Mushak Qisqichlarini Qanday Olib Tashlash Mumkin?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

O'zingizni his qilishga ruxsat bering

Mushaklarning kuchlanishini bo'shatishning eng oson usullaridan biri - tanada to'plangan his -tuyg'ularni bilish, his qilish va keyin bo'shatishdir. Siz har doim ham butun his -tuyg'ularingizni kunduzi o'tkaza olmasligingiz mumkin, shuning uchun kun oxirida buni qilishga vaqt ajrating. Yengillikni sezmaguningizcha ko'z yoshlaringizni, g'azabingizni va g'azabingizni bo'shating. Siz baqirishingiz, yostiqqa yig'lab yuborishingiz, nok urishingiz, dart tashlashingiz yoki hamma narsani qog'ozga yozib qo'yishingiz va keyin uni mayda bo'laklarga bo'lishingiz mumkin.

Asosiysi, hukm qilmaslik

Biz his -tuyg'ularimizni baholaganimizda, biz mushaklarning bloklarini kuchaytira boshlaymiz.

Tuyg'ular - bu dunyo bilan o'zaro aloqada nimadir sodir bo'layotganidan darak beradigan mayoqlar ekanligini tushuning. Va hech qanday yomon yoki yaxshi his -tuyg'ular yo'q - ularning barchasi bizning yordamchilarimiz. Masalan, g'azab odatda chegaralarimiz buzilganligidan dalolat beradi va jirkanish siz uchun biror narsa ortiqcha ekanligini ko'rsatadi. Va his -tuyg'ulardan xabardor bo'lib, biz ularning ortida turgan ehtiyojlarimizni yaxshiroq tushunamiz.

O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozing

O'zingiz his qilayotgan hamma narsani qog'ozda qoldiring, iboralarni tahlil qilmasdan va tanlamasdan, xuddi shunday. Bu amaliyot ozod qilishga yordam beradi va katta yengillik keltiradi, buni muntazam bajaring. Siz art -terapiyani sinab ko'rishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozda ifodalash uchun chizilgan rasmdan foydalaning.

O'zingizga sodiq bo'ling

O'z-o'zini ayblash bilan mushaklarning tutilishi kuchayadi. O'zingiz uchun eng yaxshi advokat bo'ling va o'zingizni qo'llab -quvvatlang. Bunda siz qo'llab -quvvatlanishni his qilasiz va dam olishingiz mumkin bo'ladi.

Mushaklaringizni cho'zing

Mushaklaringizni bo'shatish uchun yoga yoki cho'zish mumkin. Buning uchun kuniga bir necha daqiqa etarli bo'ladi. Cho'zish paytida siz tanani kislorod bilan ta'minlash, toksinlarni olib tashlash va psixikani tinchlantirish uchun chuqur nafas olishingiz kerak.

Suzishga borish

Suvda mushaklar bo'shashadi, suzish yoki suv ustida yotish tinchlik tuyg'usiga erishishga yordam beradi, mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, magniy miqdorini oshiradi, uyquni, terining holatini yaxshilaydi, kontsentratsiyani oshiradi va aqliy tiniqlikni oshiradi.

Meditatsiya qiling

Meditatsiya bu erda va hozirda bo'lishga va bizda mavjud bo'lgan mushak bloklari haqida bilishga yordam beradi.

Massaj

Massaj mushaklarning kuchlanishiga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilib, taranglashgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Siz o'zingizni massaj qilishingiz yoki professional massaj qilishingiz mumkin.

Bo'yin kramplarini yo'qotish uchun mashqlar

Yelka qisish mashqlari

Ko'pchilik instinktiv ravishda bu sohadagi keskinlikni bartaraf etish uchun yelka qisadi. Quyidagi mashqni to'g'ri nafas olish bilan birga sekin bajarish kerak.

• Tabiiy pozaga kiring;
• Yelkangizni ko'tarishni boshlaganingizda, oshqozon bilan sekin va chuqur nafas oling;
• Yelkangiz maksimal balandlikka ko'tarilganda nafas olishni davom ettiring va keyin ularni orqaga torting;
• Elkalar o'ta yuqori-orqa holatda bo'lganda, nafas olishni boshlang;
• Sekin -asta o'pkadan barcha havoni chiqarib, elkangizni pastga tushiring, so'ngra ularni oldinga va yuqoriga ko'taring;
• Yangi inhalatsiyaning boshidan elkalarining harakatlarini yuqoriga va orqaga takrorlang, so'ngra pastga tushirib, oldinga qarab nafas chiqaring. Ushbu harakatlarni kuchaytiring, lekin og'riqsiz.
• Shoshmang, mashqni qanchalik sekin qilsangiz, shuncha yaxshi.

Elkalar va bo'yinning bo'shashishi

• Barmoqlaringiz uchini elkangizga tekkizing va nafas olishni boshlang, sekin tirsagingizni yuqoriga va orqaga ko'taring. Tirsaklar allaqachon keng yoy yasagach, ekshalatsiya boshlanadi va siz ularni pastga tushira boshlaysiz va ularni oldinga qaytarasiz;
• Ekshalatsiyani davom ettiring, endi tirsaklaringizni yuqoriga va oldinga ko'taring, shunda ular ko'krak oldida bog'lanadi;
• Tirsaklar ko'krak oldida uchrashganda, ekshalatsiyani bajarish kerak. Tirsaklaringizni yoyib, yuqoriga va orqaga ko'tarib, nafas olishni boshlang. Ushbu tsiklni 4 marta takrorlang.

"O'qish" mashqlari

• Ochiq qo'llaringizni elkangiz balandligida ushlab turing, xuddi kitob o'qiyapsiz;
• Chuqur nafas olib, qo'llaringizni ko'taring, boshingizni orqaga burish uchun doimo ko'zingizni kaftingizga tikib turing. Orqangizni orqaga egmang. Siz qo'ltiq osti va ko'krak bo'ylab sezilarli cho'zishni sezasiz;
• Qo'llaringizni muvaffaqiyatsizlikka qo'yib, bu holatda qoling va nafasingizni ikki marta ushlab turing;
• To'liq nafas olayotganda, sekin boshingizni iyagingiz bilan ko'kragingizga tushiring, shunda ekshalatsiyaning oxirida bosh qo'llab -quvvatlanmaydi.
• Keyingi nafasni boshlang va qo'llaringizni elkangiz va bilagingiz to'g'ri burchak ostida ushlab turing, ko'kragingizni to'liq cho'zish va kengaytirish uchun tirsagingizni orqaga torting. Nafasingizni ikki marta ushlab turing;
• Endi nafas chiqaring va tasavvur qiling -a, siz tramplindan suvga sakrab tushyapsiz, ikkala qo'lingizni iloji boricha oldinga cho'zib, iyagingizni ko'kragingizda qoldirmoqdasiz. Nafasingizni ikki marta ushlab turing;
• Nafas olishni boshlang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting ("o'qish" pozitsiyasi);
• Jismoniy mashqlar oxirida nafas chiqaring va yana iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Ikkiga hisoblang.

Mushak qisqichlarini qanday chiqarish mumkin? Izohlarda baham ko'ring! Agar maqola foydali bo'lsa, "Rahmat" deb yozing

Psixoterapevt maslahatiga shaxsan yoki Skype orqali +7 982 482 64 79 telefon orqali yoziling