Farzandingiz Vahima Qo'zg'asa Nima Bo'ladi?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

«Men metroda turib, bo'g'ilib qolaman. Bu men bilan birinchi marta sodir bo'ldi. Bu tushunarsiz va qo'rqinchli edi."

Men 21 yoshdaman, yarim smenada o'qiyman va ishlayman. Umuman olganda, hammasi yaxshi. Mening munosabatlarim bor, o'qishlarim muvaffaqiyatli, men mas'uliyatli va ishda samaraliman, oilam meni qo'llab -quvvatlaydi. Lekin, doimiy tashvish ichida. Tajribalar, hamma narsa qanday bo'ladi, har xil mayda -chuyda narsalardan hayajonlanish, hamma narsani nazorat qilish istagi, dam olishning qadrsizlanishi. Ba'zida his -tuyg'ular o'zgaradi va qo'rquv paydo bo'ladi.

Va uyga qaytayotgan metroda - vahima hujumi … Men bo'g'ilib, hayotimdan qo'rqaman. Nega paydo bo'ldi?

Keyinchalik bilganimdek, uning hech qanday vaziyatli ob'ektiv sabablari yo'q. Faqat bir lahzada kuchli to'siq bor, noaniqlik chidab bo'lmasdek tuyuladi. Hujum paytida siz hozir o'lasiz degan tuyg'u paydo bo'ladi

Psixoterapevt va "Xavotirdan qutulish" kitobining muallifi Robert Leyhi, yozadi:

"Birinchi vahima hujumi odatda hech qanday sababsiz sodir bo'ladi va halokatli talqin qilinadi. Shu sababli, gipervigilans kuchayadi, ya'ni har qanday qo'zg'alish va g'ayrioddiy his -tuyg'ularga doimiy e'tibor. Shu bilan birga, bo'layotgan voqealarning noto'g'ri talqin qilinishiga ishonch kuchaymoqda - "menda infarkt bor" yoki "men aqldan ozayapman". Bu vahima hujumlarining takrorlanishiga olib keladi.

O'sha paytda men vahima qo'zg'ashlari va nima haqida bir oz eshitganman alomatlaru bilan birga keladi: tez yurak urishi, kislorod etishmasligi, bosh aylanishi, holsizlik, disorientatsiya, keskin titroq.

Bu bilim tufayli, o'sha paytda men o'zimni bir joyga to'plab, ahvolimni normallashtira oldim.

Va bu bilan kattalar uchun haqiqatan ham osonroq. Ular allaqachon ko'proq hayotiy tajribaga va o'z kuzatuvlariga ega.

Ammo, agar bola, xususan, o'smir vahima hujumiga (PA) duch kelsa -chi?

Men unga qanday yordam bera olaman, unga nima bo'layotganini tushuntira olamanmi? Va bu vaqtda uni qanday qo'llab -quvvatlash kerak?

Quyidagi ko'rsatmalar sizga yordam beradi. Ular psixoterapevtik amaliyotda o'smirlar va ularning ota -onalari bilan sinovdan o'tkaziladi.

Siz uchun foydali bo'lishi mumkin deb o'ylagan odam bilan baham ko'ring.

1. Avvalo, ahvolingiz haqida qayg'uring

Esda tutingki, PA abadiy davom etmaydi va bola tez orada tuzalib ketadi. Va siz unga xotirjam bo'lsangizgina yordam bera olasiz. Xavotir faqat bolaning vahimasini kuchaytirishi mumkin.

Agar siz ham tashvishlana boshlaganingizni his qilsangiz, o'zingizni qanday tartibga solish kerak?

Juda chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Agar siz hozirda bolangiz yonida bo'lsangiz, uni ham ushbu mashg'ulotga taklif qilishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin:

"Men ham xavotirlana boshladim. Shuning uchun, endi men tinchlanish uchun nafas olaman. Keling birga bo'laylik!"

Malumot uchun:Vahima hujumi kuchli qo'rquv hujumidir. Va bu odamning reaktsiyalaridan qo'rqishi bilan kuchayadi. Bular. odam biron bir aniq vaziyatdan qo'rqmaydi, lekin uning bu vaziyatga bo'lgan munosabati shunchalik kuchli bo'ladiki, u bunga dosh berolmaydi. Ammo bu unday emas. Ular vahima qo'zg'ashlaridan o'lmaydilar, bundan tashqari ular bir necha daqiqadan so'ng o'z -o'zidan yo'qoladi

Va siz bolangizga qo'rquvingizni qanday boshqarishni ko'rsatishingiz mumkin. Va nafas olish bilan ahvolingizni normallashtiring.

2. Vahima hujumi paytida yuzaga keladigan mexanizmni gapiring

Bolaning miya ma'lumotlarining oqilona qismini bering… Buni tinch va o'lchovli ovoz bilan, jumlalar orasidagi kichik pauzalar bilan ayting. Siz quyidagilarni ayta olasiz (vaziyatga mos keladigan bir yoki bir nechta):

Ko'ryapmanki, siz qo'rqasiz. Sizga bo'g'ilib, boshingiz aylanayotganga o'xshaydi. Shuning uchun, siz yomon narsa bo'lishi mumkin deb o'ylaysiz. Ammo bu unday emas. Hammasi joyidami. Sizga hech narsa tahdid solmaydi. Shifokorlar nima deganini eslaysizmi? Yaxshimisan!

Nafas olish tezlashdi. Va tanada juda ko'p kislorod bor edi. Shuning uchun, siz bo'g'ilib, boshingiz aylanayotganga o'xshaydi. Ammo, agar siz sekinroq nafas olsangiz, hammasi normal holatga qaytadi ».

"Bu vaqtinchalik davlat. Agar siz jim o'tirsangiz va nafas olsangiz, tinchlanasiz."

"Vahima hujumlari o'z -o'zidan to'xtaydi. Shifokorlarning aytishicha, bu shunchaki qo'zg'alishning natijasidir. Va ular siz uchun xavfli emas!"

3. Farzandingizni nafas olishini kuzatishga taklif qiling

Bunday paytlarda u oshqozon bilan emas, diafragma bilan sekin nafas olishi muhim. Bu nafas olish qondagi karbonat angidrid va kislorod muvozanatini tiklaydi.

Boladan yotayotganda qo'lini ko'kragiga qo'yishini so'rang. Kuzatib ko'rsin, agar qo'l ko'kragiga tushsa va ko'tarilsa, nafas sayoz bo'ladi.

Bolani nafas olishga taklif qiling, shunda uning qorni to'lib, u sekin ko'tariladi va tushadi. Va ko'kragidagi qo'l qimirlamasligiga ishonch hosil qiling.

Hamma narsani to'g'ri nazorat qilish va bajarishning hojati yo'q. Asosiysi, bola jarayonni kuzatishi va nafas olishining o'ziga xos xususiyatlarini sezishi.

4. Farzandingizni diqqatini ichki sezgilaridan atrofda bo'layotgan narsalarga o'tkazishga taklif qilin

Farzandingizdan atrofda ko'rganlarini tasvirlab berishini so'rang. Qaerda ekanligini so'rang, ochiq yoki qorong'i, yorqin yoki zerikarli ranglar ustunlik qiladi va u sizga oldida ko'rganlarini aytib berishi uchun. Agar yaqin atrofda soat bo'lsa, soat nechada ekanligini ko'rsating.

Farzandingizga vahima hujumini to'xtatishga yordam beradigan boshqa foydali maslahatlar:

• kvadratda nafas olish;
• nafasni hisoblash;
• alifboni teskari tartibda eslab qolish;
• atrofdagi biror narsani sanash;
• qisqa va tez nafas oling.

Albatta, psixoterapevtga tashrif buyurish foydali bo'ladi, shunda bola PA bilan kurashish ko'nikmalarini mustahkamlaydi, his -tuyg'ularini tushuna boshlaydi, ularni boshqara oladi va xotirjam bo'ladi.

Rasm: Medium.com saytidan Lyuk Valtam