Ichki Tanqidchi: U Kim Va Uni Qanday Tan Olish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Tasavvur qiling: siz xato qildingiz yoki noto'g'ri ish qildingiz, bir odam sizning oldingizga kelib: "O'zingizga qara, lekin siz hech narsaga qodir emassiz", "Endi o'zingizni sharmanda qilmang, o'tiring va boshingizni qimirlatmang", deydi. tashqariga "," Men sizdan uyalaman! "," Men buni darhol tushuna olmadimmi? Ahmoq! " Yoki shunga o'xshash: siz ilhomlanasiz, orzu qilasiz, reja tuzasiz va ular sizga: "muvaffaqiyatga erisha olmaysiz", "siz bardosh berolmaysiz va o'zingizni sharmanda qilasiz", "lekin siz kimsiz? Tush ko'rasiz!", "Xo'sh, nima uchun Sizga bu kerakmi? Qanday ahmoqona fikrlar? ".

Bunga qanday munosabatdasiz?

Siz xafa bo'lishingiz va xafa bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz hissiy chuqurga tushib, o'zingizni bo'laklarga yig'asiz. Yoki, aksincha, isyon ko'taring va qarshi turing. Reaksiyalar boshqacha bo'lishi mumkin, lekin aminmanki, bunday so'zlarni eshitgan har bir kishi hech bo'lmaganda yoqimsiz va eng og'riqli bo'ladi.

Bizni boshqa odamlar haqorat qilsa, masxara qilsa yoki qadrini tushirsa, o'zimizni yomon his qilamiz. Har xil darajada, lekin yomon. Ayniqsa, buni biz uchun muhim bo'lgan odamlar - ota -onalar, turmush o'rtoqlar, do'stlar, rahbarlar qilsa. Bizga shunday munosabatda bo'lish, bizni yoqtirmaydi. Va yoqtirmaslik ham yaxshi! Biroq, men o'zimning psixologik amaliyotim davomida shunday paradoks kuzataman: ko'pchiligimiz boshqalardan hurmat, qabul, sevgi, hamdardlik kutamiz va o'zimizga aksincha munosabatda bo'lamiz. Va ular o'zlariga: "siz bardosh berolmaysiz", "sizga hech kim kerak emas", "o'zingizga qarang va jim bo'ling", "siz bu erda hech kim emassiz, bo'sh joy" degan so'zlarni aytadilar. Ular buni ko'p yillar va o'n yillar davomida, hech ikkilanmasdan, avtomatik ravishda va ko'pincha hech qanday qarshilik yoki norozilikka duch kelmasdan o'zlariga aytadilar.

Insonda ichki tanqidchi shunday yashaydi. Va bir payt uning ovozi shunchalik tanish bo'lib ketadiki, siz endi eshitolmaysiz yoki sezmaysiz, lekin o'zingizni qadrsizlanish va devalvatsiya fonida yashang-o'zini past baho berishga, xohishning etishmasligiga, harakatdan qo'rqishga., noaniq intizorlik va tashvish.

Mening maqolam - ichki tanqidchi bilan shug'ullanishni va shu bilan hayot sifatini yaxshilashni istaganlar uchun.

Ichki tanqidchi - bu kim?

Ichki tanqidchi - bu odam psixikasining bir qismi bo'lib, u nazorat va baholash masalalarini muayyan tarzda hal qiladi va shaxsiyatining bolalikdan shakllangan va uning shaxsiy bolalik tajribasiga asoslangan.

Turli xil psixologik yo'nalishlarda psixikaning nazorat qiluvchi va baholanadigan qismi bor: psixoanalizda superego, mijozga yo'naltirilgan psixoterapiyada o'zini o'zi anglashning baholash qismi, Assagioli psixosintezidagi subpersonalliklarning variantlari yoki ota-ona. operatsion tahlil.

Kichkina bola o'zini nazorat qila olmaydi va o'zini baholay olmaydi. Bu funktsiyani u uchun kattalar va eng avvalo katta yoshdagi odamlar bajaradi. Va bu kattalarning qanday qilishiga bog'liq, ichki nima bo'ladi

odamning tanqidchisi. Bilasizmi, shunday qoida bor: "bugun bolaga nima deysan, balog'at yoshida u o'ziga aytadi".

Tanqidchi bizning ichimizda muhim odamlarning so'zlari bilan eshitiladi - onaning, otaning, buvining yoki boboning, katta akaning, o'qituvchining yoki murabbiyning so'zlari. Tanqidchingizni taniganingizda, siz hatto uning shakllanishiga ta'sir qilgan odamlarning intonatsiyasini eshitasiz:

* Onam, men chiroylimi? - siz oddiy odamsiz.

* Menda to'rttasi bor! - beshlik qachon bo'ladi?

* Men xohlayman … - Men xohlayman, kesib o'taman.

* Bu mening stolim! - bu erda sizdan boshqa narsa yo'q.

Albatta, monitoring va baholash o'z -o'zidan muhim va foydali vazifalardir. Lekin ular qanday amalga oshirilishi muhim. Bir qator sabablarga ko'ra (avloddan -avlodga o'tadigan o'zaro ta'sirning nevrotik usullari, psixologik madaniyat darajasi va boshqalar), ko'pincha bu funktsiyalarning ijobiy tomonlari aniqlanadi va tanib bo'lmaydigan darajada o'zgartiriladi: nazorat qattiq nazoratga, cheklovlarga aylanadi. erkinlik va tanlovning yo'qligi, tanqidni qadrsizlantirish va la'natni kamsitish.

Natijada, ishonchli qo'llab-quvvatlovchilar, barqaror chegaralar va o'zini o'zi qadrlaydigan odamning o'rniga (bu, aslida, monitoring va baholash vazifasini bajarishi kerak), biz shunday odamni ko'ramiz: "Menga juda oson jarohat etkazishdi, har qanday izoh meni chalkashtirib yuboradi "," men uchun xato - bu muvaffaqiyatsizlik "," men xafa bo'lganimni darhol anglamayman "," men maqtovga va boshqa birovning bahosiga juda bog'liqman ".

Sizga bu holat yoqadimi? Men qilmayman.

Biz o'zimiz bilan odatiy va odatiy muloqotda biror narsani o'zgartira olamizmi? Ishonchim komilki, biz qila olamiz.

Ichki tanqidchi tashqi ob'ekt yoki mavzu emas. Bu bizning ichimizda yashaydigan narsa, demak, biz buni boshqacha tarzda boshqara olamiz. Masalan, biz injiq va talabchan qaynonani, qo'pol xo'jayinni yoki ayblovchi va manipulyativ onani o'zgartira olmaymiz (garchi ko'pchilik urinishsa ham). Lekin biz o'z ichki "qasamyodimizni" qila olamiz. Chunki u bizning bir bo'lagimizdir, demak u bizning ta'sir doiramizda. Va bu, menimcha, amaliy psixologiya va psixoterapiyaning asosiy optimizmi: odam o'zgarishga qodir. Har doim ham oson emas, har doim ham tez emas, ba'zida o'z -o'zidan, ba'zida mutaxassis yordamida - har xil yo'llar bilan, lekin qodir.

Sizning ichki tanqidchingizni qanday taniysiz?

Ichki tanqidchi bilan umumiy til topish va uni tinch maqsadlarda ishlatish uchun uni o'rganish va tan olishni o'rganish juda muhim. Bu mahorat sizga ichki tanqidchining ko'rinishini kuzatishga va unga o'z vaqtida javob berishga yordam beradi. Siz tanqidchingizni to'rtta savolga javob berish orqali taniy olasiz: u nima qiladi, u paydo bo'lganida nima deydi, "nutqidan" keyin nimani his qilasiz?

Savol 1. Ichki tanqidchi nima qiladi?

U ayblaydi, sharmanda qiladi, bahona qiladi, talab qiladi, boshqalar bilan solishtiradi, kamsitadi, e'tiborsiz qoldiradi, haqorat qiladi, masxara qiladi, shubhalanadi, qo'rqitadi, uradi, ezadi

og'riqli nuqtalarga, salbiy baholaydi va amortizatsiya qiladi. Odatda biz bir nechta harakatlarning kombinatsiyasi bilan shug'ullanamiz: ayblaydi, kamsitadi va bahona qiladi, qadrsizlantiradi va haqorat qiladi va hokazo.

Agar siz ichki tanqidchi jang maydonida ekanligiga shubha qilsangiz, o'zingizga savol berishingiz mumkin: mening tanqidchim hozir nima qilyapti? Yoki to'g'ridan -to'g'ri o'zim haqimda: men hozir o'zim bilan nima qilyapman? Va agar siz bunga javoban yuqoridagi yoki shunga o'xshash fe'llardan birini ma'nosi bilan atasangiz, bu sizning taxminlaringiz to'g'riligiga ishora bo'ladi, tanqidchi paydo bo'ldi va harakat qila boshladi.

Savol 2. Ichki tanqidchi nima deydi?

Umuman olganda, u sizga yaxshi emasligingizni aytadi. Sizning yomonligingiz haqidagi fikr odam o'zini har kuni yoki hatto soatiga aytadigan odatiy iboralarda namoyon bo'lishi mumkin:

* Men yomon onaman

* Men dahshatli do'stman

* Men ahmoqman, men ahmoqman

* Men yutqazaman, men yutqazaman

* Men hech kim emasman, bo'sh joy, arzimagan maxluq

* agar men u erda bo'lmaganimda, hamma yaxshi bo'lardi

* hamma narsa kul, hamma narsa befoyda

* Siz aybdorsiz

* adashmaysiz, xato - bu muvaffaqiyatsizlik va sharmandalik

* Tinchlaning va davom eting

* yig'lashni to'xtating

* ehtiyot bo'ling, dam olmang

* ko'proq harakat qilish kerak

* siz boshqalardan voz kecholmaysiz, har doim yordam berishingiz kerak

* i - alifbodagi oxirgi harf

* Siz har doim xushmuomala va xushmuomala bo'lishingiz kerak

* Men ishlashim va muvaffaqiyatga erishishim kerak, dam olishga vaqt yo'q

* Hech kim sizdan xohlaysizmi yoki yo'qmi deb so'ramaydi, bu kerak - demak, bu kerak!

* Hamma atrofdagilarning vaqti bor, men yolg'izman

* senga qara, sen chirkinsan, sen kimga keraksan

* Menda "qayg'u", "g'azab" bor ("qayg'u" va "g'azab" o'rniga)

* inson mukammallikka intilishi kerak

* Men noloyiqman

* nimadir xato bo'ladi, hamma narsa yaxshi bo'ladi deb umid ham qilmang

Siz o'zingizning ichki tanqidchingizning sevimli repertuarini topishingiz mumkin. Bu iboralar - bu sizning bir qismingiz faollashishini kuzatish osonroq bo'ladigan mayoqlar.

Savol 3. Ichki tanqidchining harakatlari natijasida nimani his qilyapsiz va nima qilmoqchisiz?

Biz birinchi xatboshida tasvirlangan narsani qilgan va biz gaplashgan odam, ikkinchi xatboshida bo'lgani kabi, tabiiy ravishda yoqimsiz his -tuyg'ularni boshdan kechiradi: uyat, ayb, umidsizlik, g'azab, g'azab, shubha, g'azab, charchoq, ojizlik.. Bu his -tuyg'ular va his -tuyg'ular yashirish va yig'lash istagida, qaytarishga tayyorlikda yoki aksincha, jim turishda, kechiktirishda yoki e'tirofga loyiq qasos olish istagida paydo bo'lishi mumkin. Bu aniq, o'z vaqtida, mahalliy vaziyat bilan ifodalanishi mumkin:

* xato qildi - o'zini tanqid qildi - uning eng zo'r ekanligini isbotlashga shoshildi

* rad javobini oldi - u o'zini noloyiq ekanligini tushuntirib berdi - melankoliga tushib qoldi.

Yoki vaziyat o'z vaqtida cho'zilgan va fonda mavjud bo'lishi mumkin:

* muvaffaqiyatsizlikka uchradi - o'zini aybladi va xatolarini hisobga oldi - natijada, kechikish, o'ziga xos "falaj" va yangisini boshlay olmaslik.

Har birimiz, yillar davomida ishlab chiqilgan va takomillashtirilgan temperament va himoya mexanizmlariga qarab, ichki tanqidchimizga hissiy va xulqli munosabatda bo'lishning odatiy usullariga ega bo'lamiz. Va sizning barqaror naqshlaringizni tushunish juda muhim, ular ham ichki tanqidchi faollashganini ko'rsatuvchi signal va signalga aylanadi.

Savol 4. Qachon paydo bo'ladi?

Ichki tanqidchi har doim bizda va har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Ammo shunday vaziyatlar borki, tanqidchi birinchi o'ringa chiqib, "nutqini" boshlashi ehtimoli oshadi. Bu biz zaif bo'lgan paytlar: biz muvaffaqiyatsizlik yoki xatoni boshdan kechirmoqdamiz.

* rad etish yoki rad etishni boshdan kechirish

* yangi narsani boshlash va noma'lum tomonga qarash

* biror narsa qildi va tashqaridan reaktsiya kutmoqda

* yutdi, yutdi, muvaffaqiyat va e'tirofga erishdi

* biz noaniq holatdamiz (charchagan, ko'ngli qolgan, kasal va boshqalar)

Bu lahzalarda ichki tanqidchi ostiga tushib qolish xavfi katta. Bu uning zaifligi - himoyasizlar bilan kurashish, zaif nuqtalarda o'ynash va og'riqli nuqtalarga bosim o'tkazish.

O'z navbatida, ichki tanqidchi bilan ishlashning muhim ko'nikmalaridan biri - tanqidiy daqiqada o'zingizni eslang, tushuning va eslatib qo'ying: agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, masalan, siz charchadingiz va kuchingiz yo'q, va ichingizda kimdir sizning aybingiz, pastligingiz va omadsizligingiz haqida gapirsa, bu haqiqat so'zlari emas. haqiqat, bularning barchasi sizga nisbatan bir tomonlama va dushmanlik pozitsiyasini egallagan ichki tanqidchining so'zlari.

Shunday qilib, o'zingizning ichki tanqidchingizni tan olishni o'rganish uchun juda muhim:

- odatda nima qilayotganini o'rganish va tushunish;

- quloq soling va u odatda aytadigan narsani ushlang;

- his -tuyg'ularingizga diqqatli bo'ling va tanqidchi bilan muloqotda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering;

- tanqidchi pozitsiyasi siz uchun ishlamasligini eslang va o'zingizga eslatib qo'ying.

Sizning hayotingizda ichki tanqidchining rolini o'zgartirish va uning ta'sirini kamaytirish metodik va o'ylangan jarayonni talab qiladi. O'nlab yillar davomida shakllangan narsani birdaniga o'zgartirib bo'lmaydi. Ba'zi natijalarga mustaqil ravishda erishish mumkin, ba'zilari - psixolog yoki psixoterapevt yordamida. Va siz bugundan o'zgartirishlar ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

Men uy vazifasini taklif qilaman (diqqat, eslatmani ko'ring!):

Sizning ichki tanqidchingiz nima deganini tinglang va ularning tanish so'zlari va ifodalarini yozing. Sizda hayot davomida sizga hamroh bo'ladigan o'zingizning marker iboralar to'plamingiz bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, tanqidchi aynan qaysi daqiqalarda to'liq balandlikda turishini tushunishga harakat qiling. Qanday holatlarda siz yozgan iboralar ovoz chiqaradi. Shunday qilib, siz xavfli hududlarni ko'rasiz. Uchinchidan - o'zingizni tinglang va shu daqiqalarda paydo bo'ladigan his -tuyg'ularingiz va tajribalaringizga e'tibor bering.

Siz duch keladigan qarshilikka alohida e'tibor bering (yoki, ehtimol, bu maqolani o'qiyotganingizda): "agar siz meni tepmasangiz, men faqat uxlab qolaman", "men o'zimga bo'ysunaman va shunday qilaman" Meni qayerga olib ketishimni bilmayman "," albatta, siz doimo qo'riqchi bo'lishingiz kerak, atrofda xavfli narsa bor "," qattiq tanqid meni undaydi va oldinga borishga majbur qiladi "va boshqalar. Bu iboralarni ham yozing. Siz, albatta, ularni kim talaffuz qilayotganini taxmin qilyapsizmi?

Bu mashq tanqidchi bilan ishlashda birinchi qadamni qo'yadi. Boshqa muhim qadamlar, shuningdek, u bilan o'zaro munosabatlarning qanday strategiyasini tanlash va ichki qarshilik bilan nima qilish kerakligi haqida keyingi maqolamda o'qing.

Va yana. O'z-o'zini kuzatish, agar bu o'zini konstruktiv tarzda ongli ravishda kashf qilish bo'lsa, o'z-o'zini ma'nosiz va cheksiz tekshirish emas, bu nafaqat kelajak uchun, balki bu erda va hozir ham muhim va foydalidir. Chunki bu o'ziga bo'lgan g'amxo'rlik va hurmatning namoyon bo'lishi, shuningdek, tanish odamning yangi nuqtai nazarini ko'rish imkoniyatidir, ya'ni qattiq tanqidchi bizni nimadan mahrum qiladi.

Eslatma:

O'z-o'zini mashq qilish ruhiy kasalliklari bo'lmagan va barqaror hissiy holatga ega odamlar uchun mos keladi. Aks holda (o'tkir holat, psixiatrik tashxis), ishni mustaqil emas, balki mutaxassis yordamida boshlash yaxshidir.