umuman olganda, barcha mashg'ulotlar sizga mos keladi, bu erda natija nafaqat sizning harakatingizga bog'liq.

8. Moslashuvchanlikni rivojlantirish

Perfektsionistlar mutlaqo qat'iy va ko'p narsani qora va oq rangda ko'rishadi: biror narsa to'g'ri yoki noto'g'ri. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun siz guruhda ko'proq ishlashingiz kerak (yuqoridagi maslahatlarga qarang) va tegishli jismoniy mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak. Bizning tanamiz bilan sodir bo'ladigan narsa bizning ichki dunyomizga bevosita ta'sir qiladi.