Ichki Tanqidchi Bilan Qanday Munosabatda Bo'lish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:10

- Siz mag'lubsiz.

- Hammasiga o'zi aybdor.

- Siz muvaffaqiyat qozonolmaysiz.

- Siz muvaffaqiyat qozonolmaysiz …

Siz boshingizda shunga o'xshash iboralarni eshitganmisiz? Keling, ichki tanqidchi janobi oliylarini kutib olaylik. U har doim qoralaydi, ayblaydi, tanbeh beradi va doimo bizni yaxshi emasligimizni ta'kidlaydi. Ichki tanqidchi hukm va ayblov pozitsiyasida, shu bilan o'z belgilarini bizga osib qo'yadi. Va uning so'zlari befarq qolmaydi - biz o'zimizga aytadigan har bir narsa fikrlash va xulq -atvorimizga ta'sir qiladi.

Ichki tanqid falaj qiladi, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi, maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladi, munosabat va e'tiqodni cheklaydi. Bu tashvishlarni kuchaytiradi, salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'atadi va nafaqat hissiy muammolarga, balki tana kasalliklariga ham olib kelishi mumkin. Tuyg'ular chiqish yo'lini topa olmaganda, ular bizda to'planib qolsa, ular tanaga ta'sir qila boshlaydi va shu bilan turli psixosomatik alomatlarni keltirib chiqaradi.

Ichki tanqidchi bizdan qaerdan paydo bo'lgan?

Ko'pchilik ichki tanqidchi o'z ovozi, u doimo ular bilan bo'lganiga ishonadi. Ammo bu unday emas. Biz ichki tanqidchi bilan tug'ilmaganmiz, biz uni hayot davomida olamiz. Bolalikda, o'zimizni baholay olmagunimizcha, bu vazifani biz uchun ota -onalar yoki boshqa katta yoshli odamlar bajargan. Qanday qilganliklariga qarab: ular nima deyishdi, qanday gapirishdi, qanday intonatsiya, mimika, imo -ishoralar bilan - bolada ichki tanqidchi paydo bo'la boshladi. Ma'lum bo'lishicha, ongli yoshda biz o'zimizni ko'pincha kattalar bizga aytgan so'zlari bilan tanqid qilamiz. Shuning uchun, hozir bolalar bilan muloqot mavzusiga bunday e'tibor qaratilmoqda.

Voyaga etgan kishi allaqachon o'zini baholashi va nazorat qilishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu funktsiyalar uni boshqarishi, harakatlarni "to'g'rilashga" undashi kerak. Ammo oxir -oqibat ma'lum bo'lishicha, odam sog'lom nazorat o'rniga, hamma narsada o'zini cheklay boshlaydi, har qanday ichki erkinlikni o'zgartiradi. Va munosib baholash o'rniga, eng qattiq tanqid va o'zini tanqid qilish keladi. Natijada, biz yuqori darajadagi o'zini o'zi qabul qiladigan va o'zini o'zi qadrlaydigan odamni emas, balki shaxsiy chegaralari beqaror va o'zini beqaror baholaydigan odamni ko'ramiz. Bunday odam himoyasizdir, chunki uning og'riqli nuqtalari himoyalanmagan, u muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechiradi va maqtovga umid qiladi. U boshqalarning fikriga bog'liq va uning boshidan silab, "Sen yaxshisan" degan iborani aytishiga ishonch hosil qilishga intiladi.

Ichki tanqidchi sizni maqsadga erishishga undashi mumkinmi?

Tanqidchining ijobiy tomonlari bor, deb o'ylash mumkin - u o'tirishga ruxsat bermaydi, kuch beradi va umuman hech bo'lmaganda biror narsani bajarishga majbur qiladi. Biroq, bizni ichki tanqid emas, xohish boshqaradi. Agar bu injiqlik emas, balki haqiqiy xohish bo'lsa, demak u har doim energiyani keltirib chiqaradi. Tanqid faqat kuch va motivatsiyani yo'qotadi. Biror kishi xohish -istakning bajarilishi bilan yonayotganida, u birinchi qadamining nima bo'lishini biladi. Istak har doim harakatdir. Va tanqid bizdagi barcha impulslarni "o'ldiradi", demotivatsiya qiladi va yo'q qiladi. Sizning muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringiz haqida xabardor bo'lish, xatolarga e'tibor qaratish emas, balki motivatsiyani saqlashga yordam beradi. O'z-o'zini tanqid qilishdan ko'ra, ijobiy gapirish har doim ancha samaralidir. O'zingizni haqorat qilishni tanlaganingizda, siz mukofotdan ko'ra jazoni tanlagan bo'lasiz. Jazo sizni har qanday biznes bilan shug'ullanishga to'sqinlik qilishi mumkin. Bolaligingizda o'zingizni o'ylab ko'ring yoki bolangizga qarang. Uni nima undaydi, nima ilhomlantiradi - tanbeh tarzidagi so'zlaringizmi yoki qo'llab -quvvatlash tarzidagi so'zlaringizmi?

Ichki tanqidchi nafaqat energiya va resurslarni tortib oladi, balki o'zining kuchli va imkoniyatlari haqidagi fikrini o'zgartiradi. Bundan tashqari, u o'zini o'zi idrok qilishni buzadi. Men Karen Prorning "Itga xirillama!" Kitobini o'qishni tavsiya qilaman. - jazo va mukofot masalalariga ko'plab javoblar berilgan.

Bizning fikrlarimiz tana bilan bog'liqligini unutmang. Fikr har doim birinchi o'rinda turadi. Avval biz biror narsa haqida o'ylaymiz, keyin ichimizda javob paydo bo'ladi va hislar paydo bo'ladi. Agar fikr salbiy bo'lsa, u halokatli ta'sir ko'rsatadigan ko'plab halokatli his -tuyg'ularni qo'zg'atadi. Bizning fikrlarimiz gormonal darajani o'zgartirishga qodir, bu esa sog'lig'ining yomonlashishiga va turli kasalliklarga olib keladi. O'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizni va nima deb o'ylayotganingizni yodda tuting.

Ichki tanqidchi bilan qanday munosabatda bo'lish kerak?

Tanqid qiling va tan oling

Ko'pincha ichki tanqidchi siz bilan avtomatik tarzda gaplashadi va siz tez o'zgarayotgan salbiy iboralarni sezmaysiz. Shu bilan birga, siz o'zingizni farovonligingiz va hissiy holatingiz yomonlashganini his qilasiz. Tanqidchi siz bilan suhbatlashayotgan paytlarga ongli ravishda yondashishni boshlash kerak. Buning uchun siz tanqidchining ko'rinishi haqidagi fikrlarni yozadigan daftar yaratishingiz kerak. Men qalam va qog'ozdan foydalanishni maslahat beraman, lekin siz telefon yoki kompyuterda ham yozuvlar yozishingiz mumkin.

Tuzatish kerak bo'lgan birinchi narsa ichki tanqidchi paydo bo'lgan paytlar.

Tanqidchi qanday vaziyatlarda faol ravishda paydo bo'la boshlaganini yozing. Uning paydo bo'lishidan oldin qanday voqea. Bu sizning og'riqli joylaringiz, ularni kuchaytirish kerak. Ko'pincha tanqidchi siz nochor holatda bo'lganingizda paydo bo'lishi mumkin - sizning kayfiyatingiz yomon, o'zingizni yomon his qilyapsiz, ortiqcha ishlaysiz va hokazo. Yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda yoki salbiy javob olganingizda. Yoki siz boshlagan ishni tugatganingizda paydo bo'lishi mumkin, lekin siz quvonch o'rniga vayronagarchilikni his qildingiz va aynan shu vaqtda tanqidchi o'z monologini boshlaydi. Bu holatlarni yozganingizda, ularni shaxsan bilib olasiz. Va keyingi safar siz voqealarni taniy olasiz, tanqidchining so'zlarini to'g'rilaysiz va bu haqiqat emasligini tushunasiz. Tanqidchining aytganlari to'g'ri emas, u faqat og'riqli joylarga bosim o'tkazadi, endi siz buning oldini olishingiz mumkin.

Yozish kerak bo'lgan ikkinchi narsa ichki tanqidchining so'zlari … U sizga nima deydi? Kimning ovozi?

Tanqidchi odatda ma'lum iboralar to'plamidan foydalanadi. Bu iboralarni bilish yaxshi bo'lardi - ular siz uchun tanqidchi faollashgani uchun qo'llanma bo'ladi.

Bu iboralar sizning boshingizda kimning ovozini eshitayotganini eshitishga harakat qiling. Ko'pincha bu sizning yaqinlaringiz - ota -onangiz yoki siz uchun muhim bo'lgan odamlarning ovozidir. Masalan, bu muhim voqealar bilan bog'liq bo'lgan o'tmishdagi odam bo'lishi mumkin, lekin u sizning hozirgi muhitingizdagi odamlar bo'lishi mumkin. Kimning ovozi "gapirayotganini" tushunganingizdan so'ng, bu sizniki emas, balki boshqa odamning so'zlari ekanligini qabul qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz haqingizda bunday deb o'ylamaysiz. Va bundan tashqari, siz o'zingiz uchun bu odam bilan bog'liq qiziqarli vaziyatni yopish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Agar u sizning hayotingiz sohasida bo'lsa, unda siz u bilan gaplashishingiz, his -tuyg'ularingiz haqida gaplashishingiz va gestaltni yopishingiz mumkin. Bu sizning ozodlik bosqichingiz bo'ladi.

Uchinchisi - Tanqidchining so'zlarini taniganingizda, o'zingizga quyidagi savollarni bering:

- Bu menga yordam beradimi?

- Men bundan samaraliroq bo'la olamanmi?

- Bu meni ilhomlantiradimi, rag'batlantiradimi?

- Bu so'zlar o'zim bilan uyg'unlikni topishga yordam beradimi?

Ichki tanqid sizga hech qanday yordam bermasligini, sizni rag'batlantirmasligini yoki rag'batlantirmasligini tushunganingizda, siz undan voz kechish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Va o'zingizga yana bir savol bering:

- Agar men o'zimga menga yordam beradigan va meni ruhlantiradigan so'zlarni ayta olsam, ular qanday so'zlar bo'lar edi?

Va bu so'zlarni yozib qo'ying va tanqidchi tanlay boshlaganini sezganingizda, ularga qaytib keling.

To'rtinchi - tanqidchi paydo bo'lgan paytda o'z his -tuyg'ularingizni yozib oling.

Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratsangiz, siz o'zingizni va hissiy reaktsiyalaringizni yaxshiroq tushuna boshlaysiz. Tuyg'ularni qog'ozda aks ettirish nafaqat ularni aniqlash, balki ularga ma'lum darajada munosabat bildirishdir. Har bir vaziyatni tahlil qiling, sizda qanday his -tuyg'ular bor va ular qanday xatti -harakatlarni keltirib chiqaradi?

Siz xafa bo'lishingiz va hammadan o'zingizni yopishingiz, muammodan qochishingiz yoki juda g'azablanib, kuchingiz va aybsizligingizni isbotlashga borishingiz mumkin. Siz ma'lum his -tuyg'ular uchun bir xil strategiya va xatti -harakatlarni tanlashingiz mumkin. Siz uchun samaradorligi nuqtai nazaridan ularni tahlil qiling. Agar sizning xatti -harakatlaringiz siz uchun ishlamasa va siz buni tushunsangiz, unda keyingi vaziyatda siz bu odatiy tartibni buzib, boshqacha harakat qilishingiz mumkin.

Tanqiddan voz keching

Agar siz ichki tanqidchi siz emasligingizni va o'zingiz haqingizda haqiqiy fikrlaringiz emasligini tushunganingizda va qabul qilganingizda, bu tashqi ovoz ekanligini tushunganingizda, siz uni boshqarishingiz mumkin. Tanqidchini o'zingizdan uzoqroq tutish uchun unga ism o'ylab toping. Faqat uni Masha, Petya, Vova deb chaqirmang - kulgili yoki kulgili taxallus o'ylab toping. Tanqidchini shaxsiyatidan ajratganingizdan so'ng, siz uning ta'siridan ozod bo'lasiz.

Keyin uning nomidan o'zingizga xat yozing. O'zingizni tanqidchi roliga singdiring, uni his eting va sizdan nimani xohlashini, nima uchun kelganini, nima kutayotganini yozing. U qanday fikrlashini, o'z fikrlarini so'z bilan ifodalashini tasavvur qilishga harakat qiling. Tanqidchi sizni xat haqida aytib berishi mumkin, u sizni qayg'u va umidsizlikdan qutqarishga harakat qiladi. Va uning missiyasi yaxshi niyatga ega bo'lishi mumkin - buning uchun unga rahmat. Shundan so'ng, unga minnatdor ekanligingizni yozing, lekin shu bilan birga xato va muvaffaqiyatsizliklar bilan mustaqil kurashishingiz mumkin. O'zingizning kuchli odam ekanligingizni tushuntiring va qo'rquv va xavotirlaringiz tufayli hayotingizni kechiktirishni xohlamaysiz. Har biringizning o'z xatingiz va javobingiz bo'ladi. Ushbu amaliyotni bajaring, shunda siz darhol yengillikni his qilasiz va bu ichki ishning samarasini ko'rasiz.

Ittifoqchi toping

Tanqidchining ta'sirini susaytirish uchun siz o'zingizning barcha yutuqlaringiz va yutuqlaringizni sezadigan ichki ovozni tarbiyalashingiz kerak, bu yomonlikka emas, balki yaxshilikka qaratiladi. Siz o'zingizdan ittifoqchi topishingiz kerak. Va bu allaqachon sizning hissiy holatingizga, farovonligingizga va xatti-harakatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan haqiqiy fikrlar va so'zlar bo'ladi. Kuchli tomonlarni payqashni o'rganing, nima yaxshi qilganingizga va keyingi safar nimani yaxshilashingiz mumkinligiga e'tibor bering. Muvaffaqiyat kundaligini oling va kun davomida erishgan yutuqlaringizni yozing. Shuni unutmangki, kichik g'alabalar bo'lmaydi va har bir g'alaba sizniki va bu muhim.

Siz ijobiy yoki salbiy narsalarga e'tibor qaratasizmi, o'zingizni jazolaysiz yoki mukofotlaysiz, bunga qarab, siz o'zingizni o'rnatasiz va o'zingizni dasturlashtirasiz. O'zingizga doimo "men muvaffaqiyatsizman" deb aytsangiz, miya bu dasturni ishga tushiradi. Siz faqat muvaffaqiyatsizliklaringizni sezasiz, va sizning fikrlaringiz har doim faqat siz qilgan xatolaringizga qaratiladi. Shu bilan birga, har qanday yutuq va muvaffaqiyat ko'zdan g'oyib bo'ladi. Sizning vazifangiz - salbiy munosabatni yo'q qilish va uni ijobiy bilan almashtirish. O'z mahoratingizni, g'alabalaringizni payqab, o'zingizga ishonch ortadi, rejalaringizni amalga oshirish uchun kuch, kuch paydo bo'ladi. Va siz ichki tanqidchi siz haqingizda noto'g'ri ekanligini tushunasiz.