Koronavirus: Qanday Vahima Qilmaslik Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Dunyoda pandemik vahima

Mijozlar qo'rquv va fobiya bilan birga keladi. Hammasiga koronavirus sabab. U butun dunyo bo'ylab tarqatgan vahima odamlarga virusning o'zidan tezroq yuqadi.

Vahima, stress va doimiy qo'rquv charchoqni keltirib chiqaradi, bu umuman tananing qarshilik ko'rsatishiga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam bermaydi.

Vahima oldini olish uchun:

1. O'zingizni va oilangizni xavfsiz saqlash uchun hamma narsani qilayotganingizga ishonch hosil qiling:

✔️ qo'lingizni sovun bilan yuving, antiseptikdan foydalaning, qo'lingiz bilan yuzingizga, ko'zingizga, og'iz va burunga tegmang;

✔️ Iloji bo'lsa, uyda qoling, agar tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa - boshqa odamlar bilan masofani saqlang;

✔️ ventilyatsiya qilishni va nam tozalashni unutmang;

✔️ shamollash, isitma, yo'tal va nafas qisilishi bo'lsa, shifokorni chaqiring;

✔️ sog'liqni saqlash organlari tavsiyalariga va karantin choralariga rioya qilish;

2. Koronavirus statistikasini o'rganing, biz asosan noma'lumlardan vahima qilamiz:

✔️ 80% hollarda koronavirus oddiy shamollash kabi davom etadi;

✔️ qariyalar va surunkali surunkali kasalliklarga chalinganlar xavf ostida;

✔️ bolalarda koronavirus ko'p hollarda asemptomatikdir;

✔️ koronavirusdan o'lim darajasi 50 yoshgacha bo'lganlar uchun 0,4%, 60 yoshgacha bo'lganlar 1,3%, 70 yoshgacha bo'lganlar 3,6%; 80% gacha - 8%;

✔️ karantin choralaridan so'ng Xitoyda koronavirus bilan kasallanish deyarli yo'qoldi;

3. Axborot gigienasiga rioya qiling:

✔️ Faqat ishonchli manbalarga ishoning;

✔️ koronavirus haqida vahima qo'zg'atadigan suhbatlar va munozaralar bilan shug'ullaning;

✔️Yomon xabarlarga e'tibor qaratmang, dunyoda juda ko'p yaxshi voqealar sodir bo'lmoqda, masalan, turli mamlakatlar odamlari bir -birini qo'llab -quvvatlashi haqidagi hikoyalarni o'qing;

✔️ Internetda kamroq vaqt sarflang, bir hil uy ishlari bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itadi;

4. Ta'sir qila olmaydigan narsani boshqarishga urinmang:

✔️ Ojizlik hissi faqat koronavirus bilan bog'liq vaziyatni boshqarishga, cheklovlaringizni tan olishga va faqat sizga bog'liq bo'lgan narsani qilishga harakat qilganda o'sadi;

✔️ Har xil vaziyatlarda harakat rejasini o'ylab ko'ring, bu nima bo'layotganini nazoratni qaytarishga yordam beradi;

✔️hozirgi vaziyatda nima qilishni tanlashingiz mumkin, masalan, uzoq vaqtga qoldirilgan narsalarga g'amxo'rlik qiling;

5. O'zingizga g'amxo'rlik qiling:

✔️ Iloji bo'lsa, masofadan turib ishlashga o'ting;

✔️ etarli darajada uxlashni o'rganing, yomon uyqu immunitetni pasaytiradi;

✔️ Tanaffus qiling va qiziqarli vaqt o'tkazing - mashqlarni bajaring, yangi kitob o'qishni boshlang, filmlar tomosha qiling, gul ko'chiring, mazali narsa pishiring, shkafdagi vayronalarni demontaj qiling;

✔️ o'zingiz yoqtirgan narsani qiling yoki uzoq vaqtdan beri qoldirganingizni qiling;

☝️Yodingizda bo'lsin, vahima - bu noma'lum kelajakdan qo'rqishdir. Buni engish uchun siz bu erda va hozir nima borligiga e'tibor qaratishingiz kerak.

🧘‍♀️Xavotir bilan kurashishning oson usulini taklif qilaman:

Kresloga o'tiring, bir necha marta chuqur nafas oling, sezgilarga e'tibor bering - men qayerdaman? men nimani ko'ryapman? nima eshitaman? Kreslo nimani his qiladi? Men ko'rgan, eshitgan va tegingan narsa yoqimlimi yoki yo'qmi? (masalan) qahva oling va uning hidi va ta'mini his eting, o'z his -tuyg'ularingizni baland ovozda ayting - "Men uydaman, men oson stulda o'tiraman, o'g'limning o'yinini ko'raman, derazadan tashqarida qushlarning qo'shiq kuylayotganini va mashinalarning haydashini eshitaman, Men qahva ichaman, menga achchiq ta'mi va hidi yoqadi. Bu erda va hozir mening yaqinlarim sog'lom."

Hozirgidek qolishga harakat qiling va o'z kelajagingizni tashvishga solmang. Dunyo aholisining hammasi hozir qiyin davrni boshdan kechirmoqda, va biz, albatta, tinchlanamiz va vahima qilmaymiz.

Barchamizga sog'lik va tinchlik!