2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kuzatuv qismi
Amaliy psixoterapiyada amortizatsiya muammosi eng qiyin va hal etilmagan muammolardan biridir. Buni darhol tushuntirish uchun, men aniqlab beraman - biz o'zimizdan eng ko'p uchraydigan norozilik va samimiylik (haqiqatga ishonish bilan) va o'zini salbiy baholash odati haqida gapiramiz. Misol uchun, agar siz bugun kam ish qila oldingiz, bugun oz harakat qildingiz yoki bugun sizda katta psixologik qiyinchiliklar to'plangan bo'lsa, bu devalvatsiya haqida.
Men sizning e'tiboringizni amortizatsiyaning o'zi qo'rquv, fobiya, obsesyon, psixosomatika, befarqlik yoki shubhalarga qaraganda ancha zaif ekanligiga qarataman. Lekin! Devalvatsiya (o'zingiz haqingizda, sizning shaxsiyatingiz) kattalashtirish oynasi kabi harakat qiladi va har qanday alomatlaringizni kuchaytiradi … Ya'ni, siz ertalab turganda, siz o'z farovonligingiz haqida qayg'urishni boshlaysiz va o'zingizni qandaydir tarzda qadrsizlantirasiz (masalan, oddiy ibora bilan: "Mana, menda yana tashvish bor, hali haligacha olib tashlamadim. bu ") - sizning tashvishingiz avtomatik ravishda oshadi va kafolatlanadi.
Bundan tashqari, bunga aniqlik kiritishga arziydi o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi amortizatsiya bilan bog'liq va (ba'zi joylarda) ikkalasining chegarasini aniqlash qiyin. Shuning uchun, o'zini past baholanishni o'z kamchiliklarini ko'rish, o'zini boshqalar bilan taqqoslash va amortizatsiyani hozirgi hodisalar, o'z harakatlari, natijalari va o'zini ta'kidlangan (yoki umumlashtirilgan) ta'rifi bilan bog'lash maqsadga muvofiqdir. funktsional holat (kayfiyat, resurslar, ko'nikmalar, imkoniyatlar) …
Amaliy qism
O'zingizni muntazam ravishda qadrsizlanayotganingizni tushunganingizda, siz mumkin bo'lgan barcha amortizatsiya variantlari ro'yxatini tuzishingiz (o'zingizning ishingizda), alohida -alohida TOP variantlari ro'yxatini tuzish (siz tez -tez ishlatasiz). Misol uchun.
A) qilinmagan narsaga diqqatni jamlash … Xo'sh, siz buni qildingiz va hali qilinadigan ishlar ko'p …
B) to'liq bajarilmagan narsaga diqqatni jamlash, unday emas, mukammal emas … Bu etarli emas, bu yomon, juda sekin …
C) qanday qilib amalga oshirilishi mumkinligiga e'tibor qaratish … ko'proq harakat qilish kerak edi
D) muammolarimni ta'kidlash (va / yoki umumlashtirish) … Men har doim ham hech narsaga erisha olmayman … Yaqinda menda doimiy tashvish bor …
O'zingizga ijobiy munosabatni ta'kidlang
Tasavvur qiling, men sizni mukammallik, ideal va yulduz deb ataganman. Va keyin tasavvur qiling -a, men siz bilan muloqotda bo'lganimda, suhbatning turli lahzalarida yana shu narsani takrorladim 20. Sizga yoqishi mumkin yoki siz bu teglardan ortiqcha va g'ayritabiiy narsani topasiz (yoki siz hatto aytilgan gapni yolg'on) … Qanday bo'lmasin, o'z qadr-qimmatingizdan qutulish uchun o'zingizni qadrlash haqidagi bo'rttirilgan g'oyani muntazam ravishda efirga uzatish juda muhimdir.
Muammolaringizni qadrsizlantiring
Keyingi asosiy harakat - barcha muammolarni iloji boricha kamaytirish. Bu erda asosiy kirish "bu shunchaki …".
Bu shunchaki fikr, tashvish, vaqtni kechiktirish, boshqa odamning fikri, bir nechta qo'ng'iroqlar, tashkiliy lahzalar, tasodif va boshqalar …
Ushbu texnikaning maqsadi psixologik aikido tamoyilidan foydalanishdir. Dushmanga musht bilan ko'tarilishga hojat yo'q. Siz uning kinetik energiyasini olishingiz va uni otish uchun ishlatishingiz mumkin. Bizning holatda, siz amortizatsiya ishlatishingiz mumkin, lekin o'zingizga emas, balki psixologik qiyinchiliklaringizga qarshi.
Natijalaringizni hukm qilmasdan ta'kidlang
Devalvatsiya joriy yoki kelajakdagi (mumkin) natijalarga baho berilganda paydo bo'ladi. Devalvatsiya ko'pincha biznesning boshlanishida, birinchi qiyinchiliklarda, nima bo'layotganini oraliq tahlil qilishda, ish tugagandan so'ng sodir bo'ladi. Devalvatsiya diqqatni aslida qilingan narsadan uzoqlashtiradi. Shuning uchun, sizning vazifangiz - diqqatingizni o'zingiz qilgan, qilayotgan yoki qilmoqchi bo'lgan narsangizga faol ravishda jamlash.
Men juda kam ish qildim … Bunda shunday qildim, u yoqda.
So'nggi paytlarda menda doimiy tashvish bor. Bunda men tirik his -tuyg'ular ko'nikmalarini qo'llay boshladim va har kuni tashvishlanish intensivligini baholay boshladim.
Men qila oladigan narsaga o'tish
Devalvatsiya ko'pincha sizning e'tiboringiz his -tuyg'ular, fikrlar tekisligiga tushadi va o'zingizni bezovta qiladi. Siz hozir qila oladigan narsalarga o'tish, o'z-o'zini samarali baholashga teng. Va shuning uchun u sizni kuchli, konstruktiv hayotiy pozitsiyaga qaytaradi.
So'nggi paytlarda menda doimiy tashvish bor. Shuningdek, men meditatsiya, yengillik, avto-trening, sehrli tabletkalar, psixologga, massaj terapevtiga, yangi parhezga borishni sinab ko'rishim mumkin.
Tavsiya:
O'zingizni Aldashni Va Shubhalanishni Qanday To'xtatish Kerak
Har bir ayol o'z hayotida hech bo'lmaganda bir marta o'z fikrlarini tartibga solish qiyin bo'lganiga duch keladi. Xuddi shu g'oya bir necha soat davomida boshida aylanib, yangi o'lchovlar va ranglarga ega bo'ladi, tashvish yoki melankoliyani yo'q qiladi.
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
Hammaga Yordam Berishni Qanday To'xtatish Kerak? Qutqaruvchi Bo'lishni Qanday To'xtatish Kerak?
Hammani qutqarishdan charchadingiz - o'zingizni qanday to'xtatish kerak? Bu davlat bilan tanishmisiz? Undan qanday qutulish mumkin? Birinchidan, siz o'zingizning ichki ehtiyojlaringizni shu tarzda qondirishga harakat qilayotganingizni tushunishingiz kerak.
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
