Qanday Qilib O'tgan Hayotga Shoshilmaslik Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Esingizda bo'lsin, siz hech qachon shunday holatlarga duch kelganmisiz?

Siz taksida ketayapsiz, ko'chalar, belgilar, o'tayotganlar deraza tashqarisida supurishadi, musiqiy trekning ohanglari sizning tasavvuringizni olib ketadi. Kokpit qorong'iligidan haydovchiga yordam berish uchun o'rnatilgan bir juft ekran - navigator va planshet kichik vahimali hayvonlarni tomosha qilmoqda. Ehtiyot bo'ling! Xabar Viber va WhatsApp -ga keladi, siz buvisingizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak, lekin avval ofisga xat yubormoqchisiz. Laptop korpusdan chiqib ketdi, batareya o'tirdi, iloji boricha tezroq zaryadlang.

Yoki bu erda. Juma kuni kechqurun siz qonuniy bayram boshlanishini nishonlash uchun kafega ichasiz va engil kechki ovqatga kirasiz. Siz hali ham tashqarida aralash ovoz va musiqani eshitishingiz mumkin, siz eshikni ochasiz va bu shovqin to'lqini sizga, musiqaning quloq solmaydigan ovozi va tashrif buyuruvchilarning ovoziga tushadi. Siz chalkashlikdan, yo'nalishga bir lahzada qotib qolasiz va (hech narsa yo'q, uchrashuv shu erda rejalashtirilgan) siz qo'ng'iroq va pulsatsiyalanuvchi muhitga tushib qolasiz. Biroz vaqt o'tgach, siz hamma narsaga yaxshi ko'nikgansiz va ko'nikgansiz (ko'zlaringiz qorong'ilikka o'rganib qolganidek), lekin siz shunchaki baland ovozda gapirishingiz kerak, eshitilmasligi uchun suhbatdoshingizga e'tiboringizni qaratib turing, lekin hozir go'sht yoki shirinliklarni xohlayotganingizni aniqlash uchun juda ko'p o'ylab ko'ring.

Bunday vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilasiz? Va siz umuman his qilyapsizmi?

Men buni muhim emasligini aytmoqchiman. Eng yaxshi holatda, yo'qolgan va noaniq. Ehtimol, sizda yoqimsiz his -tuyg'ularning tiqilib qolishi bilan bog'liq degan fikr bor. Eshitish, ko'rish, hid, teginish, ba'zida hatto muvozanat hissi va kosmosdagi pozitsiyasi. Agar atrofingiz kechirimli bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Bunday vaziyatda odamlarga nima bo'lishini psixologiyada giperstimulyatsiya, ya'ni sezgi organlarining ortiqcha yuklanishi deyiladi.

Giperstimulyatsiya nima?

Ortiqcha stimulyatsiya biz uchun juda ko'p, juda tez, juda yorqin yoki baland ovozda.

Giperstimulyatsiya - bu bizning davrimizning o'ziga xos xususiyati. Aloqa vositalarining xilma -xilligi tufayli biz deyarli doimo kimdir bilan muloqotda bo'lamiz va yangiliklarni bilib olamiz. O'yin -kulgi va jamoat joylari bizni zich axborot maydoniga joylashtiradi. Muvaffaqiyatga intilish bizni bir kun ichida ko'proq narsani qabul qilishga undaydi. Ko'proq voqealar, ko'proq yutuqlar.

Shovqin foniga mos keladigan turli xil signallar bir vaqtning o'zida bizning ongimizga kirib, haddan tashqari ko'pchilikni keltirib chiqaradi. Biz uchun muhim narsani payqash va bir narsaga e'tibor qaratish tobora qiyinlashib bormoqda. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida ko'plab dasturlarni bajaradigan kompyuter, birdaniga hech qanday operatsiyani bajara olmagan holda, muzlab qoladi.

Hamma uchun yagona mezon va standartlar yo'q: bu giperstimulyatsiya (o'qing: haddan tashqari o'ldirish), lekin unday emas. Bir kishi uchun yoqimli va oson bo'lgan narsa boshqasiga deyarli chidab bo'lmas bo'ladi. Hatto yotishdan oldin oddiy telefon tekshiruvi ham juda og'ir bo'lishi mumkin: ekran miltillashi, turli kanallardan bir nechta xabarlar, yangiliklar, turli mavzular va suhbatlar o'rtasida almashish.

Giperstimulyatsiya xavfi nimada?

Qanday qilib insoniyat hali ham shunday do'stona bo'lmagan muhitda o'lmagan? Biz moslashmoqdamiz. Bir tomondan, biz "tezlashamiz", miyamiz vaqt birligiga ko'proq signallarni qayta ishlashga o'rgatadi. Boshqa tomondan, ogohlantirishlar bilan bombardimon qilinishiga javoban, biz sezgirlikni kamaytiramiz, o'zimizga murojaat qilish va tana signallarini tan olish uchun sutdan ajratiladi va biz tanamizdan kamroq javoblarni sezamiz. Biz o'z ehtiyojlarimizga e'tibor berishni to'xtatamiz.

Oxirgi natija juda muhim, chunki bu bizning ehtiyojlarimizni bilish va ular asosida harakat qilish qobiliyati baxtli hayotning kalitidir. Amallari uning ehtiyojlaridan "ajralib ketadigan" odam qoniqishni sezmaydi va depressiyadan aziyat chekadi.

Bundan tashqari, sezgir odamlar o'z sezgirligini abadiy karaxtlikka aylantira olmaydi. Buning uchun ular o'z reaktsiyalarini to'xtatishi, noqulay hislarni "yutishi" kerak. Va keyin chiqish yo'lini topmagan bu energiya tanada saqlanib qoladi va yoqimsiz hissiyotlarga va og'riqli alomatlarga aylanadi. Vahima hujumlari, astmatik xurujlar, teri dermatiti, anksiyete kasalliklari, immunitetning surunkali pasayishi - bu ta'sirlanmagan psixosomatik kasalliklar.

Mushuklarning giperstimulyatsiyaga reaktsiyasi dalolat beradi. Yodingizda bo'lsin, siz o'tirganingizda, uy hayvoningizni silab qo'yganingizda, u bemalol, minnatdorchilik bilan xirillaydi, keyin - bam, va endi u g'azabga to'la sizdan qochib, barmog'ingizni yaxshi ushlab oladi. Bu ularning reaktsiyasi - hissiy giperstimulyatsiyadan boshqa narsa emas. Biz ularni butun vujudga surtganimizda, ularning tanasidagi statik kuchlanish juda tez o'sadi va tez orada portlash-zaryadga olib keladi.

Mavzu haqida emas, lekin biz mushuklar haqida gapirganimiz uchun. Mushuklar har doim qaerda boqish kerakligini ko'rsatib berishadi. Barmog'ingizni uning oldiga cho'zing va u "to'g'ri" joylarda unga ishqalanadi. Qoida tariqasida, yuz va bo'ynidagi joylar to'satdan DAC ta'sirini keltirib chiqarmaydi.

Qaytamiz. Nega odamlar o'z donishmand birodarlaridek qilmaydilar? Bir qarashda, masala bizning "sotsializatsiyamizda" bo'lib tuyulishi mumkin. Hammamiz shunday madaniyatli ekanmiz va sabr qilishni o'rganganmiz. Va bu haqiqatning bir qismi.

Boshqa qismi shundaki, biz o'zimizni giperstimulyatsiyadan himoyasiz his qilamiz. Yangiliklar oqimiga tushib, ongimizga to'g'ridan -to'g'ri bosim o'tkazib, biz navigatsiya qilish va his qilish qobiliyatini yo'qotamiz. Va bu o'zimizga g'amxo'rlik qilishimizga to'sqinlik qiladi. Disorientatsiya vazifani murakkablashtiradi.

Agar biz hayvonlar mavzusini davom ettirsak, unda biz ko'proq qurbaqalarga o'xshaymiz. Bilasizmi, agar siz qurbaqani iliq suvga solib, haroratni asta -sekin oshirib yuborsangiz, qurbaqa hushidan ketib, o'zini qaynatishga ruxsat beradi. Xuddi shunday, giperstimulyatsiyaga uchragan odam ko'pincha o'zini his qilish va unga g'amxo'rlik qilish qobiliyatini yo'qotadi.

Ammo biz o'zimizni yo'qotayotganimiz giperstimulyatsiyaning yagona natijasi emas. Biz boshqalarni ham yo'qotmoqdamiz.

Siz aytasizmi, kafeda devorda turgan xabarchi yoki televizorning chiroqlari erimizni yoki qiz do'stimizni bizdan tortib oladimi? Ammo bu sodir bo'lmoqda. Ma'lumot shovqini bilan to'lgan bo'shliqda bo'lganimizda, biz yaqin atrofdagilardan qanchalik uzilib qolganimizni, ehtiyojlarimiz qo'llab -quvvatlanmasligini va his -tuyg'ularimiz javob topa olmasligini ko'rishimiz mumkin. Bu muhitda boshqa odam bilan mazmunli narsani bo'lishish, u bilan bo'lish oson emas. Va bu giperstimulyatsiyaning eng achinarli oqibati - u uziladi.

Nega bu sodir bo'lyapti?

Siz o'ylashingiz mumkin: agar giperstimulyatsiya yoqimsiz va zararli narsa bo'lsa, unda nega bunchalik ko'p? Nima uchun giperstimulyatsiya umuman sodir bo'ladi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Agar siz diqqat bilan qarasangiz, sezgi va axborot yuklarining ixtiyoriy va majburiy ekanligini sezasiz.

Ba'zida odam o'zi xohlagan giperstimulyatsiyaga murojaat qiladi. Rag'batlantiruvchi bo'shliqqa sho'ng'iydi, "tovushni oshiradi", ortiqcha yuk hosil qiladi. U hozirda biror narsaga muhtoj. Taxmin qilish mumkinki, u hozir biror narsaga duch kelishni xohlamaydi, chalg'itishni, o'zgarishni xohlaydi.

Va ba'zida odamlar, o'z xohishlariga qarshi, ular nazorat qila olmaydigan tashqi ogohlantirishlarga berilib ketishadi. Keling, bunday holatlar haqida batafsilroq gaplashaylik.

Nima uchun bu axborot shovqini paydo bo'ladi?

Javob sirtdan ko'rinadi: tovar, xizmat va axborotni yaratuvchilari va sotuvchilari bizning e'tiborimiz uchun raqobatlashmoqda. Bu musobaqada ular qolganlarning fonida sezilarli bo'lish uchun barcha kalitlarni maksimal darajada burishadi. Baland ovozda? Biz uni balandroq qilib chiqaramiz. Yorqinmi? Biz uni yanada yorqinroq qilamiz. Ajoyib? Siz ko'zingizni uzolmaysiz!

Keling, chuqurroq qazaylik. Biz imkoniyatlar oshib borayotgan davrda, eski chegaralar xiralashgan davrda yashayapmiz - va yangi chegaralar hali aniqlanmagan. Endi biz deyarli har qanday ma'lumotni olishimiz, istalgan odamni topib, u bilan bog'lanishimiz mumkin. Biz dunyoning narigi burchagidan istalgan narsani istaymiz va olamiz. Biz o'zimizni shunday e'lon qila olamizki, ko'p odamlar eshitadi va butun dunyo e'tiborini tortadi. Shaxsiy chegaralar noaniq bo'lgan bunday vaziyatda, har kim o'z "hududimizda" osongina topishi mumkin. Sizning qo'shiqingiz, so'rovingiz yoki reklamangiz bilan. Psixologik makonimizni himoya qilishning aniq va qulay mexanizmlarini ishlab chiqmagunimizcha, "chaqirilmagan mehmonni" chetga surish biz uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Bunday vaziyatda o'zimizni qanday qo'llab -quvvatlashimiz mumkin?

Hech kim yo'q yagona texnologiya, "hayot, koinot va bularning asosiy savoliga javob". Kimdir ertalab meditatsiya qiladi yoki mashhur fikrlash bilan shug'ullanadi. Har hafta kimdir bodringga yordam berish uchun yozgi uyga borib, o'z -o'zidan paydo bo'ladigan "detoksifikatsiya" ga tushib ketadi va u uchun bundan ko'ra samarali "qayta o'rnatish" yo'q. Har bir kontekst o'z qarorini "belgilaydi".

Biroq, biz "xavfsizlik texnikasi" ning umumiy tamoyillari haqida taxmin qilishimiz mumkin.

Qanday qilib betartiblik va tashqi ogohlantirishlarning yo'nalishini yo'qotmaslik kerak?

Bizning navigatsiya qobiliyatimizga ega bo'lgan uchta kit bilan tanishing.

1. Tana sezgilari.

2. Tuyg'ular va hissiyotlar.

3. Biror narsaga nisbatan fikr yoki munosabat.

Tana sezgilari - bu biz qandaydir vaziyatni boshdan kechirayotganimiz haqidagi tananing birinchi signalidir. Bu, shuningdek, eng barqaror hisoblanadi, chunki tananing qolgan signallari endi eshitilmaganda ham mavjud. Dunyo teskari o'girilib, endi hech narsa hal qilib bo'lmaydigan paytlarda tana hissiyotlari bizning tayanchimizdir. Biz diqqatimizni tanaga qaytarishimiz va u bizga aytganlarini bajarishimiz mumkin. Ko'p hollarda, bu eng to'g'ri yo'l.

Tuyg'ular va hissiy reaktsiyalar, agar biz hali ham ularni boshqa signallarning kakofoniyasi orasidan topa olsak, bizning jasoratimiz va qat'iyatimizni talab qiladi. Odamlar o'z his -tuyg'ularini etarlicha yoki keraksiz deb hisoblamaydilar va chetga suradilar. O'zingizga va sezgirligingizga ishonch vaziyatni boshqarishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Ba'zida o'z his -tuyg'ularimizni bilish uchun kimdir bilan bo'lishishimiz kerak. Tajribalarimizni tasvirlab, ular biz uchun qanchalik muhim va ahamiyatli ekanligini his qila olamiz.

Bizning biror narsaga bo'lgan munosabatimiz biz qabul qiladigan qarorni belgilaydi. Agar bizga futbolka yoqmasa, biz uni sotib olmaymiz. Agar biz odamni yoqtirsak, u bilan uchrashishga boramiz. Shuning uchun sizning munosabatingizni topish juda muhimdir. Va sizning munosabatingiz boshqa ikkita kitga asoslangan fikr: tana va hissiyotlar. O'zingizning munosabatingizni "qorin" bilan bog'liq bo'lmagan mavhum aqliy tuzilmalar bilan, bizning sezgi va hissiyotlarimiz bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Bu uchta kit - tana tuyg'ulari, his -tuyg'ulari, munosabatlari - bizga harakatlanishimizga yordam beradi. Biz kitlarga tayanishni ta'minlaydigan sezgi va axborotni sanash sharoitida harakat strategiyasini tuzishimiz mumkin. Agar siz taassurotlarga to'lib -toshganingizni his qilsangiz, atrofda nima bo'layotganini, nima bo'layotganini tushunishga vaqtingiz yo'q, nima bo'layotganini bir hil voqealarga birlashtirasiz, tanaffus qilishga harakat qiling. Vaziyatdan bir lahzaga chiqish imkoniyatini toping (buni so'zma -so'z, jismonan qilish yaxshi) va o'z his -tuyg'ularingizni tartib bilan "skanerlang".

1. Vujudimda nimani his qilyapman?

2. Bu menda qanday his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni uyg'otadi?

3. Men bu haqda nima deb o'ylayman, bu tuyg'ular asosida qanday munosabatni shakllantiraman?

Va keyingi qatlam - bu kitlar ustida turgan er bo'lsin - bu harakatlar. Men nima qilmoqchiman va buning uchun qanday yordam kerak? Bu yordamni kim bera oladi? Bu tajribani kim bilan bo'lishishni xohlardim?

Overstimulyatsiya - bu katta shahar kasalligi. Hamma narsa uchib ketayotganda, shovqin -suronli va uchqunli bo'lsa, harakat qilish, muammoning nima ekanligini, nega kechqurun tashvish yengilishini, ertalab esa to'satdan yotishning iloji yo'qligini tushunish qiyin kechadi. jamoat joyida juda noqulay,va ishda, kunning yarmida bosh bo'laklarga bo'linadi. Agar biron -bir sababga bog'liq bo'lmagan noqulaylikni sezsangiz, u bilan yolg'iz qolmang. Yordam so'rang, siz ishonadigan, sizni tinglay oladigan va baho bermaydigan odamdan yordam so'rang, vaziyatni tushunishga yordam beradi. Bunday vaziyatda psixoterapiya ham yordam berishi mumkin.