2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Sizning ahvolingizni boshqarishga e'tibor berishdan oldin, nima muhimroq ekanligini hal qilishingiz kerak - ahvolingizni engish yoki muammoni hal qilish. Bu har doim ham bir xil emas. Ba'zida his -tuyg'ularingizni ko'rsatish - bu odamga etkazishning yagona yo'li yoki aniq fikr bildirishning yagona usuli.
Birinchi o'ringa qo'yib, bu vaziyatda nima muhimligini aniq anglab, biz vaziyatni idrok etishda, so'z va harakatlarni tanlashda adekvatlikni saqlaymiz. Diqqat ishi - ayniqsa, vaziyat haqida hech qanday umid bo'lmasa. Agar biz nima bo'layotgani siz uchun muhim bo'lgan narsaga qanchalik zid ekaniga e'tibor qaratadigan bo'lsak, unda biz kuchli salbiy his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Bunday vaziyatda, diqqatni bema'nilik va zarar faktlariga, bu ma'nolar tasvirlangan tasvirlarga e'tiborni qaratish kerak. Muammoni bartaraf etish uchun muammolarni shakllantirish va hal qilishga e'tibor qaratish.
Belgilangan va erishilishi kerak bo'lgan maqsadga e'tibor qaratish, o'z -o'zidan, his -tuyg'ular bilan kurashish uchun kuchli psixotexnikadir. Muammoli vaziyat ichida o'zingizga savol bering - "Bu vaziyatda eng muhimi nima?"; "Men nimani kutmoqdaman?"; "Bunga qanday erishish mumkin?" Bu noaniqlikni yo'q qiladi - kuchlanish va qo'rquvning asosiy generatori.
Quyidagi usullar oddiy echim emas, lekin ular sizga yordam berishi mumkin.
Tuyg'ularni ajratish texnologiyasi
Agar siz shunchalik asabiylashib ketdingizki, hozir nima muhimligi haqida o'ylay olmaysiz, demak, iloji boricha tezroq oqilona fikrlash qobiliyatini tiklashingiz kerak.
Tuyg'ularni aniqlashning psixotexnikasi bunga yordam berishi mumkin (buni mashinada yoki boshqa potentsial xavfli faoliyat bilan shug'ullanayotganda qilmang, chunki bu sizning e'tiboringizni qisqa vaqt ichida bo'lsa ham oladi):
1. Bir vaqtning o'zida barcha hissiy holatingizni, butun hajmini e'tiboringizga torting. Sizning his -tuyg'ularingiz muhim emas, faqat nomini aytmasdan, baho bermasdan hammasini birdaniga oling. Sizning ahvolingizni bilib oling.
2. Hissiyotlar hajmining bir joyida, "men" ning markazini toping va his qiling va o'z xohishingiz bilan "ongning faollik nuqtasiga" iloji boricha ixchamroq yig'ing. O'zingizni bir nuqtaga jamlang.
3. Aqliy yuqoriga suzishni boshlaydi. Hissiyotlar hajmining yuqori qismida, his -tuyg'ular tugaydigan joyni aniqlang, go'yo siz suv tubidan er yuziga etib, er yuziga chiqqandeksiz.
4. Ixtiyoriy harakat bilan, sirtdan yuqoriga ko'tarilib, "men" ning markazini tajribali his -tuyg'ular hajmidan yuqoriga ko'taring. O'zingizni shu erga to'g'rilab, sabr-toqatingiz sizga qaytmaganini, nafasingiz tekis va erkin bo'lganini sezmaguningizcha 1-3 daqiqa ushlab turing.
Qaytganingizdan so'ng, o'zingizni salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan tasvirlarga qaratishga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, muammoni hal qilishga e'tibor qarating.
"Bu erda va hozir bo'lish" texnologiyasi
"Bu erda va hozir" bo'lish, o'z oldingizga qo'ygan vazifalarni samarali hal qiladigan tarzda boshqarish demakdir. O'tmishda yashagan yoki kelajakdan umidvor bo'lgan odam bu erda va hozir samarali bo'la olmaydi. O'tmish haqida juda ko'p o'ylaydigan va kelajak haqida qayg'uradigan odam ham hozirgi kunidan o'g'irlaydi. Kelajak bizning hozirgi zamonimizda maqsad va rejalar ko'rinishida, o'tmish tajriba ko'rinishida mavjud. Hozirgi vaqtda bo'lish uchun siz o'z e'tiboringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak - iroda kuchi bilan haqiqatan ham kerakli narsaga qaytasiz.
Ko'p sonli axborot oqimlari bilan, ayniqsa, manfiy "bu erda va hozirda" bo'lish, qachon va qaysi axborot oqimiga munosabat bildirishni ongli ravishda tanlashni anglatadi. Agar odamlar kiruvchi ma'lumotlarga bo'lgan munosabatini nazorat qila olmasalar, ular ongsiz ravishda ma'lumot olishdan qo'rqishadi. Shuning uchun ular axborot oqimlari sonini, hatto ishonchli ma'lumotlarni ham kamaytirib, o'zlarini adekvat javob berish imkoniyatidan mahrum qiladilar. "Bu erda va hozir" bo'lish - bu "bu erda va hozir" mavjud bo'lgan barcha ma'lumotlarni olish uchun ochiq bo'lish demakdir. Biz bunga tayyor bo'lishimiz kerak.
Davomi bor…
Maqola Vadim Levkinning asarlari tufayli paydo bo'ldi.
Dmitriy Dudalov
Tavsiya:
Hissiy Holatlarni Boshqarish
Agar biz his -tuyg'ularimizni boshqara olmasak, his -tuyg'ular bizni boshqaradi. Bu nimaga olib keladi? Hamma narsa. Ko'pincha - muammolar va muammolarga, ayniqsa biznes haqida. Tuyg'ularni boshqarishning asosi sizning shtatlaringiz muallifi bo'lish huquqini bilishdir.
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Tashkiliy Inqirozni Qanday Engish Mumkin / Xodimlarni Boshqarish Va Menejment Psixologiyasi / Xodimlarni Boshqarish
Kompaniya rahbarlari bilan qo'shimcha ishlash zarurligini ko'rsatuvchi ogohlantiruvchi belgilar Birinchidan, menejerlik lavozimini egallagan xodimning muammolarini ko'rib chiqaylik: - Menejer o'z xatti -harakatlarida va fikrlashlarida o'ziga xos stereotiplarni (odatlar), formalizm va urf -odatlarni tobora ko'proq ishlatmoqda.
Psixoterapiya Va O'zini Rivojlantirishda Hissiy Aql Va Hissiy Qobiliyat
Hissiy intellekt va hissiy qobiliyat haqida juda ko'p maqolalar va kitoblar yozilgan - bu mavzu hozir juda zamonaviy. Biroq, u moda bo'lishdan tashqari, u ham muhim. Qaysidir ma'noda, hatto asosiy ma'noda - bu inson psixikasi bilan ishlashda ham psixoterapiyada, ham o'z -o'zini rivojlantirishda juda muhim.
Hissiy Chaqqonlik 3. Hissiy Ilgak
Kitob yoki filmning syujeti tomoshabinni qiziqtirishi va qiziqtirishi mumkinligiga qarab yashaydi yoki o'ladi. Bunday ilgak, albatta, mojaroni nazarda tutadi va biz bu ilgakka tushib, nizo qanday va nima uchun hal qilinganiga e'tiborimizni qaratamiz.
