2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Sotsiofobiya, omma oldida gapirishdan qo'rqish, muloqot paytida tashvishlanish yoki uyatchanlik - bu hamrohlik qilayotgan his -tuyg'ularning og'irligiga yoki muayyan vaziyatlardan qochish darajasiga qarab, xuddi shu hodisaning nomlari.
Umuman olganda, bu muammoni qayerdan olganingiz muhim emas, bu sizni hayotda cheklaydi yoki muayyan vaziyatlarda sizni uyaltiradi yoki tashvishga soladi - bolalikdan ota -onadan yoki "bu o'zingizni tuting" deb takrorlashdan charchamaydigan mehribon buvisidan., "odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashadi", "siz qanday odamsiz", "uyat" yoki boshqa sabablarga ko'ra. Bu holda, hozirgi vaziyatdan chiqish yo'li kirish joyi emas - bu sizning harakatlaringiz o'tmishda emas, balki hozirgi paytda.
Mana, uyatchan odamlar kira oladigan oddiy "doiralar". Doiralar biroz o'xshash, ba'zida ularning halqalari kesishadi, bir -biriga bog'lanib, turli naqshlar yaratadi. Menimcha, dastlabki uchta doiralar asosiy va naqsh uchun asos bo'lib xizmat qiladi.
Birinchi davr: qochish
Bu qo'rquv bilan bog'liq barcha muammolarning asosiy doirasi. Agar sizning uyatchanligingiz qandaydir vaziyatlardan qochishni boshlagan bosqichga etib kelgan bo'lsa: ijro etish, qiz / yigit bilan uchrashish, jamoat joylarida bo'lish, qo'rquvni engishning yagona yo'li u bilan hech qanday dahshatli narsa bo'lmasligiga ishonch hosil qilishdir.. Aksincha, qo'rquvdan qochish tashvishlarni kamaytiradi va odam undan tez -tez foydalana boshlaydi, bu esa vaziyatni haddan tashqari oshirib yuborishni yo'q qiladi va muammoni hal qilmaydi.
Agar siz hech narsadan qochmasangiz, lekin siz hech qanday muloqot sharoitida o'zingizni qulay his qilmasangiz, unda bunday vaziyatlar bilan "uchrashish" sizga boshqa doiralarni buzishga imkon beradi, ular quyida muhokama qilinadi.
O'zingizdan so'rang, nima sizni eng qo'rqitadi va sizni vaziyatdan qochishga undaydi. Ehtimol, sizni keyingi davralarda ko'rsatilgan narsa qo'rqitadi, ehtimol emas. Keyin bu holatga "kiring" va o'z taxminingizni tekshiring. Bu amalga oshdimi yoki yo'qmi? Va agar bu amalga oshsa ham, siz uchun nima dahshatli?
Ikkinchi doira: O'zingizga e'tibor qarating
Aslida, odamlar ko'pincha o'zlarini o'ylaydigan odamlardir va ularning e'tiborini faqat o'zlariga qaratadilar. Agar siz psixolog bilan muloqot qilmasangiz (va hatto maslahatlashuv doirasida), chunki psixologlar xuddi hayotdagi oddiy odamlarga o'xshaydi), hozir sizni kuzatayotgan yagona mavjudot - bu o'zingiz bo'lish ehtimoli katta.
Agar siz o'zingizga e'tibor qaratsangiz, atrofda nima bo'layotganini kuzatish qobiliyatini yo'qotasiz. Shunday qilib, sizning taxminlaringizni, qo'rquvlaringizni rad etadigan va sizning uyatchanligingiz qo'llab -quvvatlanadigan ob'ektiv belgilarga ega bo'lmaysiz.
E'tiboringizni atrofdagilarga qarating va ular, eng yaxshisi, tashqi qiyofasi haqida o'ylashlarini va ko'pincha bugungi rejalarini chaynashlarini payqang. O'z kuzatuvingizni metro vagonidan yoki mikroavtobusdan boshlang!
Uchinchi davra: aql bilan o'qish
Aqlni o'qish - bu munosabatlarda juda keng tarqalgan fikrlash va xulq -atvorning butun strategiyasi. Nomidan ko'rinib turibdiki, odam boshqasining fikrlarini taxmin qilishga yoki o'ylashga harakat qiladi. Agar odam o'ziga ishonmasa, albatta, u boshqasining "men unday emasman", "menda nimadir noto'g'ri", "men ahmoqlikni aytdim", "menga yoqmaydi" degan fikrlarini o'qiydi. men "…
Aqlni o'qish sizni qo'rquvingizni rad etishi mumkin bo'lgan ob'ektiv voqealar haqida ham bilmaslikka olib keladi. Garchi kimdir sizni "qandaydir boshqacha" deb o'ylagan bo'lsa ham, sizga nima ahamiyati bor? Bu sizni yomon qiladimi?
Masalan, suhbatdosh: "Men uyga ketishim kerak", dedi, o'ylangan fikr "u meni yoqtirmaydi" kabi ko'rinishi mumkin. Ko'pincha, to'g'ridan -to'g'ri so'rash kifoya. Masalan: "Nega?" Bu strategiyaning yagona qiyinchiliklari shundaki, u hech qachon to'xtatilmaydi, masalan, javob: "Menda hali ko'p ish bor!"
Bunday tushuntirishlarni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, chunki cheksiz tushuntirishlarga ega bo'lgan ishonchsiz odam suhbatdoshni haqiqiy g'azab va g'azab tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, "o'qish" nazarida, "u meni yoqtirmaydi" degan asl o'qish tasdiqlanadi.
Shuning uchun, asosiysi, siz boshqasi uchun o'ylagan narsa haqiqat emasligini tushunishdir.
To'rtinchi doira: semptomlarning oshishi
Agar siz o'zingizni diqqat bilan kuzatib tursangiz va biror narsa haqida qayg'ursangiz, masalan: "Men terlab ketsam, buni payqab qolaman va bu dahshatli bo'ladi", demak, sizning tanangiz buni xavf deb izohlaydi va sizni, albatta, tishli tishli odam bilan xavfli uchrashuvga tayyorlaydi. yo'lbars: bizning eski organizmimiz emas. O'shandan beri u o'z odatlarini juda o'zgartirdi, masalan, yurak urish va nafas olishni tezlashtirish uchun siz "oh, dahshat, ular ham buni payqab qolishadi" deb o'ylab, terlashni boshlaydilar. va hamma narsa aylana boshlaydi va hamma narsa aylanadi.
Viktor Frankl "paradoksal niyat" usulini taklif qildi - agar siz qo'rqqan narsani xohlasangiz, keyingi yig'ilishda bir litr uchun emas, ikki uchun terlash haqida qaror qabul qiling !!!, uch emas !!! Agar siz buni xohlasangiz va qo'rqmasangiz, unda muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon.
Yana: agar kimdir sizning terlayotganingizni payqasa nima bo'ladi? Yoki hatto biror narsa o'ylab ko'ring.
Beshinchi doira: mudofaa xatti -harakati
Agar kimdir yoqimsiz his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsa, sizni xavfdan qutqaradigan biror narsa qilish tabiiydir. Agar mudofaa xatti -harakatlari bo'lsa, bu usullar juda mos kelmaydi. Masalan, uyatchan odam ko'zlarini yashirishi mumkin, shunda hech kim uning uyatchanligini ko'rmaydi, faqat to'g'ri so'zlarni aytishga harakat qiladi, shuning uchun u qandaydir tarzda noto'g'ri deb hisoblanmaydi, agar samimiy gapirmasa.
Odatda mudofaa xatti -harakatlari mutlaqo teskari natijaga olib keladi, masalan, agar suhbatdosh ko'z bilan aloqa qilishdan qochsa yoki ahmoqona narsani "o'chirmaslikka" harakat qilsa, boshqalarning nazarida bu ishonchsizlik kabi ko'rinadi.
O'ylab ko'ring, agar siz hech qachon samimiy gapirmasangiz va doimo rol o'ynamasangiz, o'zingiz yoqtirgan va o'zingizni qulay his qiladigan munosabatlarni qura olasizmi?
Oltinchi doira: O'zini tasdiqlovchi e'tiqodlar
Agar sizning uyatchanligingizning tubida sizga bolaligingizda sizga yaqin odam bergan "Men qiziqmas suhbatdoshman" yoki "Men hazil aytishni bilmayman" degan ishonch yotsa, hozirda bir latifani aytib, Siz bolalikdan bir epizodni eslay olasiz va xavotirlana boshlaysiz, bu sizni chalkash hikoyaga yoki qoqilishga olib keladi va siz oxir -oqibat yomon hazil aytasiz! Ammo bu yomon hikoyachi bo'lganingiz uchun emas, balki tashvishlanayotganingiz uchun sodir bo'lmadi.
O'z e'tiqodlaringizni topishga harakat qiling va ularni haqiqat uchun sinab ko'ring.
Siz bu doiralarning har birini sindirib, uyatchanlik va yoqimsiz his -tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Umuman olganda, o'ylab ko'ring, nima uchun siz hammaga yoqasiz yoki o'zingizga ishonasiz?
Omad!;)
Tavsiya:
Manipulyator O'ynagan Ruhning Oltita Torlari
Manipulyatsiyaning ko'p usullari va turlari bor, lekin manipulyator tomonidan bizning his -tuyg'ularimiz qanday o'ynashi asosida ularni oltita asosiy turga bo'lish mumkin. 1. Sevgi manipulyatsiyasi. Bolaligingizda sizga: "Agar shunday o'ynasang, men seni sevmayman"
Taqdirlarning Takrorlanishi Yoki Hayotimizning Ayanchli Doirasi
Bolalikda boshdan kechirgan og'riqni doimiy ravishda takrorlash psixoterapiya tamoyillaridan biridir. Freyd buni majburiy xatti -harakatlar deb atadi. Alkogolning bolasi voyaga yetadi va ichkilikka uylanadi. Zo'ravonlik qurboni bo'lgan bola, zo'ravonlik bilan oila quradi yoki o'zi bo'ladi.
Yaxshi Bolalik: Oltita Asosiy Ehtiyoj
Farovon ulg'ayishimiz uchun bolalik mukammal bo'lmasligi kerak. D. Vinnikot aytganidek, "etarlicha yaxshi" - bu sizga kerak. Bolada xavfsizlik, mehr -muhabbat, avtonomiya, kompetentsiya, so'z erkinligi va chegaralarga bo'lgan ba'zi asosiy ehtiyojlar bor.
Bezovtalik Va Intensiv Hissiyot Uchun Oltita Turdagi Mashqlar
Topraklama texnikasi biz tashvishlanadigan yoki qo'rqadigan vaziyatlar uchun ajoyib vosita. Ularni biz qaerda bo'lmasin ishlatishimiz mumkin. Bizning ongimiz va tanamizni hozirgi holatga qaytarish orqali biz miyamiz tinchlanib, o'zimizni bir oz ko'proq diqqat markazida his qilishimiz uchun joy ajratishimiz mumkin.
G'azabning Shafqatsiz Doirasi. Yoki Nega Biz Xafa Bo'lamiz?
⭕️ Yopiq doira ⠀⠀ G'azabning ayanchli doirasida burchakdan burchakka shoshilish, chiqishsiz, to'liq umidsizlik. Men og'riqni, g'azabni va boshqalarning his -tuyg'ularining etishmasligidan qasos olishdan boshqa narsani tushunmadim va his qila olmadim.
