Qanday Qilib O'zingizni Sevishingiz Va Butun Dunyoni Yomon Ko'rmasligingiz Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-07 22:22

Endi bu juda mashhur va hatto modaga aylandi - hamma qanday qilib to'g'ri yashash va baxtli bo'lishni bilishga harakat qilmoqda. Buni ayblash qiyin, chunki odamning yaxshiroq va yoqimli yashashni xohlashi tabiiydir va psixologlar va psixoterapevtlarning ishi mijozga bunga erishishda yordam berishdan iborat. Ammo ko'plab tavsiyalar va maslahatlar orasida o'zingizni sevish g'oyasi bor.

Bu g'oya shunchalik uzoq va ishonchli tarzda ilgari surilgan, lekin shu qadar mantiqiy va yoqimli eshitiladiki, ko'chadagi oddiy odam ishonch hosil qiladi: uning sehrli qobiliyatini egallashi bilan uning barcha, hech bo'lmaganda, psixologik muammolari hal qilinadi. Biroq, "O'zingni sev" formulasi xuddi tushunarsiz darajada gipnozik jihatdan jozibali: hamma o'zini sevish kerakligini biladi, ular distillash uchun bunday hayotning afzalliklarini nomlashlari mumkin, lekin kamdan -kam hollarda kimdir bu nimani anglatishini tushuntirib bera olmaydi. va bunga qanday jismoniy erishish mumkin. Ma'lum bo'lishicha, o'ziga xos psixologik yakkaxon - hamma bu haqda gapiradi, lekin hech kim buni ko'rmagan.

Bu faktdan kelib chiqib, butun adabiyot va Internet -kontent mantiqan tug'ilib, oddiy odamga "" mistik iborasi nimani anglatishini tushuntirib beradi. Ba'zilar "o'zingizni sevish uchun o'zingizni sevishingiz, hurmat qilishingiz, qabul qilishingiz va kechirishingiz kerak" kabi g'aroyib narsalarni yozadilar, bu esa hech qanday javob bermaydi, faqat savollarni qo'shadi. Boshqalar amaliy mashg'ulotlardan o'tishadi va "vaqt ajratish, o'z qiziqishlaringni tanlash, o'zingni maqtash, mukofotlash va erkalash, yaxshi fazilatlaringni qadrlash, sezgiingga ishonish va chegaralaringni himoya qilish" ni taklif qilishadi, bu o'z -o'zidan yaxshi va hatto hayotda yordam berishi mumkin., lekin yana o'z-o'zini sevish bilan bevosita bog'liq emas. Boshqalar esa klassikani - "Boshqalarni seving va o'zingizga muhabbat keladi", degan fikrda turib olishadi, bu mening fikrimcha, xavfli tuzoq.

O'z ishimda, hamkasblarim kabi, men doimo o'zimni sevish mavzusiga duch kelaman va rostini aytsam, haqiqatan ham uyg'un hayot va o'zingni sevish - bu juda yoqimli va baxtli hayot va "O'zingni seving" formulasi. va siz baxtli bo'lasiz "haqiqatan ham ishlaydi. Agar 100 foiz bo'lmasa, unda kamida 90-95 foiz. Muammo shundaki, Sevgi hech qaerdan, hatto o'zidan paydo bo'lmaydi. Biroq, bunga erishish mumkin va bu erda buni qanday tez va amaliy qilish mumkin. Albatta, bu yagona usuldan uzoqdir va men o'zimni oxirgi haqiqatdek ko'rsatmayman. Bu mening mijozlarim bilan ishlatadigan usul.

Sizga psixologiyadan Muqaddas Grail sirini ochishdan oldin, shuni tushunish kerakki, o'zingizni sevish - bu faqat aqliy qobiliyat, va har qanday yangi mahoratni egallash uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. Ishlar juda sekin, egri va noqulay o'tishiga tayyor bo'ling. Bu mutlaqo normal holat va qo'rqmaslik kerak. Shunday qilib, yangi ko'nikmalar asta -sekin, sinov va xato orqali rivojlanadi. To'xtamang va mashq qilishni boshlaguningizcha urinishda davom eting.

Bu dastur shunday tuzilganki, har bir oldingi qadam tabiiy va mantiqan keyingisiga olib keladi. Shuning uchun, bu bosqichlarni izchil o'zlashtiring, sahnadan sakrashga yoki o'zingizni shoshishga urinmang. Bu psixikani o'rgatish bo'lib, u asta -sekin va izchil sodir bo'ladi. Har bir qadamni o'zlashtirish jarayonida to'g'ri munosabatni saqlab qolish va tarbiyalash muhim, chunki siz hamma narsani ongli ravishda qilsangiz, urinishlaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, natijaga tezroq erishasiz.

O'z-o'zini sevish dasturi:

1. DIQQAT

• Maqsad: O'zingizga e'tiborni jalb qilishni o'rganing
• Muhim: bu boshlanish, ularsiz hamma narsaning ma'nosi yo'q. Boshqa barcha qadamlar shu mahoratga asoslangan.

• Amaliyot: Afsuski, bizning madaniyatimiz ko'pincha boshqalarga, qarindoshlarga, yaqinlarga e'tibor berishga o'rgatiladi, lekin o'zingizga va his -tuyg'ularingizga, his -tuyg'ularingizga, impulslaringizga yoki ehtiyojlaringizga emas. Buni tuzatishga to'g'ri keladi. Juda oddiy usul bor: kuniga bir necha marta boshlang (masalan, uyg'onganingizda va yotishdan oldin), ichingizda bo'layotgan narsalarga e'tibor bering. Tanangiz bilan nima bo'layotganini tinglashga harakat qiling, his -tuyg'ularingiz, ayni paytda sizning xohishlaringiz nima? Agar siz bunga ko'nikmagan bo'lsangiz, unda dastlab o'zingizni "eshita olmasligingiz" mumkin. Bu muhim emas, siz ko'rmaguningizcha va eshitmaguningizcha tinglab turing. O'zingizga e'tibor berishga va har xil vaziyatlarda o'zingizni tinglashga vaqt ajratishga harakat qiling (masalan, biron bir qaror qabul qilishdan oldin: restoranda ovqat tanlayotganda, kiyim sotib olmoqchi bo'lsangiz, sizni biror joyga taklif qilishadi, sizga yangi vazifa va boshqalar) … Muvaffaqiyatga erisha boshlashingiz bilan, o'zingizni "tinglash" sonini ko'paytiring.

• Maslahat: O'z-o'zini anglashning asosi sizning ichingizda bo'layotgan voqealarni tinglashga sarflagan vaqtingizdir.

2. Tushunish

• Maqsad: o'zingizni tushunishga harakat qiling
• Muhim: bu bosqichni faqat o'zingizga e'tiborni jalb qilishni o'rganganingizda boshlash kerak, aks holda siz nima uchun bunday munosabatda bo'lganingizni tushuna olmaysiz, aks holda sizda etarli ma'lumot bo'lmaydi. Aksincha, agar siz tez -tez o'zingizni, his -tuyg'ularingizni, his -tuyg'ularingizni, impulslaringizni va istaklaringizni payqasangiz, o'zingizni tushunish juda oson bo'ladi.

• Amaliyot: Bu bosqichda siz o'z his -tuyg'ularingizni, his -tuyg'ularingizni, impulslaringizni va istaklaringizni tashqi dunyo bilan uyg'unlashtirishni va sabab -oqibat munosabatlariga e'tibor berishni o'rganishingiz kerak (masalan, agar siz ochligingizni sezsangiz, bu siz uchun qiyin bo'lmaydi) nima uchun ovqatni shunchalik tez urganingizni va nihoyat ortiqcha ovqatlanishingizni tushunish uchun). O'zingiz va ichki jarayonlaringiz bilan qiziqing. O'zingizning tushunishingizni o'rgatish uchun siz bilan sodir bo'layotgan turli vaziyatlarni ajratishga vaqt ajrating: bu qanday sodir bo'ldi? bunga nima sabab bo'ldi? Mening his -tuyg'ularim, bu vaziyatdagi munosabatim bilan qanday bog'liq? O'z-o'zini anglash-bu o'z-o'zidan munosabatlarda ishonchli tayanch.

• Maslahat: O'zingizni tushunish uchun asos - bu his -tuyg'ular, his -tuyg'ular va reaktsiyalar haqidagi qiziqish va bilim. Oldingi bosqichda bo'lgani kabi, har xil vaziyat va ko'rinishlarda o'zingizni tushunish va tushunishga imkon qadar tez -tez harakat qilish kerak. Sizning har qanday reaktsiyangiz mantiqan. Agar siz diqqat bilan qarasangiz va barcha his -tuyg'ularingizni hisobga olsangiz, buni albatta ko'rasiz.

3. QABUL QILISH

• Qiyinchilik: O'zingizni qabul qiling
• Muhim: O'zingizni qanday tushunishni bilmaguningizcha, bu qadamni bajarishni boshlamang. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni, his -tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni etarlicha yaxshi tushuna olsangiz, o'zingizga nisbatan bag'rikeng bo'lish va bu reaktsiyalarni qabul qilish oson bo'ladi.
• Amaliyot: Ushbu bosqichda, tushunish asosida, siz o'z his -tuyg'ularingizni, his -tuyg'ularingizni va reaktsiyangizni iloji boricha eng mantiqiy, normal va to'g'ri deb tan olishni o'rganishingiz kerak (masalan, agar siz ochligingizni payqagan bo'lsangiz, buni tushundingiz. bu ochlik tufayli siz ovqat yeb qo'ydingiz va oxir -oqibat ortiqcha ovqatlandingiz, keyin bunday vaziyatda ortiqcha ovqatlanish tabiiy va mantiqiy natija ekanligini tan olish siz uchun qiyin bo'lmaydi, aks holda bo'lishi mumkin emas, aks holda tanangiz shunday qiladi ishlamaydi). Sizning reaktsiyalaringizda mantiqni ko'rishga harakat qiling. O'zingizning tabiiy sabablarini tushunishga asoslanib, har bir reaktsiyangizga bardoshli bo'lishga o'rgating.
• Maslahat: O'z-o'zini qabul qilish va bag'rikenglikning asosi sizning ichki mantig'ingizni tushunishdir, ya'ni. ularning his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari, reaktsiyalari va tashqi dunyo o'rtasidagi sabab-oqibat munosabatlari. Siz qanchalik tez -tez bu ichki mantiqni qurasiz va uning oqibatlari juda tabiiy ekanligini tushunsangiz, o'zingizni qabul qilish va o'zingizga nisbatan bag'rikenglik ko'rsatish osonroq bo'ladi.
• Xavf: Ehtiyot bo'ling va o'zini qabul qilishni befarqlik yoki asoslash bilan aralashtirib yubormang. Oldingi qadamlar bu narsalarni farqlashga yordam beradi.

4. XUSUSIYLIK

• Qiyinchilik: O'zingizga mehribon bo'ling
• Muhim: O'zingizni qabul qilishni va o'zingizga nisbatan bag'rikeng bo'lishni o'rganganingizda, bu qadamni boshlash juda muhim. Haqiqatan ham, his -tuyg'ularingiz, his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringizning tabiiyligini tan olganingizda, o'zingizga mehr -shafqat yoki xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish mantiqan to'g'ri keladi.
• Amaliyot: Sizning reaktsiyalaringiz qanday ishlashini tushunib, ularning normalligi va mantig'ini tan olib, o'zingizga hamdard bo'lishni va o'zingizga muloyim munosabatda bo'lishni o'rganing. Siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Bunday vaziyatda o'zingizga qanday muloyim munosabatda bo'lishingiz mumkin?" yoki "hozir o'zingizga qanday munosabatni mehribon deb atash mumkin?" (masalan, agar siz ochligingizni sezsangiz, nima uchun ovqat yeyayotganingizni va ortiqcha ovqatlanayotganingizni tushunasiz va bu tabiiy oqibat mantig'ini qabul qilsangiz, o'zingizga hamdard bo'lish oson bo'ladi, chunki siz o'zingizga zarar etkazishni xohlamadingiz.). Mehribon va rahmdil bo'lish bilan siz muammo yoki og'riqni oldini olish uchun o'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qilishni boshlaysiz (masalan, keyingi safar o'zingizni qattiq ochlikka olib kelmaslik uchun ehtiyot bo'ling, bu esa ortiqcha ovqatlanishga imkon beradi). keyin ortiqcha ovqatlanish yomon bo'lmaydi). … O'zingizga mehribonlik, agar to'g'ri ishlab chiqilgan bo'lsa, o'z-o'zini parvarish qilishning eng samarali vositasiga aylanadi.
• Maslahat: Bu rahmdil va xushmuomala munosabatni doimiy ravishda tarbiyalash va saqlash kerak, hatto siz ichingizda sizga mehribonlik qilmaydigan, hatto sizni kamsitadigan va haqorat qiladigan ovoz borligini sezsangiz ham. Unga qaramay, o'zingizga mehribon bo'lishni mashq qilish juda muhimdir.
• Xavf: Ehtiyot bo'ling, xushmuomalalikni kelishuv bilan aralashtirib yubormang. Oldingi barcha qadamlar bu yondashuvlarni farqlashga yordam beradi.

5. SEVGI

• Maqsad: o'zingizni seving
• Amaliyot: Bir paytlar, yaxshi munosabatlardan, go'yo o'z -o'zidan, Sevgining o'zi, munosabatlar sifatida paydo bo'la boshlaydi. Shuni yodda tutingki, o'z -o'zini sevish avvalgi jarayonning natijasidir va yuqoridagi qadamlarsiz tug'ilmaydi.
• Maslahat: O'z-o'zini sevish, paydo bo'lishi bilanoq uni tarbiyalash va uni qo'llab-quvvatlash uchun ham muhimdir, garchi u sizni haqorat qiladigan va qadrsizlantiradigan kichik ovoz sizning ichingizda yashashni davom ettirsa ham. Unga qaramasdan mehribon va mehribon munosabat bo'lsin. Bunga qanchalik ongli ravishda sarmoya kiritsangiz, shuncha ko'p foyda olasiz.
• Xavf: Ehtiyot bo'ling, kelishuv yoki uzr tuzog'iga tushmang. Oldingi barcha qadamlar ularni o'z-o'zini sevishdan farqlashga yordam beradi.

Bu dastur umumiy yo'nalishni, ba'zi "asosiy fikrlarni" ta'riflaydi va har bir qadamning o'zi sizga katta foyda keltiradi. Biroq, siz ularning har birini o'zingizga nisbatan to'g'ri munosabatni rivojlantirish yoki tarbiyalashga yordam beradigan boshqa usullar bilan to'ldirishingiz mumkin. O'zingizga kerak bo'lgan narsani ishlating va dasturni o'zingiz uchun moslashtiring.

Bu qadamlarning barchasi, ularni o'zingiz muvaffaqiyatli bajarishingiz mumkin deb taxmin qiladi. Ammo, agar siz qiyinchilikka duch kelsangiz yoki bundan keyin nima qilishni bilmasangiz, psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rashdan tortinmang. O'zingizga oshiq bo'lish hamma uchun birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson va sodda emas. Bu jarayonda juda hiyla -nayrang bo'lishi mumkin bo'lgan tuzoq va oqimlar mavjud va ularni faqat yordamisiz engish juda qiyin bo'ladi.