2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
G'azab, kutilmagan qadriyatlarimizga zid ravishda bizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lganimizni his qilganimizda paydo bo'ladi. Bu salbiy tuyg'u bizni vaqtincha falaj qiladi, ruhiy kuch va tinchlikni olib tashlaydi
Bolalikdan davom etadigan uzoq muddatli shikoyatlar yoki psixikaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazgan chuqur shikoyatlar bilan ishlash qiyin va mutaxassisning aralashuvini talab qiladi. Qisqa muddatli va vaziyatli vaziyatlarni o'zimiz hal qila olamiz. Keling, g'azablanish tuyg'usini engishga yordam beradigan haqiqatan ham samarali usullarni ko'rib chiqaylik:
Ko'z yoshlari. Ha ular. Sizning tajribangiz yangi bo'lsa -da, yig'lang. O'zingizni ushlab turmang. O'zingizni yolg'iz bo'ling va kuchsiz bo'lishingizga yo'l qo'ying. Zero, psixologik salomatlik mag'rurlikdan ko'ra qadrliroqdir. Qachonki haqorat butunlay yig'lab yuborilsa, u ko'z yoshlari bilan eriydi.
"Teshik sumkasi"… Biz o'zimiz uchun kelajakda afsuslanmaydigan ob'ektni tanlaymiz - eski yostiq, adyol, sport do'konidagi musht sumkasi va boshqalar. Va biz shavqatsizlik bilan uni butun siydik bilan uramiz. Negativligingizni ushlab turmang. Biz ob'ektni xuddi jinoyatchingiz kabi uramiz. G'azabni qo'yib yuborish mumkin emas - agar sizning ichingizda g'azab bo'lsa.
"Qichqiriq" … Kimsasiz joyga - o'rmonga, dalaga, o'tloqqa, tashlandiq qurilish maydoniga boring, hatto sizning hammomingiz va SCREAM! Butun kuchingiz bilan baqiring. Sizning qalbingizda to'plangan hamma narsani ifoda eting. Siz hatto odobsiz gapirishingiz mumkin - hech kim sizni eshitmaydi, chunki siz ichingizdagi barcha salbiy narsalarni tashlaysiz.
"Ishonch telefoni" … Bu usulni tom ma'noda qabul qilish mumkin - shunchaki psixologik ishonch telefonining telefon raqamini tering. Ularning telefon raqamlarini katalogda yoki Internetda osongina topish mumkin. Va qalbingizdagi hamma narsani ifoda eting. Shuningdek, siz poezdda boshqa sayohatchingiz bilan-siz hech qachon ko'rmaydigan odam bilan samimiy suhbatlashishingiz mumkin. Birov bilan gaplashib, biz norozilikni qo'yib yuboramiz.
"Suv" … Daryoga boring, oqim, palapartishlik, o'tiring va qayg'u haqida suvga aytib bering. Oqim yo'nalishiga qarang va suv sizning nafrat va muhringizni qanday olib tashlayotganini tasavvur qiling. Bu haqiqatan ham kuchli usul. Agar yaqin atrofda daryo yoki oqim bo'lmasa, siz vannaxonadagi suv bilan muslukni ochishingiz mumkin.
"Xat" … O'tiring va sizni xafa qiladigan hamma narsani yozing. Biz har ikki tomonning bitta varag'iga qo'l bilan yozamiz (bittasini ishlatish mumkin). Biz vaqt va sanani belgilaymiz (bu talab qilinadi). Biz qaynab turgan hamma narsani, qalbdagi hamma narsani yozamiz. Oxirida biz "tugatish" deb yozamiz, sana va vaqtni qo'yamiz (kerak). Keyin yozganlaringizni qayta o'qing. Ha, bu umuman yoqimli emas. Lekin bunga chidash kerak. Keyin varaqni yoqing. Qarang, u qanday yonadi, harflar qanday eriydi. Og'riq va g'azab shu tarzda yonadi.
"Ongli idrok" … Bu eng samarali va barqaror usul. Siz tanangizda jinoyat qaerda ekanligini his qilishingiz, uning qanday ko'rinishini tasavvur qilishingiz va uni ongga qaratishingiz kerak. Biz o'zimizga shunday deymiz: "Men sening qaerdaligingni bilaman, sening nima ekaningni bilaman, seni ko'raman". Bu so'zlardan so'ng, biz uni: "Menga qanday dars bermoqchisiz?" Degan savolni berib, uni tanasidan olib chiqishga harakat qilamiz. Natija uzoq kutmaydi. Shunday qilib, siz nafaqat g'azablanish tuyg'usidan qutulishingiz, balki ma'nosini ham tushunishingiz mumkin - bu holat bizga nimani o'rgatishi mumkin, bularning ma'nosi nima
Albomga shtamp kabi xafagarchilikni yig'mang yoki yig'mang. Ular bizning quvonchimiz va baxtimizni tarqatadi. Bir -birimizni kechiraylik va sevaylik.
Tavsiya:
Xafagarchilikni Tiklash
"Siz xafa qilolmaysiz, xafa bo'lishingiz mumkin", "huquqbuzarlik - bu kutilmagan natijalar", "jinoyat - bu manipulyatsiya". Tanish klişlar? Oxirgi paytlarda norozilik omadsiz keldi. Sababini aytish qiyin - lekin jinoyat "
Qanday Qilib Og'riq Va Umidsizlikni Engish Mumkin: Usullar Va Tavsiyalar
Birinchidan - og'riq va umuman umidsizlik tajribasi haqida. Menimcha, inqiroz holatida bo'lgan odam uchun bilish va eslab qolish yaxshi bo'lardi, ikkita muhim nuqta bor. Birinchidan, og'riq va umidsizlikda, siz qandaydir tarzda joylashib, bu holatni o'zgacha tarzda yashashingiz mumkin.
Farzandingizni Talablaringizni Bajarishga Undashning Tasdiqlangan Usullari
Uch qadamli usul Agar siz boladan nimanidir xohlasangiz, uni buyurtma yoki talablarga qo'yishingiz shart emas. Farzandingizni siz ko'rsatgan yo'nalishda harakat qilishga undashning ajoyib usuli bor. 1 -qadam - vaziyatni tasvirlab bering Farzandingizga nima uchun undan nimadir talab qilayotganingizni qisqacha aytib bering.
Xafagarchilikni Manipulyatsiya Qilish
Ko'pincha xafa bo'lgan odam, bu yo'l bilan boshqa odamlarni manipulyatsiya qilmoqchi ekanligini tushunmasligi mumkin. G'azab - bu boshqa odamni aybdor his qilishga urinishdir. Ya'ni, munosabatlarning bir chekkasida g'azab bo'lsa, ayb boshqa tarafda bo'ladi.
Psixoterapiyaning Samaradorligi: Tasdiqlangan, Tasdiqlangan, Haqiqiy
Va bu erda jiddiy tibbiy tadqiqotlar haqida oldindan va'da qilingan post. Yaqinda Pabmed anksiyete buzilishlarini davolashning turli usullarining qiyosiy samaradorligini meta-tahlilini e'lon qildi. Tasodifiy nazorat ostida sud, barcha holatlar.
