2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Uyquning chuqurligi, uning davomiyligi, shuningdek tushlarning mazmuni insonning umumiy psixologik holatini aks ettiradi. Uyqu - bu faoliyatni to'xtatuvchi va pauza emas, uyqu paytida kunduzgi olingan ma'lumotlar buyurtma qilinadi, tajribalar, istaklar va intilishlar ishlaydi, insonning ichki dunyosini tashkil etuvchi hamma narsa qayta ishlanadi. Uyqu sifati, odatda, odamning hayot sifatiga bog'liq. Ishda yoki oilada keskinlik, shaxsiy nizolar uyquni buzadi. Xavotirli va hayajonli holatda bo'lgan odam ko'pincha uyqusizlik bilan shug'ullanishi kerak.
Uyqusizlikni nafaqat ichki kelishmovchilik, balki ortiqcha ish, yoqimsiz ma'lumotlar, vaqt o'tishi bilan boshdan kechirilishi mumkin bo'lgan salbiy hodisalar ham qo'zg'atishi mumkin.
Uyqusizlikning oldini olish
Uyqusizlikni oldini olish uchun kechqurun qattiq ishdan qochish kerak.
Uyquning o'ziga xos xususiyatlarini ko'rib chiqing, uyquning turli vaqtlarida o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang. Eksperimental ravishda, sizga eng mos keladigan uyqu davomiyligini aniqlaysiz.
Agar siz yotishdan oldin o'qishni yaxshi ko'rsangiz, unda sizning ishingiz yoki ruhiy dramangizga mos kelmaydigan adabiyotlarni tanlashingiz kerak. Yotishdan oldin kitoblar va ko'ngilochar filmlarga ustunlik berish yaxshidir.
Yotishdan oldin yurish uyqusizlikni oldini olishda juda foydali. Ular ko'p odamlarni tinchlantirishga va tinchlantirishga qodir. Yurish vaqti bilan tajriba o'tkazing va qaysi vaqtda yurish sizni tinchlantiradi.
To'liq qorong'ilikda yoting va yotoqxonaga toza havo bering. Agar yotoqxonaga tabiiy tovushlardan tashqari hech qanday begona tovushlar kirmasa yaxshi bo'ladi. Shovqin uyqu sifatini pasaytiradi, shuning uchun bu masalani hal qilish juda muhimdir.
Uyquning eng yomon dushmanlari - bu fikrlar va kelajak uchun rejalar. Tasavvur qiling -a, sizni muammo devor bilan ajratib qo'ydi, sizning notinch ishlaringiz boshqa dunyoda qoladi. Muammolarni ongsiz holatga qoldiring, bu ko'pincha o'zini tushida dono maslahat sifatida his qiladi. "Ertalab kechdan ko'ra aqlli".
Uyquning boshlanishini nazorat qilmang. Agar siz uyquning kelishini juda uzoq kutsangiz, u umuman kelmasligi mumkin. Nazorat uyquni yo'qotadi. Asosiysi, uyquga qarshilik ko'rsatish emas, balki unga taslim bo'lish, "sizni asir olishiga" ruxsat berish.
Agar uyqu sizning tashrifingizga kechiksa, o'z xohishingiz bilan yuz muskullarini, keyin qo'l, oyoq, orqa va bo'yin muskullarini bo'shatishga harakat qiling. Nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas oling va nafas oling …
Tasavvuringizdan foydalaning. Siz eng qulay va xotirjam bo'ladigan joyni tasavvur qiling. Bu sizning o'tmishingizdagi haqiqiy joy bo'lishi mumkin yoki sizga yoqimli ko'rinadi. Bu tasavvur o'yinida kutilmagan obrazlar paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning uyg'onishdan ko'ra uxlashga yaqinroq bo'lganligingiz haqidagi signaldir.
Siz psixikaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan vositalarni, masalan, parhez, yotoqxona uchun atirlarni tanlash, uyqu va choyshab uchun materiallar va matolarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Issiq hammom yoki dush, sut va asal tinchlantiradi.
Aytish kerakki, uyqusizlik shaxsiy psixogigiyenaga beparvolik natijasida qabul qilinishi kerak. Shuning uchun, uyqu tabletkalariga murojaat qilish - bu variant emas, faqat kemaning pastki qismidagi teshik uchun yamoq bo'lib, unga har qanday vaqtda boshqarib bo'lmaydigan element yorilib ketishi mumkin.
Tavsiya:
Kichkina Kaltak, Qat'iyatli, Injiqmi? Qo'shimcha Ovqatlarni Qanday Kiritdingiz? (ovqatlanish Buzilishining Oldini Olish)
Ovqatlanish buzilishining sabablari va rivojlanish mexanizmi murakkab, ko'p faktorli masala. Men faqat uning psixologik va pedagogik tomoni haqida gapiraman . Psixolog nuqtai nazaridan, ovqatlanish buzilishining oldini olishda qo'shimcha ovqatlarni to'g'ri kiritish alohida o'rin tutadi.
Ishdagi Mehnatsevarlik: Oqibatlari Va Oldini Olish
Bizning oramizda kim kompaniyada bir yil ishlagan bo'lsa, ishga boshqacha munosabatda bo'lgan - yig'iladigan to'shakni ofisga olib kelish istagidan ishdan nafratlanishigacha? Yoki, masalan, uzoq vaqt davomida u g'ayrat bilan ishladi, o'zi kutganidan ham ko'proq ish qila boshladi, va keyin to'satdan hamma narsa qandaydir kasallikka chalinganga o'xshab qo'lidan tushib ketdimi?
Proaktiv Murabbiylik Yoki Oldini Olish Davolashdan Yaxshiroqdir
Hech shubha yo'qki, korxona doimiy harakatda bo'lgan "tirik organizm", shuning uchun ham kasalliklarga, o'sish yoki pasayish bosqichlariga, o'ta og'ir sharoitlarga, turg'unlikka va boshqalarga moyil. Tibbiy terminologiyani qo'llagan holda, har qanday organizm singari, korxona ham parvarish va g'amxo'rlikka, o'z vaqtida davolanishga va reabilitatsiyaga muhtoj.
Jamoat Joylarida O'z Chegaralarini Himoya Qilishning Oldini Olish
Ko'pchiligimiz shaxsiy chegaralarimiz va makonimizni himoya qilish haqida noaniq fikrlarga egamiz. Bu, qoida tariqasida, bolalikda, kattalar bilan munosabatlarni o'rnatish va tarbiyalashda buzilishlar paytida sodir bo'ladi. Shunday qilib, 20-40 yoshdagi ko'plab mijozlar o'zlarini uylarida qulay his qilmayotganliklaridan shikoyat qiladilar, ular hali ham chegaralarini erkin buzib, shaxsiy makonini hurmat qilmaydigan ota-onalarning bosimini va nazoratini boshdan kechirishadi
Tanishuv Saytlarida Tanlov Xayoli. Umidsizlikni Qanday Oldini Olish Mumkin?
Kecha men o'ttiz yoshlardagi, chiroyli, aqlli, muvaffaqiyatli qiz bilan yana bir mashg'ulot o'tkazdim. Oksana (uni shunday ataymiz) anchadan buyon Evropa mamlakatlaridan birida yashaydi va ishlaydi. Yaqinda Oksana birinchi marta tanishuv saytida ro'yxatdan o'tdi.
