Birinchi Psixologik Yordam. Inqirozga Qarshi Uskunalar "Ekstremal Chamadon"

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Haddan tashqari chamadon stressli vaziyatda yordam beradi. Men ushbu texnikani mijozlarga o'zlarini ta'minlash uchun turli xil variantlarda tavsiya qilaman o'z -o'zidan yordam.

Stress va travmatik hodisalar hamma bilan sodir bo'ladi va ularni oldindan tayyorlab bo'lmaydi (aks holda ularni oldini olish mumkin edi). Ammo o'zingizni ko'rsatish qobiliyati psixologik birinchi yordam kamroq yo'qotish bilan ulardan omon qolish imkoniyatlarini oshiradi.

"Ekstremal chamadon" men Luiza Reddemanga asoslanib o'zgartirganman.

Chamadon shaxsiy tajribadan "yig'ilgan", shuning uchun ham shunday deyilgan. Bu shaxsiy psixologik birinchi yordam to'plami va uni telefoningizdagi eslatmalarda saqlash mumkin.

Shunday qilib, biz qalam va qog'oz varag'ini olamiz.

1. Biz inqirozli vaziyatlarni va o'z munosabatimizni eslaymiz. Keyin ular bilan sizga yordam bergan hamma narsa. Bu narsalar, harakatlar, fikrlar bo'lishi mumkin. Biz ularni yozamiz.

2. Biz ro'yxatni tuzamiz: eng samarali bo'lgan narsa tepada bo'lishi kerak. Istalgan tartibda kesilishi va joylashtirilishi mumkin.

3. Endi biz shunga o'xshashlarni birlashtiramiz va har bir nuqtani aniqlaymiz.

Variantlar quyidagilar:

1. Kuch va tasalli keltiradigan tasvirlar

Masalan, aziz odamlarning tasvirlari.

Kim uchun yashash va kurashishga arziydi? Farzandlari bo'lgan deyarli barcha mijozlarim ularni birinchi bo'lib yozishgan.

Kimdir o'z dinidan Xudoning suratini yozgan.

Kimdir - u engishga muvaffaq bo'lgan eng qiyin vaziyatda o'zini tasviri.

Tasvirlar shaxsan mazmunli bo'lishi va ular keltirib chiqaradigan his -tuyg'ular mohir bo'lishi kerak.

2. Harakat

Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, bu erda bir vaqtlar siz uchun samarali bo'lgan jismoniy mashqlar va psixologik mashqlar (nafas olish, mushak, masalan, mushaklarning gevşemesi).

Stressda siz o'zingizni butun vujudingiz bilan silashga, silamoqqa, taranglikni "silkitishga", sakrashga, yurishga, o'zingizni quchoqlashga harakat qildingizmi?

Sizning ro'yxatingizda sevimli harakatlar bormi?

3. Faoliyat

Kimdir tinchlanib, monoton harakatlar (to'qish, ishlash, ovqat tayyorlash) bilan "fikrlarni yig'adi", kimdir faoliyatga muhtoj.

Stressni boshdan kechirganingizda nima qildingiz? Ular nima qilishardi? Sizga nima yordam berdi?

Har qanday odatiy va tanish mashg'ulotlar hayotni davom ettirish tuyg'usini qo'llab -quvvatlaydi (shikastli voqea hayotni oldin va keyin ajratadi, to'xtatilgan holat, vaqtni to'xtatish hissi, kelajak haqida xavotir).

Mening kuzatishlarimga ko'ra, qo'l mehnati bilan shug'ullanadigan odamlar tezroq tuzalib ketadi. Odatda ular o'zlarini eslaydilarki, bu ishdan chalg'itish ularga yordam berdi.

4. Qo'lga tekkan yoqimli narsalar

Adyolga o'rash sizni tinchlantiradimi? Kiyimlar sizga kayfiyatni ko'targanmi? Sevimli o'yinchoqlar, narsalar, stressga qarshi to'plar?

Men payqadimki, ko'pchilik toza dazmollangan choyshabni his qilib, o'zlarini tinchlantiradilar.

Siz sezgir sezgirmisiz?

Sizga yoqadigan narsa bormi?

Sizga xavfsizlik hissi va zavq bag'ishlagan narsa nima?

5. Harakatlantiruvchi yoki tinchlantiruvchi musiqa

Sizda yoqimli musiqiy xotiralar bormi? Sevimli qo'shiqlar, kuylar?

Mening mijozlarimdan biri o'zi haqida befarq qo'shiq aytdi, bu unga xavfsizlik va xavfsizlik hissi berdi.

Bu stressga qanday munosabatda bo'lishingizga va bu bilan bog'liq qanday so'rov paydo bo'lishiga bog'liq. Tinchlaning, mavhummi? Yoki "ma'naviyatni ko'tarish"?

6. Sizga yoqadigan hid va ta'm

Inqiroz psixologlari odatda suv va choy taklif qilishadi.

Sizga nima yordam berishini eslang. Agar kontrendikatsiyalar (allergiya) paydo bo'lsa, uni almashtirishga tayyor bo'ling.

Agar ortiqcha ovqatlanish stress paytida ro'y bersa, agar u muntazam bo'lsa va stressdan ko'ra ko'proq azob-uqubatlar keltirsa (unga aybdorlik hissi, o'z-o'zidan nafratlanishini qo'shsa), bu stressga yordam bermaydi, aksincha uni chuqurlashtiradi. Ovqatlanish buzilishi bilan shug'ullanadigan psixolog va terapevtlar bor va men ularga maslahat berishni maslahat beraman.

7. Inqirozda yordam beradigan shaxsiy dorilar va tomchilar

Shifokor bilan kelishilgan holda.

8. Siz uchun mazmunli matn

Shaxsiy munosabat, ifoda, o'zingizga va'da, tarix. Diniy odamlar uchun bu ibodat yoddan o'rganilgan bo'lishi mumkin.

Sharhlarda baham ko'ring: ro'yxatingizda nima birinchi o'rinda edi?

Muallif: Jun Cen, Nyu -York