2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Sizning e'tiboringizni jalb qilmoqchi bo'lgan birinchi narsa shundaki, har qanday stress (hatto ijobiy) ham tashvishlarni kuchaytiradi. Jiddiy va vaziyatli stress paytida tashvishlanish odatiy holdir. Bu erda sizning xohishingizga ko'ra stabilizatsiya usullari yordam beradi: "maydonda nafas olish", bir stakan suv, yurish yoki yugurish uchun chiqish, meditatsiya va hk. Surunkali stress bilan bog'liq vaziyat ancha murakkab. Va "tashvish bilan kurashishni" boshlashdan oldin, turmush tarzingizni - surunkali stress bilan qanday kurashayotganingizni qayta ko'rib chiqing. Bu erda o'z-o'ziga yordam uyquni normallashtirishdan, kunning ritmini o'rnatishdan boshlanishi mumkin (menga "kun rejimi" atamasi yoqmaydi). Kundalik stressingizning manbalarini qidiring, ular sizga ta'sir qilish darajasini kamaytirishi yoki kamaytirishi mumkin.
Endi biz to'g'ridan -to'g'ri tashvishga o'tamiz. Agar siz bunga qarshi kurashishingiz kerak bo'lgan fikrga ega bo'lsangiz, siz allaqachon yutqazgansiz.
Ishoning yoki ishonmang, mening birinchi tavsiyam - tashvishlar uchun vaqt va joy ajratish. Agar tashvish sizning sodiq hamrohingiz bo'lsa, demak, kuningizdagi signallarga alohida vaqt ajrating. Bu kuniga 15-30 daqiqa bo'lishi mumkin: tushlik paytida yoki ertalab va kechqurun 15 daqiqa. Agar to'xtata olmasligingizdan qo'rqsangiz, taymerni o'rnating. Besh daqiqadan, bir daqiqadan boshlab sinab ko'ring. Bu vaqtda faqat siz va sizning tashvishingiz bor. U bu erda va hozir bo'lsin.
Xavotirlaringizni yozing, xayolingizga kelganini yozing, to'g'ri yoki noto'g'ri variant yo'q. Juda sayoz yoki bema'ni tuyulgan narsalarni yozing. Agar kerak bo'lsa, ro'yxatni keyinroq tahlil qiling. Hozircha, bu sodir bo'lsin, so'zlar bilan yozing va qog'ozga (yoki ekranda) chiqing.
Agar siz xavotirlanishingizning aniq sabablarini tuzgan bo'lsangiz, men sizga shunday ishlashni taklif qilaman. Har bir sabab bilan alohida shug'ullaning (garchi hamma bir xil ildizga ega bo'lishi mumkin). Buni yozma ravishda bajarish idealdir. Agar siz buni "boshingizda" qilsangiz, ehtimol psixikaning himoya mexanizmlari ishga tushadi va bu vazifadan sezilarli ta'sir bo'lmaydi. Garchi, agar siz ilg'or foydalanuvchi bo'lsangiz, urinib ko'rishingiz mumkin)
Savollarga iloji boricha samimiy javob bering (sizning barcha javoblaringiz, ahmoqona va bema'ni tuyulganlar to'g'ri, noto'g'ri javob bo'lishi mumkin emas):
- Bu haqiqatan ham tashvishlanishning haqiqiy sababimi?
- Uning orqasida boshqa narsa yashiringanmi? Nima?
- Nega bundan qo'rqasiz? Nima bo'ladi?
- Bu siz bilan sodir bo'lishi ehtimoli qanchalik katta?
- Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, oqibatlari siz uchun qanchalik muhim bo'lishi mumkin? Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa?
- Ishonch rejasini ishlab chiqa olasizmi, bu sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va bundan tashvishlanmaydi.
- Kamida 5 ball yozing (bu eng kichik harakatlar bo'lishi mumkin, masalan, brauzerdagi yangiliklar oynasini yopish), bu ishni ishonch bilan keyingi 48 soat ichida qilishingiz mumkin, bu mavzuga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvish darajasini pasaytiradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang!
Marina Koval - psixolog, usta.
Tavsiya:
Sizni Tashvishga Solayotgan 5 Belgi - Anksiyete Alomatlarining Kuchayishi - Xavotir - Xavotir
Bilasizmi, tashvish tufayli o'zingizni baxtli his qila olmaysizmi? Sizni bu erda va hozir bo'lishga, hayotdan zavqlanishga, kuchingiz va kuchingizni yo'qotishga, hayotingizdagi eng katta xarid yoki eng muhim voqeadan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan bu hissiyot.
O'zingizni Va Muammoingizni Yaxshiroq Tushunish Uchun 10 Ta Savol. Mijoz Va Psixologga Yordam Berish Uchun
Hammamizda chalkashliklar mavjud. Kimdir xayollarda, kimdir his -tuyg'ularida chalkashib ketadi, kimdir o'zini tuman ichida kirpi kabi his qiladi (aytmoqchi, mening eng sevimli terapevtik multfilmim) :) Mijozlar bilan ishlashda men hech qachon chiziqli strategiyaga amal qilmayman.
Men Erim Uchun, O'g'lim Uchun Javobgarman Hammasi Uchun
"Men ham onam, dadam, qizim, beparvo bo'ysunuvchilar uchun javobgarman. Ular tartibsiz bolalar. Ular nima qilishlarini hech qachon bilmaysizmi?! " Hamma va hamma narsa uchun javobgar bo'lish istagi - oyoqlar qaerdan o'sadi? Rus qishloqlarida hamma narsa qila oladigan ayollar bor.
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
Yordam So'rash, Yordam Berish Haqida 3 Ta Maslahat
Boshlash uchun, "ular talab uchun burunni urishmaydi", deb tushunishingiz kerak. Bu fikrni tushunish juda muhim va, ehtimol, ertami -kechmi sizni kimdir eshitadi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - so'rashni mashq qilish (ustidan, ustidan va ustidan).
