2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Rasm bir vaqtning o'zida ikkita qarama -qarshi mexanizm qanday namoyon bo'lishi mumkinligi aniq bo'ldi - bu tananing sport bilan stressni engishga intuitiv urinishi va aksincha, stress natijasida mushak qisqichlarining ko'payishi
Ertalab yugurishdan so'ng, u tomog'idan yo'talishni boshladi. Sovuq yoki tomoq og'rig'i yo'qligiga qaramay. Va keyin assotsiativ qator yorug'lik tezligida yugurib, yangi tushunchalarni keltirdi.
Men, ko'p odamlar singari, kuchli hissiy to'ntarish yoki stress paytida nafasimni ushlab turishga moyilman (nafas olish va ekshalatsiyaning amplitudasining pasayishi, faqat ko'krak yoki faqat qorin bilan nafas olish, to'liq nafas ololmaslik yoki nafas olish). Endi men bu mexanizmni bilaman, lekin o'smirlik davrida, his -tuyg'ular va bo'ronlar bo'roni ketganda, men buni bilmasdim. Bir marta, bir necha kun davomida men bo'g'ilish alomatlarini his qildim, chunki men chindan ham sevilgan bolani xursand qilishni xohlardim.
Va men yugurishni yaxshi ko'rardim. Uzoq masofalarga yugurish, 14 yoshida ko'p qizlarga yoqmaydi. Endi nima uchun bilaman!
Yugurish sizni nafas olishga majbur qiladi. U o'pkasini ochadi. Siz ko'kragingizni ochishni o'rganyapsiz. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling. Agar siz uzoq vaqt yugursangiz, buni qilishingiz kerak, aks holda 500 metrdan keyin nafas qisilishi sizni ushlaydi.
Yugurish menga his -tuyg'ularimni engishga yordam berdi. U nafas olish va his qilishda yordam berdi va hamma narsani yutib yubormadi.
Psixoterapevtlar, psixologlar va maslahatchilar mijozlarga nafas olishni eslatib turishlari bejiz emas.
Qo'rquv, og'riq yoki g'azab bizni bosib ketganda ko'kragimiz harakatsiz qoladi … Bu behushlikning bir turi. Hiss qilmaslik uchun nafas olishni to'xtatish kerak. Biz bir muncha vaqt nafasimizni qanday ushlab turayotganimizni sezmaymiz. Va keyin kasalliklar paydo bo'ladi, chunki havo bizning hamma narsamiz. Va immobilizatsiya organlarda turg'unlikka olib keladi
Ammo ba'zida, ota -onam bilan janjallashib, men o'sha stadionga bordim va yugurish o'rniga simulyatorlarning qorin bo'shlig'ini ishladim. Qaltirab, qimirlatdi. U maktabda hech qachon standartlardan o'tmaganga o'xshaydi. Bu nima edi? Bu mushaklarning kuchlanishini kuchaytirdi.
Mushaklar qisqichlari - bu tanadagi haqiqiy ehtiyojlarni va ongni buzilishidan noxush reaktsiyalarni almashtirish usuli. Ular sizga sezgir bo'lishdan va yana shikastlanishdan qo'rqishdan saqlanish imkonini beradi
Xuddi shu nafasni cheklash ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i mushaklarining tarangligi orqali namoyon bo'ladi. Agar biz bu harakatni tez -tez takrorlasak, u avtomatizmga, so'ngra mushaklarning surunkali kuchlanishiga yoki mushaklarning qisilishiga aylanadi
Qachonki his -tuyg'ular chidab bo'lmas bo'lsa, mushak qisqichlari kuchayadi
Nafas olmaslik va chidab bo'lmas his -tuyg'ularni boshdan kechirmaslik uchun, qorin bo'shlig'i mushaklarini yanada kuchaytirishim kerak edi. Ichaklar burilib ketishi uchun torting, siqing, lekin nafas olmang yoki sezmang. Bu haqiqatan ham zo'ravon bemorlarni immobilizatsiya qiladigan "tasalli" vazifasini bajaradi.
Qanday qilib bir odamda tana sezgilar bilan kurashishning ikki xil usulini intuitiv ravishda qidira oladi? Nafas olish va boshdan kechirishga imkon beradigan qandaydir o'z-o'zini davolash va aksincha, xuddi shunday his-tuyg'ularni sezmaslik uchun qisqichlarni mustahkamlaydigan usul?
Bizning tanamiz aqlli - u nima bilan shug'ullanishga tayyorligini biladi va qanday impulslarni unga maqbul bo'lgan narsaga qayta formatlash yaxshiroq. Ch. Aytmatov aytganidek, “Oshqozon miyadan aqlli, chunki oshqozon qusishi mumkin. Miya har qanday axlatni yutadi.
Men aytmagan, lekin tanam qabul qilishga tayyor bo'lgan his -tuyg'ularni men yugurish paytida boshdan kechirdim. Bo'g'ilib, bo'shatilmagan narsa, ikkinchi kilometrda karbonat angidrid bilan birga chiqarildi. Mening ongim uzoqroq joylarga ko'chirishni xohlagan his -tuyg'ular, tanada yanada qattiqroq qisilgan edi. Bu tana uchun yomonroq, lekin ruhiyat xudbin va ko'pincha o'z manfaatlarini tanadan ustun qo'yadi.
Z. Freyd, V. Reyx, A. Lowen va boshqalar aqliy va jismoniy bog'liqlik, mushak qisqichlari haqida yozgan. Bizning barcha jarayonlarimiz o'zaro bog'liq. Agar biz gimnastika yoki yoga orqali jismoniy moslashuvchanlikni rivojlantirsak, biz fikrlash jarayonlarida va idrokda moslashuvchan bo'lamiz. Agar biz kuch va muskullar ustida ishlasak, biz qattiq va psixologik jihatdan o'ziga ishongan bo'lamiz. Biz tanamiz haqidagi xabardorligimizni qanchalik kengaytirsak, atrof -muhitni idrok etish chegaralari shunchalik kengayadi. Axir, biz ko'rgan narsalar ichki dunyomizning aksidir.
Tananing haqiqiy xabarlarini bilish va ularni tinglash juda muhimdir. Tegishli jismoniy ishni psixologik ish bilan birlashtirib, hayot sifatini ancha yaxshilashingiz mumkin. Qisqichlarni yanada kuchaytirmang, aksincha, kuchlanishni olib tashlang va o'zingiz uchun his -tuyg'ularni xavfsiz yashashni o'rganing.
Tavsiya:
Nevrotik, Psixotik Yoki Chegaraviy Shaxs Tuzilishi: Psixoanalitik Terapiya Imkoniyatlari
"Sog'lom odamlar yo'q, tekshirilmaganlar bor" - psixiatrlarning mashhur hazili endi hazil emas, balki zamonaviy voqelikning aksidir. Zamonaviy jamiyatdagi deyarli har bir odam ma'lum bir yoshga kelib, uning psixikasi muammoli vaziyatga "
Terapiya Yoki Qayta Travma?
Men darhol buyurtma beraman, bu safar bolaligi shiori ostida o'tgan o'sha kattalar haqida yozaman: “Tezroq ulg'aying; kichikligingda bizga noqulay bo'lasan ". Bolaligidanoq bolalarning hiyla -nayranglari va quvonchlariga, his -tuyg'ulariga va qilmishlariga, beshikdan tarbiyali va odobli bo'lishga haqli bo'lmaganlar.
Ruhiy Farovonlikni Yaxshilash Uchun Nima Samaraliroq: Meditatsiya Yoki Sport?
Aql-idrok amaliyoti-bu psixologik holatni yaxshilashning samarali usuli, lekin har doim ham hamma uchun emas Bugungi kunda ruhiy salomatlik umuman salomatlikning ajralmas qismi ekanligi haqida aniq tushuncha mavjud. Aynan ruhiy farovonlik holatida biz stressga dosh bera olamiz, unumli mehnat qilamiz, o'z qobiliyatlarimizni ro'yobga chiqaramiz va hayotdan zavq olamiz.
Psixoterapiya Ruh Uchun Fiziologiya Yoki Sport Sifatida
Ko'pincha men psixologiyani fan sifatida va psixoterapiya jarayon sifatida turli odamlardan javoblarni eshitaman. Sizga ahamiyatsiz, javoblar. Va agar psixologiya fan sifatida haligacha qandaydir tarzda qabul qilinsa - matematik jihatdan tasdiqlangan tadqiqotlar olib borilayotgani uchun va hokazo .
Psixologiya Va Sport Yoki Baxtsiz Hodisalar Tasodifiy Emas (psixolog Izohlari)
Bir kuni kechqurun, ish kuni tugashi bilan, men xususiy umumta'lim maktabida psixolog bo'lib ishlayotgan paytimda, mening ofisimga 11 -sinf o'quvchisi keldi. O'tish taklifini qabul qilib, mehmonim, uni Andrey deb ataymiz, qarshimga o'tirib, suhbatni boshladik, uning mohiyati shundaki, u ertaga Kyokushinkay musobaqasida qatnashgan va u bu musobaqalarda g'olib bo'lganmi yoki yo'qmi?
