2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Karantin davrida ko'p odamlar charchoq va kuch yo'qotish muammosiga duch kelishdi. Qisqa dam olishdan so'ng (bir yoki ikki kun), charchash hissi doimiy ravishda ortiqcha energiya oqimi bilan almashtiriladi (buni qilish kerak, buni …). Bu ayanchli doirani qanday buzish mumkin? Qanday qilib "charchoq rejimi" dan chiqish va kuchning pasayishi bilan kurashish mumkin?
Avval siz nima uchun bunday daqiqalar hayotingizda ro'y berishi mumkinligini tushunishingiz kerak.
Siz tushkunlikka tushdingiz yoki tushkunlikka tushdingiz. Subdepressiya, nisbatan aytganda, hali klinik depressiya emas. Masalan, karantindan oldin sizda charchoq to'plangan va to'plangan edi, lekin hozir siz to'satdan to'xtashingiz kerak edi - natijada hamma narsa chiqib ketdi. Agar sizda ruhiy tushkunlik borligiga shubha qilsangiz (kayfiyat yaxshidan ko'ra yomonroq, yomon uyqu; ishtahasizlik, yomon kayfiyatda uyg'onish), albatta tashxis qo'yish uchun psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak. Bir kurs antidepressantlarni ichish yaxshiroq (ko'pincha bu etarli) va hech qachon bu holatga qaytmaslik, uni boshlashdan ko'ra - kelajakda depressiya holatidan chiqish ancha qiyin bo'ladi.
Shunday qilib, subdepressiya yoki subdepressiv holat depressiyaga juda yaqin, lekin u engil. Ko'pincha, hozirgi vaziyat bilan bog'liq bo'lgan erta bolalikdagi ba'zi shikastlanishlar fonida paydo bo'ladi. Butun dunyoda tashvish endi karnay -surnay va o'sib bormoqda - kasal bo'lish tashvishi, o'lim qo'rquvi va ochlikdan qo'rqish. Agar odam yaxshi pul topsa ham, hozirgi sharoitda ishlasa ham, u ochlik qo'rquviga berilib ketadi va, ehtimol, ish paytida undan ham ko'proq zo'riqadi (va umuman, ko'proq mehnat qiladi!). Ongsiz ravishda, odamning ongida: "Men bundan ham ko'proq ishlashim kerak, aks holda ochlikdan o'laman!"
Va bu erda siz behushligingiz bilan yaxshilab kurashishingiz kerak - sizni nima undaydi? Sizning oilangiz qanday sharoitda yashaganini tahlil qiling, siz bolaligingizda o'limni ko'rdingizmi (ehtimol sizning qarindoshlaringizdan biri o'lik kasal yoki uzoq vaqt kasal bo'lib, o'limga olib keldi) - shunga ko'ra, oila kutgan edi: "Bu shunday, bu iroda. bo'l! ") … Agar siz bunday holatlar bilan tanish bo'lsangiz va bularning barchasi sizning ruhiy yodingizda saqlanib qolgan bo'lsa, u sizning xotirangizda chuqur saqlanib qoladi, hozir siz foyda ko'rmoqdasiz. Sizning qalbingizning tubidan zo'ravon tashvish paydo bo'ladi va siz nima qilishni bilmayapsiz, uni chuqurroq yashirishga harakat qiling va kuchingiz yo'qolganini his eting, chunki siz ichingizda ko'p qo'rquv va xavotirlar bilan kurashasiz.
Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar qo'rquvlari mantiqsiz va asossiz, ba'zida esa umuman etarli emasligini tushunishadi. Biroq, ular shunday, va kimdir bilan bu qo'rquvlar haqida gaplashish yaxshiroqdir. Eng ideal variant - hamma narsani terapevt bilan birgalikda, o'z taxminlaringizga qarash. Hayotingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qilishdan qo'rqmang, "B" rejasini tuzing (agar eng yomon voqea yuz bersa nima qilaman?). Ishoning, ochlikdan o'lish unchalik oson emas va o'z joniga qasd qilishga urinishlarning barchasi o'lim bilan tugamaydi. O'zingizni o'ldirish oson emas, bizning tanamiz o'limga qarshi juda ko'p himoyaga ega (ham psixologik, ham fiziologik). O'z joniga qasd qilish variantlariga kelsak, ular unchalik ko'p emas, shuning uchun o'z joniga qasd qilish juda qiyin.
Hayotingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatni hal qilishga o'zingizga va'da bering - va bu hammasi! Qo'rquvni va umuman, qachondir nima bo'lishi mumkinligini unuting!
Siz o'zingizni o'zingizni tanqid qilish va o'zingizni tanqid qilish bilan jazolaysiz ("Men juda yomonman, men hamma narsada aybdorman! Men ilgari beparvolik bilan ishlaganman, shuning uchun o'zimning qadrsizligim tufayli men hozir ishsizman"). Bu xatti -harakatning bolalik ildizlari bor - bolaligimizda bizga "agar biror narsa qilmasang, jazolanasan" deb o'rgatishgan.
Hozir ko'p odamlar o'zlarini hozirgi vaziyatda ayblaydilar (karantin, ishsizlik) va bu juda qiziq va paradoksal hodisa ("mening hayotimda bu mening aybim!"). Ha, vaziyat juda og'ir, uni hayotimizni tubdan o'zgartiradigan falokat bilan tenglashtirish mumkin, lekin hech kim unga hech qanday ta'sir o'tkaza olmaydi! Biz bu hodisalarni nazorat qila olmaymiz!
Siz juda ko'p narsani qabul qilyapsiz. Sizda vazifalar va intilishlar juda ko'p, siz juda ko'p rejalashtirgansiz va ozgina ish qilasiz. Bundan tashqari, ehtimol siz o'zingiz bajarishni yoqtirmaydigan vazifalarni qo'yasiz. Masalan, siz kirlarni dazmollashingiz yoki polni tozalashingiz kerak, lekin siz uy ishlarini yoqtirmaysiz va har kuni o'zingizga buni eslatib, uy atrofidagi ishni kechiktirishda davom etasiz va shu bilan ahvolingizni yomonlashtirasiz. Va umuman olganda, bu holat sizning psixikangiz uchun bundan ham battar. Nima uchun? Agar siz divanga yotib, hech narsa qilmasangiz, polni yuvish kerakligini unutganingiz ma'qul. Bu iflos bo'ladi - nima? Axir, bundan hali hech kim o'lmagan. Va shuning uchun siz hech narsa qilmaysiz, divanda yoting va o'zingizga dam bermang - aslida, agar siz kun bo'yi polni yuvgan bo'lsangiz, stress bir xil bo'ladi.
Bu erda siz qat'iy qaror qabul qilishingiz kerak - yoki o'zingizni engib, 5-10 daqiqada polni yuvishga boring, yoki buni unutib, dam oling. Siz hali ham o'zingizni cheklashingiz mumkin - masalan, bugun men buni aniq qilmayman, bugun men dam olishni va hech narsa qilmaslikni rejalashtiryapman. Bu yondashuv har kuni o'zini tanqid qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi ("Men qilmadim, nega men qilmadim?!").
Siz boshqalardan yordam va yordam so'ramaysiz. Psixoterapiyada, xususan, gestalt terapiyasida, bu lahzani xudbinlik deb atashadi (odam o'zini o'ziga ishonadi, hamma narsani o'zida saqlaydi - "Hamma narsa faqat men orqali o'tishi kerak!"). Ha, boshqa odamlar vazifani biroz boshqacha bajaradilar, lekin "faqat men" tamoyiliga amal qilib, siz faqat o'zingizni ta'qib qilasiz. Yordam so'rashni, qo'llab -quvvatlashni, hech bo'lmaganda ishonish mumkin bo'lgan odam bilan sevimli narsalarni baham ko'rishni o'rganing. Ha, bu odam vaziyatni yomonlashtiradi, lekin ish bajariladi va bu sizga ancha oson bo'ladi.
Yordam so'rash va qabul qilish muhim ko'nikmalardir. Ko'pchilikda ular yo'q - kimdir birinchi bosqichda, kimdir ikkinchi bosqichda yordam so'raydi, keyin esa umuman rad etadi. Boshqalar siz uchun ko'proq narsani qilishni xohlashlari uchun yordamni qabul qiling va minnatdor bo'ling. Va hech qanday holatda o'zingizni jazolamang, o'zingizni ayblamang, tushkunlikka tushmang va hokazo.
Qanday qilib charchoqni yaxshilash va nihoyat nafas chiqarish mumkin? Quyida bu muammoni hal qilishda sizga yordam beradigan 7 usul keltirilgan.
Sizning dietangizni kuzatib boring - u ko'proq yoki kamroq muvozanatli bo'lishi kerak (fanatizmsiz - ba'zi go'sht, don, sabzavotlar). Vitaminlarni qo'shing (ayniqsa, agar siz karantin paytida emas, balki uzoq vaqt charchagan bo'lsangiz), masalan, B6 magniy. Agar sizning charchashingiz karantin bilan bog'liq bo'lsa, terapiyaga murojaat qilganingiz ma'qul.
Gormon darajasini tekshiring (ayniqsa qalqonsimon gormonlar). Buning uchun birinchi navbatda endokrinolog bilan bog'lanish yaxshidir. Ayollarga, boshqa narsalar qatorida, ayol gormonlari darajasini tekshirishni maslahat berishadi - ehtimol, tanada noto'g'ri ishlash, siz tashvish va charchoq va charchoq paydo bo'ladi.
O'z kuchingizni ko'rsating, ayniqsa ertalab - sport bilan shug'ullanishni boshlang (2-3 yoga asanas, polga bosish, taxta va boshqalar). Agar sizda umuman kuch bo'lmasa, "yulduzcha" pozitsiyasida gilamchada yotishga harakat qiling, ko'zingizni yuming va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling (faqat negativlik, charchoq va og'riq erga tushishini va qolishini tasavvur qilish mumkin) u erda tanangizni va ruhingizni ozod qilasiz) …
Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling. O'zingiz xohlagan narsaga e'tibor qarating. Bu qobiliyatni rivojlantirish kerak. Ishlamaguningizcha, siz azob chekasiz.
Tugallanmagan ishlar ro'yxatini tuzing. Nima uchun bu vazifani bajarish kerakligini o'zingizdan so'rang. Agar ilgari qo'yilgan maqsad mantiqsiz bo'lsa, uni kesib tashlang va unuting. Qog'ozga butun ro'yxatni qo'l bilan yozish juda muhimdir. Nisbatan aytganda, har bir tugallanmagan ish sizning boshingizdagi RAMning bir qismini olib tashlaydi. Psixologiya nuqtai nazaridan, bu shunday ko'rinadi - har bir maqsad uchun uni xotirada saqlash va qandaydir tarzda amalga oshirishga harakat qilish uchun ruhiy energiya kerak.
O'zingizdan doimo so'rang: "Men nimani xohlayman?" Siz katta va uzun ro'yxatlarni yozishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'z oldingizga qo'yilgan vazifalar sizning xohishlaringiz qanchalik qondirilgani haqida savol berishni unutmang. Agar ular qoniqtirmasalar, nega ular sizga kerak? Hayotingizda keraksiz maqsadlar va keraksiz narsalardan xalos bo'ling.
Haqiqatdan uzoqlashing va miyangizni xuddi shu narsa haqida xavotir va xayollarning cheksiz oqimidan ozod qiling - o'tiring va rasm chizing (qanday qilib bilmasangiz ham, ozgina chizmalar chizib ko'ring!), Osmonga qarang va qushni toping. u erda, tomosha qiling, rasmlarga qarang va hokazo. Bu trans holati sizning ruhingizga kerakli dam beradi.
Va eng muhimi, o'z qadr-qimmatingiz ustida ishlash! O'z -o'zini tanqid qilish ("Men yomonman! Men yomon ish qilyapman!") Sizdan energiya oladi - siz o'zingizni engishga harakat qilyapsiz, lekin siz yopiq tizimdasiz, shuning uchun oxir -oqibat bu hech narsaga olib kelmaydi.. Sizga g'azabni yo'qotishga yordam beradigan uchinchi shaxs kerak. O'z fikrlaringizni o'zingizdan tanqid qilish uchun emas, balki barchasidan xalos bo'lishga qarating. Bu samarasiz va oxir -oqibat psixologik stressga olib keladi. O'zingizni bunday holatga keltirmang!
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
HAYOT ZAMONASIDA AZOB QILISH. Nima Uchun Va Nima Qilish Kerak
Azob chekish - hayotning fonida u nima va u qanday shakllangan? Albatta, bolalikdan, lekin fikr darhol paydo bo'ladi, chunki odam o'sgan, bolalik tugagan, yashang va baxtli bo'ling. Ammo odam tarbiyalangan oilaviy tizimning kelib chiqishi kattalar hayotida o'z izini qoldiradi, ba'zida odam nima uchun qayg'uli, qayg'uli ekanini tushunmaydi va buning aniq sababi bo'lmasa, darhol nimadir esga olinadi.
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
Tirik Qolish: O'rmonda Adashib Qolsangiz Nima Qilish Kerak Va Oldindan Nima Qilish Kerak
Ko'pchilik bunday savollarga javob berishga moyildir: bu men bilan hech qachon sodir bo'lmaydi. Ehtimol, men o'rmonda adashganlar orasida shundaylari ham bordir. Haddan tashqari takabburlik, o'z hududini yaxshi bilishiga ishonish, o'rmonda mukammal sayohat qilish qobiliyati, ba'zida haqiqatda yuzma -yuz muammoga tayyor bo'lishga xalaqit beradi.
