2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Hatto eng qiyin paytlarda ham ichki resursni kamida bir foizga to'ldiradigan manbalarni topish muhim. Ichki manba nima?
Bu kundalik hayot uchun zarur bo'lgan va biroz ko'proq jismoniy va aqliy kuchlar.
Bu manbadan o'z manfaatingiz uchun foydalanishning ikki yo'li mavjud.
Kuchli tükenmiş mijozlar uchun, og'ir nevrozda, men tavsiya qilaman: mavjud manbadan foydalanmaslikni o'rganing. Qisqacha aytganda, agar sizning stakaningiz yarmi to'lgan bo'lsa, bor narsangizni to'kib tashlamang.
Buni qanday qilish mumkin?
Sizga bevosita bog'liq bo'lmagan vaziyatlarga aralashmang
Masalan, atrofingizdagi bir -biri bilan gaplashadigan, lekin siz bilan bo'lmagan odamlarning janjal va suhbatlarida. Agar siz haqiqatan ham xohlasangiz va mavzu siz uchun yonayotgan bo'lsa ham, nafas oling va o'zingizga shunday deb ayting: “Men - menman. Bu menga tegishli emas ». Xuddi shu tamoyil boshqa odamlarga so'ramasdan yordam berishga, o'n daqiqa oldingi vaziyatlarni chaynashga (siz buni boshqarishingiz mumkin), Iroqdagi urush va Afrikadagi ocharchilikdan xavotirlanishga ham tegishli. Agar siz charchagan bo'lsangiz, hatto yangiliklar siz uchun yaxshi emas.
Sizdan talab qilinmaydigan ishni qilmang
Va siz buni qilyapsiz, hatto sizga etarlicha harakat qilayotganday tuyulsa ham. Chunki siz charchadingiz. Chunki siz hozir buni o'qiyapsiz. Shunday qilib, shunday deb ataladigan narsa bor. kerakli minimal. Aslida, bu sizga taqdim etiladigan vazifalarning ob'ektiv ro'yxati. Ammo harflar etarli emasligi yoki burchak to'g'ri emasligi haqidagi ichki tuyg'u allaqachon sizniki. Bu haqiqat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ayniqsa, agar siz perfektsionist bo'lsangiz va atrofingizdagi hamma narsa uchun yuqori mas'uliyat hissi bilan yashasangiz. Agar siz charchagan bo'lsangiz, o'zingizni faqat mas'uliyat bilan cheklang.
O'zingiz uchun muhim bo'lmagan nuqtai nazarni himoya qilishga energiya sarflamang
Haqiqatan ham, "jiringlash" so'zidagi token yoki stress uchun navbatdagi joy sizga tanangiz va hislaringiz bilan bog'lanib, o'zingizni isbotlashni boshlashingiz kerakmi? Mayda -chuyda narsalarga oid bahs -munozaralar, agar ular to'langan bo'lsa, manba faoliyatidir. Aks holda, siz vaqt va kuchingizni behuda sarflayapsiz. Ba'zida bu muhim va zarur. Keyin biz o'z ko'zimiz bilan o'samiz. Lekin ko'pincha printsipial bo'lmagan savollar qoniqishdan ko'ra himoya qilish uchun ko'proq kuch talab qiladi.
Jismoniy ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirmang
Ma'lum bo'lishicha, Maslou piramidasining poydevori haqida xabardor bo'lish juda foydali. Odamning soatiga bir marta ichishni xohlashi (jismoniy faolligi past). Shuning uchun, har yarim soatda o'zingizni bir ho'plam suvga o'rganing. Suv kuchni to'ldirish uchun muhim, chunki aynan shu hujayralarni to'ldirishdir. Suvsizlanish uyquchanlikni keltirib chiqaradi va charchoqni tezlashtiradi. Suv iching. To'liq (tez emas) ovqatni iste'mol qilish ham foydalidir. Har uch soatda o'zingizga savol bering: “Men ochmanmi? Endi nima yeyman? Va uni tanangizga berishga harakat qiling. Agar siz och qolmasangiz, ovqat yemang. Ammo tanangizga bu savolni ongli ravishda, tanaffuslar va diqqatni tana sezgilariga qaratib berish juda muhimdir.
Rohatlaning
Zamonaviy inson o'zi bilan yolg'iz qola olmaslikdan, ba'zida esa vahima qo'rquvidan aziyat chekadi. Dam olish faqat uyqu paytida ro'y beradi, endi uyqusiz vaqtni to'ldirish va ma'lumot bilan ishlash odat tusiga kiradi (Internet, musiqa, kitoblar …). Ammo gap shundaki, miya axborot sukunatida yotadi. Qanday bo'lmasin, nisbiy. Boshqa har qanday holatda, miya ma'lumotlarni tahlil qiladi. Tabiiyki, tahlil hatto tushida ham sodir bo'ladi. Ammo siz ma'lumot miqdorini kamaytirishingiz kerak. Shuning uchun, agar sizda bo'sh daqiqa bo'lsa, dam oling. Bu shuni anglatadiki, faqat atrofdagi shovqinni qoldiring. To'g'ridan-to'g'ri, ko'zdan quloqqa uzatiladigan ma'lumotlardan (filmlar, kitoblar) qochish yaxshiroqdir.
Sizni charchatadigan ishlardan voz kechish
Masalan, odamlar bilan uchrashishdan, agar siz kun davomida aloqalar bilan to'yingan bo'lsangiz. Agar jamoat transportida sayohat qilishdan, agar taksi olish mumkin bo'lsa. Seminarlarda yoki treninglarda qatnashishdan, agar kuch va shoshilinch ehtiyoj bo'lmasa - ham. Buning uchun siz hozirgi manbangizni yaxshi bilishingiz kerak. O'zingizdan so'rang, hozir kimdir bilan gaplashmoqchimisiz? Siz hozir yangi ma'lumotlarni idrok qila olasizmi va ularni ongingizda tahlil qila olasizmi? Agar yo'q bo'lsa, siz qatnashishingiz mumkin, lekin siz rad qila olmaydigan tadbirlarda qatnashmaysiz. Agar shunday imkoniyat bo'lsa, undan foydalaning. Men o'zimga savol berishni maslahat beradigan yana bir muhim savol: "Men haqiqatan ham yangi stimullarni xohlaymanmi - vizual, eshitish, teginish?" Bu shuni anglatadiki, agar sharoit sizga sukunat, qorong'ulik va makon kabi hashamatli narsalarga imkon bersa, bunday "qutqarish kamerasini" o'rnatishga arziydi. Bu uch soatlik uyqudan yaxshiroq ishlaydi.
Agar siz resursni uzoq vaqt barqaror darajada ushlab turishga muvaffaq bo'lsangiz, uni asta -sekin oshirib borishingiz mumkin.
Vaqtingizni shunday tashkil etingki, birinchi navbatda sizning kundalik ehtiyojlaringiz, keyin sizning biznesingiz hisobga olinadi
Jismoniy va hissiy charchaganimda, men yangi kundalik boshlashni maslahat beraman. Sanalar va soatlar bilan. Bu muhim. Keyin biz ehtiyojlarga e'tibor qaratib, haqiqiy ustuvorliklarni aniqlaymiz. Masalan, mening ruhiy va jismoniy salomatligim uchun haftada uch marta jismoniy mashqlar bajarish, haftada bir marta shaxsiy psixoterapiya olish kerak, bundan tashqari men nemis tilini ham o'rganaman. Menga haftada ikki kun dam olish va mijozlar o'rtasida tushlik tanaffuslari kerak. Shu sababli, men o'z haftamni rejalashtirganimda, birinchi navbatda, kundaligimga yozaman va bu shaxsiy ustuvorliklarni yorqin marker bilan ta'kidlayman. Ularning atrofida men mijozlar va boshqa ishlarni yozaman. Chunki jismoniy va ruhiy charchashim ishimda yordam bermaydi. Bundan tashqari, u zarar etkazishi mumkin. Bu resursni tejashning va hamma narsadan muhim va kerakli narsalarga vaqt izlamaslikning juda oddiy usuli. O'zingiz uchun vaqt ko'rinmaydi. Buni dastlab rejalashtirish kerak. Xuddi shu printsipga ko'ra, shifokorga, kosmetologga muntazam tashriflar, ta'til va boshqa hamma narsalar kundalikka kiritiladi. Hayotni tasavvur qilish juda muhimdir.
Doimiy ravishda yangi ijobiy tajribalarni olishga harakat qiling, atrofdagi manbalarni qidiring
Bu moda "ijobiy fikrlash" haqida emas, "hamma narsada ijobiy ko'rishni o'rgan" kabi yorqin so'zlar haqida emas. Bu sizni to'ldiradigan va ayni paytda sizni charchatmaydigan narsalar, hodisalar va hodisalarni kuzatib borishdir. Masalan, uyga qaytayotganda, qo'shni uyda chiroyli balkon bor. Va siz yurganingizda unga qarashingiz mumkin, bu yoqimli va ko'tarinki bo'ladi. Yoki toza qorni ko'rishdan zavqlanasiz. Va siz qordan yugurolmaysiz, lekin uyga piyoda borishingiz mumkin, oyoqlaringiz ostidagi qor yog'ishini tinglang, qor bilan qoplangan novdalar bilan suratga oling, kardan odam yasang, yangi qor gilamchasida Rojdestvo daraxti yasang. Agar siz o'zingizning manbalaringiz va hodisalarni aniq bilsangiz va kerak bo'lganda ularga qaytishingiz yaxshi bo'lsa. Har xil joylarda qahva ichish ruh uchun juda yaxshi, men har xil qahvaxonalarga borishni, nostandart interyer va retseptlarni qidirishni yaxshi ko'raman. Agar vaqt ruxsat bermasa, siz dam olish kunlari - ko'rgazmalar, spektakllar, konsertlar, yarmarkalar uchun o'yin -kulgilarni qidirishingiz mumkin. Taassurotlar juda muhim. Rasmni o'zgartirish juda muhim va bundan ham muhimi - bu o'zgarishni sezish va bundan xabardor bo'lish. Qo'pol qilib aytganda, rasmda bo'lish.
Atrofingizdagi dunyodan voqealar, tasvirlar va yoqimli hidlarni toping
Jismoniy stimullar juda muhim. Bular biz oladigan eng aniq va haqiqiy taassurotlar. Jismoniy ochlikni hissiyotdan ko'ra qondirish osonroq. Shuning uchun hayotingizni yoqimli jismoniy stimullar bilan to'ldirish juda muhimdir. Sizga qanday hidlar yoqadi? Nordon, shirin yoki achchiqmi? Sizning uyingiz va ofisingiz hidi bormi? Sizga qanday ranglar yoqadi? Atrofingizda bu gullar ko'pmi? Atrofingizdagi narsalar chiroyli to'qimalarga egami? Bu hamma narsani o'zingiz xohlagan joyda tashkil qilishingiz mumkin bo'lgan kichik narsalar. Resurslarning ijobiy manbaiga ega bo'lish uchun, bularning barchasi "sizning" sizni o'rab turganiga ishonch hosil qiling.
O'zingizning ijtimoiy doirangizni diqqat bilan tanlang va sizni qiziqtirgan va ayni paytda muloqot qilish qiyin bo'lmagan odamlar bilan o'rab olishni o'rganing
Atrofingizdagi odamlarning soni va sifati yosh va hissiy holatga bevosita bog'liqligini payqadingizmi? Va bu sizning his-tuyg'ularingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadimi? Buning sababi, bizda qurbonlik holatida bo'lish odati bor. Dunyodagi barcha voqealar, shu jumladan ijtimoiy doirani men ikkita toifaga ajrataman - biz bilan sodir bo'ladigan va biz ta'sir qiladigan voqealarni. Men tabiiy ofatlar, odamlarning o'limi va kasalliklarini birinchisiga kiritaman. Ammo ikkinchisi - hamma narsa, shu jumladan ijtimoiy doiralar. Agar siz odatdagidek "yutqazganlar" bilan o'ralgan bo'lsangiz, demak, siz ham muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Siz atrofingizdagi odamlardan hayot darajasiga va siz o'ylagan fikrlarni tanlashingiz mumkin. Agar atrofingizda hamma ustidan shikoyat qiladigan odamlar bo'lsa, sizga hamma narsa haqiqatan ham yomondek tuyuladi. Ammo bu haqiqat emas, balki idrok. Boshqa odamlarning shikoyatlarini tinglashdan bosh tortishga, ularga maslahat berishga, g'iybat va janjallarda faol ishtirok etishga ruxsat bering. Atrofingizdagi odamlarning sifati oshishini ko'rasiz. O'z-o'zini hurmat qilish va farovonlik bilan birga. Bir xil qiziqishlarga ega odamlarni qidirishga dangasa bo'lmang.
O'zingizga jismonan g'amxo'rlik qiling, og'riq, tana faoliyatining buzilishi, asab tizimining charchoq alomatlariga o'z vaqtida e'tibor bering va yordam so'rang.
Salomatlik - hamma narsaning asosi. Buni o'zingiz bilasiz. Shuning uchun men sog'ligimni birinchi o'ringa qo'yishim bilan sizni ajablantirmayman. Siz gipoxondriyaga tushmasligingiz kerak, lekin haqiqiy alomatlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. "Ob -havo uchun" muntazam bosh og'rig'i endi alomat emas, balki kasallikdir. Va davolanishga arziydi. Uzoq muddatli uyqusizlik-bu kasallik emas, balki rejim. Va buning oqibatlari bo'ladi. Shuning uchun nevrologga murojaat qilish va uyquni normallashtirish zarur. Ha, siz boyo'g'li bo'lishingiz mumkin. Ammo boyqushlar tun bo'yi turmay, kun bo'yi "kesilgan" odamlar emas. Bu rejim 23.00dan keyin uxlab qolganda. Ammo bu odatdagidek tez sodir bo'ladi. Va chuqur uyqu va 8-9 soatlik uyqudan keyin uyg'onish-engil. Va davlat quvnoq. Sizda xato bormi? Sizda muammo bor. Xuddi shu narsa ochlikning etishmasligi, ovqat hazm qilishning muntazam buzilishi, ko'ngil aynishi yoki qorin og'rig'i uchun ham amal qiladi. Muntazamlik va davomiyligi bir haftadan ortiq bo'lgan har qanday alomatlar klinik tashxis qo'yish uchun sababdir. Tibbiy sharoitlaringizni e'tiborsiz qoldirmang.
Shunday qilib, siz hayotni ko'p yoki kamroq ritm bilan (shikastli hodisalarsiz) ikki bosqichda tiklashingiz mumkin:
- resursning ongsiz ravishda chiqib ketishini to'xtatish;
- resurslarni to'ldirishni tashkil etish.
Agar sizning charchashingiz kutilmagan yoki muntazam travmatik hodisalar bilan bog'liq bo'lsa, uni engish va tuzalish uchun siz psixologdan, agar kerak bo'lsa, psixiatr yoki nevrologdan yordam so'rashingiz kerak. Ikkinchisi shikastlanish sabablari va oqibatlari bilan shug'ullanayotganda, tanangiz hayot bilan kurashishi uchun kerak. Psixiatr kerakligidan qo'rqmang - u faqat ruhiy jarayonlarni tushunadigan shifokor. Siz uchun tinchlantiruvchi, uyqu tabletkalari yoki antidepressantlarni qabul qilish yaxshiroqdir.
Tavsiya:
Hayotiy Energiya Qayerga Ketadi Va Resurslarni Qayerdan Oladi?
Rejalar bor, maqsadlar bor, qanday qilib bilish bor. Ammo, afsuski, hozirgi vaqtda hayotdagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladigan kuch yo'q. Jismoniy charchoq, tez -tez uchraydigan kasalliklar, tushkunlikka tushgan kayfiyat, tanho hayot tarzi, harakat qilishni va muhim narsalarni boshlashni xohlamaslik, lekin u erda nimadan boshlash kerak, mavjudlarini engish qiyin … energiya qayerga ketadi?
"Men Hech Narsani Xohlamayman " Ma'nosini Yo'qotish Yoki Hayot Uchun Kuchni Qaerdan Olish Kerak
Bo'shliq va intizorlik. Hech qanday joyga ko'chishga kuch ham, xohish ham yo'q. Hech narsa qilish uchun kuch ham yo'q. Bu ham juda ayanchli va "o'zini ayblovchi". Axir, biror narsa qilish kerak! Faqat bu nima va asosiysi "qanday"
Qiyin Paytlarni Qanday Engish Kerak? Hayot Uchun Kuchni Qaerdan Olish Kerak
Muammolarni hal qilishning turli usullari mavjud. Bitta savol - qaysi usul shaxsan sizning ixtiyoringizda. Va u sizga beradigan hayot sifatida. Ba'zida hammamiz o'zimizni yomon his qilamiz. Ishdagi stress, oiladagi nizolar, hayotning buzilishi, yaqinidan ayrilish, o'rta hayot inqirozi, o'zingizni va umuman hayotni qayta ko'rib chiqish.
Men Sizni Majburlamayman. Resurslarni Qayerdan Olish Kerak?
Vaqti -vaqti bilan forumda va maslahatlashuvlarda kuch, kuch, agar kerak bo'lsa, ishlash, oila a'zolari oldidagi majburiyatlarini bajarish masalasi tug'iladi. Resurslarni qayerdan olish kerak? Men sizning e'tiboringizga eskizni taqdim etaman.
Kuchli Bo'lishga Kuch Bo'lmaganda. Zaiflikdagi Kuch
Mening erkaklarimdan hech biri mening zaifligimni qabul qilmadi va qabul qilmaydi. Unga kerak emas. U meni tanladi, men esa uni kuchli joydan. Qaerda men tirik qolishimning himoya mexanizmini efirga uzataman - men o'zimni engishga qodirman, menga yordam kerak emas, men o'zimga etarli, mustaqil, kuchli va hamma narsani o'zim qila olaman.
