2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Biz hammamiz bu holatlarni turli yo'llar bilan boshdan kechiramiz, bu bizning tarbiyamizga va asabiy faoliyat xususiyatlariga bog'liq.
- Ba'zilarimiz tez -tez tajovuzkor portlashlarni boshdan kechiramiz yoki butun dunyo ularga qarshi ekaniga ishonamiz.
- Ba'zilar uchun bunday holatlar zo'ravon tuyg'ular portlashi bilan kechadi.
- Ba'zilarimiz uchun bu holatlar so'z va ishlarni qo'zg'atadi, biz bundan keyin achchiq pushaymon bo'lamiz.
1980 -yillarning oxirida amerikalik psixolog Marsha Linxan shunday paytlarda xatti -harakatlarimizni boshqarishga yordam berish uchun. qoidalarini ishlab chiqadi Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi (DBT) … Sizni ushbu qoidalarning eng qiziqlari bilan tanishtirishga ijozat bering. Siz ularni odat bo'lmaguningizcha har kuni qilishingiz kerak, shunda hayotingizdagi hamma narsa keskin o'zgaradi!
Birinchidan, agar siz juda kuchli salbiy his -tuyg'ularni his qilsangiz - chalg'itmoq:
- o'zingizni zavq bag'ishlaydigan narsa bilan shug'ullaning, shunda hech bo'lmaganda o'zingizni muammodan chalg'itasiz;
- o'zingizni hozir sizga qaraganda ancha qiyin bo'lganlar bilan solishtiring;
- birovga yordam bering, buni muntazam qilishni o'rganing, ayniqsa sizdan yomon ahvolda bo'lganlar, lekin sizning yordamingizdan suiiste'mol qilib, xatti -harakatingizni boshqarishga urinayotganlar emas.
- hazil;
- sizni yanada kuchli hislarni boshdan kechiradigan ishni bajaring (masalan, sovuq dush qabul qiling);
- dam oling va o'zingizni yoqimli holatda tasavvur qiling - xayol qiling va tasavvur qiling;
- tasavvur qiling, muammo siz uchun xavfsiz tarzda hal qilingan - tasavvur qiling va xayol qiling;
- Iloji boricha, ayniqsa keskin vaziyatda, o'zingizga savol bering: "Men hozir nimani his qilyapman?", "Men hozir nimani xohlayman?" va o'zingizga batafsil javob bering;
- "shaxsiy mantrani" o'ylab ko'ring va ayting, agar imonli bo'lsangiz - ibodat qiling;
- o'z-o'zini boshqarish usullaridan foydalaning, shu jumladan. mushaklarning gevşemesi va nafas olish mashqlari;
- Dam oling!
- o'zingizga ishonchli ovoz bilan ayting: "Men bu muammoni hal qila olaman".
Ikkinchidan, agar siz yaqinlashib kelayotgan kasallikni his qilsangiz yoki siz tasvirlangan texnikadan foydalana olmaysiz, qo'shimcha ravishda qoidalarni qo'llang:
- faqat sog'lom ovqatlanishga rioya qiling va ovqatni me'yorida saqlang;
- dori -darmonlar va giyohvandlik vositalarini, agar ular shifokor ko'rsatmasi bo'yicha yozilmagan bo'lsa, olmang;
- Kuniga 8 soat uxlang - ko'p va kam emas;
- sport bilan shug'ullaning - mashqlar endorfin (quvonch gormoni) ishlab chiqarishga yordam beradi va siz ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz;
- Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va uning barcha tavsiyalariga amal qiling.
Uchinchidan, agar ziddiyatli vaziyatda Siz kuchli tajovuzkorlik yoki norozilikni his eting, lekin suhbatdoshingiz sizning so'rovingizni bajarishini xohlaydi:
- suhbatdoshingizga muammongizni batafsil tasvirlab bering;
- Suhbatdoshga hozir nimani his qilayotganingizni va nima uchun uning yordamiga muhtojligingizni batafsil aytib bering;
- o'zingizni ishonchli tuting va iloji boricha undan nimani xohlayotganingizni ayting;
- unga va siz uchun so'rovingizni bajarishning barcha ijobiy natijalarini sanab bering;
- sizni muammoni hal qilishdan chalg'itishi mumkin bo'lgan hamma narsaga e'tibor bermang - bunga e'tibor bermang;
- bo'lmasa ham, o'ziga ishonch ko'rinishini saqlang;
- murosaga intiling, buning uchun o'zingiz uchun asosiy maqsadga erishish uchun biror narsani berishga va boshqa birovning manfaatlari uchun qurbon qilishga tayyor bo'ling. Agar siz bir -biringizga talablarning to'liq ro'yxatini taqdim qilsangiz, muzokaralar natijasida har kim o'z ro'yxatining yarmini qurbon qilishi kerak (50/50) yoki so'rov - "savdolashish" va muzokara qilish.
To'rtinchidan, nima qilish kerak odamlar bilan doimo yaxshi munosabatlarni saqlab turish:
- har doim xushmuomala bo'ling, so'zlar va xatti -harakatlar, yuz ifodalari va imo -ishoralarda tajovuzkorlikning har qanday ko'rinishini istisno qiling. Hech qachon o'zingizni "hukm qilmang - siz hukm qilinmaysiz" deb boshqa odamlarni hukm qilishga yoki baho berishga yo'l qo'ymang;
- suhbatdoshni har doim samimiy qiziqish bilan tinglashni o'rganing - uning ko'zlariga qarang va ko'proq savollar bering;
- suhbatdoshga hamdardlik bildiring va uni tushunishingizni so'zlar, mimika va imo -ishoralar bilan ko'rsatish;
- boshqa odamlar oldida xotirjam bo'ling - tez -tez tabassum qiling va hazil qiling.
Beshinchidan, hech qachon o'z qadr -qimmatini yo'qotmang:
- o'zingizga va suhbatdoshingizga nisbatan adolatli bo'ling;
- agar siz xato qilgan bo'lsangiz va suhbatdoshingiz oldida o'z aybingizni anglagan bo'lsangiz - undan kechirim so'rang, lekin bir martadan ko'p emas;
- Yodingizda bo'lsin, hech kim sizning qadriyatlar tizimingizga va siz ishongan narsaga tajovuz qilishga haqli emas. Boshqa odamlar sizni axloqiy qadriyatlaringizga mos kelmaydigan ishlarga majburlashiga yo'l qo'ymang;
- yolg'on gapirmang - yolg'on gapirish munosabatlarga putur etkazadi. Agar yolg'on gapirish odat tusiga kirsa, o'zimizga bo'lgan hurmatni tezda yo'qotamiz.
Va nihoyat, oxirgi - bu qoidalarni yodlamaguningizcha har kuni qayta o'qing.
Agar siz qoidalarni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, psixolog bilan bog'laning.
Larisa Dubovikova -
sertifikatlangan psixolog, sertifikatlangan murabbiy.
elektron pochta: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Tavsiya:
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
Qiyin Paytlarni Qanday Engish Kerak? Hayot Uchun Kuchni Qaerdan Olish Kerak
Muammolarni hal qilishning turli usullari mavjud. Bitta savol - qaysi usul shaxsan sizning ixtiyoringizda. Va u sizga beradigan hayot sifatida. Ba'zida hammamiz o'zimizni yomon his qilamiz. Ishdagi stress, oiladagi nizolar, hayotning buzilishi, yaqinidan ayrilish, o'rta hayot inqirozi, o'zingizni va umuman hayotni qayta ko'rib chiqish.
Obsesif Fikrlar - Men O'zimni Nazorat Qila Olmaymanmi Yoki Nazorat Qilmadimmi?
Obsesif-kompulsiv buzuqlikdagi klassik muammo-bu sizning qo'rquvingiz va niyatlaringizni chalkashtirib yuborish muammosi. Bu muammo qarama -qarshi obsesyonlar bilan eng dolzarbdir, agar sizda kimgadir zarar etkazish, o'zingizni noo'rin (odobsiz) tutish, aqldan ozish, o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa.
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
