O'ziga Ishonch Sirlari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

6 Umuman o'ziga ishonch mavzusi juda murakkab. Internet qanday qilib o'ziga ishongan odam bo'lish va o'z qadr-qimmatini oshirish bo'yicha millionlab variantlarni taklif qiladi. Bu mavzu psixoterapiya davomida odam o'rganadigan hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin (bu qancha davom etishidan qat'i nazar - atigi 1 seans yoki 7 yil!).

Psixoterapevt bilan maslahatlashishning haqiqiy sababi qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu odamning o'ziga bo'lgan ishonchi bilan bog'liq (shubhalar, shubhalar, haqiqatning unga mos kelishini tekshirish).

taxminlar). O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirish mavzulari o'rtasida o'xshashliklar bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, umumiy savollardan boshlab, o'ziga ishonch sizning etukligingizni bildiradi. Odamning chaqaloqlik xususiyatlari qanchalik ko'p bo'lsa, u o'ziga shunchalik ishonmaydi - bu gap mantiqan to'g'ri keladi.

Ishonch nimaga asoslangan?

1. "Yaxshilik va yomonlik" haqidagi bilim (umuman olam haqida emas, xususan o'zi haqida). Masalan, agar kishi psixoterapiya kurslaridan, turli treninglardan o'tgan bo'lsa, u o'ziga nisbatan qo'pollikni birdaniga to'xtatish mumkinligini tushunadi, lekin shu bilan birga odam boshqalarga nisbatan qo'pol muomalaga ko'nikishi mumkin. butun hayot. Bu nimani anglatadi?

Yuqoridagi misol unga aniq taalluqli emas - agar odam bunday munosabatlarga o'rganib qolgan bo'lsa, u o'z hayotida bunga yo'l qo'yadi va shunga ko'ra, o'z harakatlariga ishonmaydi (bu suhbatdoshning gapini kesish mumkinmi?). Siz o'z hayotingiz bilan boshqa odamning hayoti o'rtasida parallellik o'rnatishingiz mumkin, unga jarohatni ma'lum bir joyda ko'rsatasiz - shu tarzda u ilgari olingan yarani takroriy yorilishdan himoya qilish mumkinligini tushunadi.

Yana bir misol - butun hayoti davomida odam atrofidagilarga o'xshamasligidan azob chekadi (yomon, u nafaqat o'zi bilan, balki umuman xarakterida muammolar bor - u juda g'azablangan yoki o'zini himoya qilish uchun juda g'ayratli). O'qish jarayonida boshqa odamlar bilan to'qnashganda (masalan, psixologik), ularning xulq -atvori taxminan o'xshashligini tushunadi va bularning hammasi unchalik yomon emas.

Bundan tashqari, bolalikdan paydo bo'lgan xudbinlik e'tiqodi mavjud ("Siz yomonsiz, va bu holatda ayb sizda!"). Biror kishi ma'lum harakatlar uchun to'liq javobgarligini bilsa, bu ularga ishonchini qaytarishga yordam beradi.

2. Boshqa odamlarni tashqaridan qo'llab -quvvatlash, sizni qabul qiladigan muhit. Sizning hikoyangizni eshitgan begona odam: "Bu erda siz butunlay boshqacha harakat qilishingiz va o'zingizni himoya qilishingiz kerak edi. Va bu holatda siz mutlaqo xato qildingiz va umuman bunday holatlarga duch kelmaslik yaxshiroqdir - shuning uchun siz o'zingizni yomonlashtirasiz!"

Ushbu paragrafda siz va sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar o'rtasida to'liq ishonch bo'lishi muhim (ular siz uchun butun qalbi va qalbi bilan bo'lishi kerak). Darhaqiqat, xotirjam va do'stona qo'llab -quvvatlash, tanbeh bermasdan etarli ko'zgu ishonch darajasini oshirishda katta rol o'ynaydi.

3. Barkamollik (odam nima qilishi mumkinligini, uning qobiliyati qay darajada ekanligini aniq tushunishi, boshqa faoliyat sohalarida malakali odamlarga hurmat bilan munosabatda bo'lishi kerak). Amalda u qanday ko'rinishga ega? Agar men yaxshi psixolog va bu sohaning mutaxassisi bo'lsam, hayotga bo'lgan ishonchim ortadi va boshqa sohadagi professional bilan uchrashganda hurmat hissi paydo bo'ladi).

O'ziga ishonchni yana nima qo'shishi mumkin?

1. Shaxsiy chegaralar.

Qoida tariqasida, odamlar birinchi marta psixoterapiyaga borganlarida, ular g'azablariga mutlaqo sezgir emaslar. Bolaligidan ularga g'azabga va shaxsiy chegaralari qo'pol ravishda buzilishiga e'tibor bermaslikni o'rgatishgan. Nisbatan aytganda, kattalar 17 yoshli bolaga e'tibor bermaydilar, u o'z xonasida juda samimiy ishlarni qila oladi-“Bu-norma! Nega g'azablanyapsan?! O'ylab ko'ring, men sizning xonangizga taqillatmasdan kirdim, kundaligingizni yoki o'yinchoqlaringizni oldim! Nega g'azablanyapsan?"

Aynan mana shunday vaziyatlardan keyin biz g'azabimizga ishonishni to'xtatamiz va shunga mos ravishda chegaralarimizni himoya qila olmaymiz, chunki buning uchun biz ularni g'azab orqali his qilishimiz kerak.

Chegaralarni tiklab, aniq aytganda: “Yo'q! Bu menga mos kelmaydi, men o'zimga bunday munosabatni xohlamayman! ", Siz, albatta, o'zingizning" men "ga hurmatni oshirasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz.

2. Mas'uliyat va aybdorlik. Sizning mas'uliyatingiz va aybdorligingiz qayerda ekanligini bilsangiz, siz birovning mas'uliyatini o'z zimmangizga olmaysiz, bir vaqtning o'zida o'zingizni noqulay his qilib, yuzaga kelgan noaniq vaziyat tufayli.

Eng oddiy misollar ish bilan bog'liq. Agar ko'p narsalar to'plangan bo'lsa va sizdan boshqa narsa talab qilinsa ("Xo'sh, bu ishni yana bir bor qiling! Siz bunga achinasizmi?"), Boshqalar "boshlarida o'tirishadi" degan tuyg'u bor. Yana bir holat - ular sizga hujjatni olib kelib, imzolashingizni so'rashadi. Aslida, bu sizning bo'limingizga tegishli, lekin siz mumkin bo'lgan qonunbuzarliklar uchun javobgar bo'lishni mutlaqo xohlamasligingizni tushunasiz.

Nima qilish kerak?

Bunday holda, mumkin bo'lgan ayb va javobgarlik sizning yelkangizga tushishini aniq tushunishingiz kerak, shuning uchun qat'iy va ishonch bilan "Yo'q!" Deb javob berish kerak. O'zaro munosabatlarga ekstrapolyatsiya qilinganida, bu ancha qiyin bo'ladi. Masalan, agar siz biror narsa qilishni xohlamasangiz, lekin sherigingiz, aksincha, xohlasa, "Yo'q!" Degan javobni olganida, u tushkunlikka tushadi. Sizning aybingiz va javobgarligingiz qayerda? Siz rad etish uchun to'g'ridan -to'g'ri javobgarsiz, lekin sherikning boshidan kechirgan javobiga siz aybdor emassiz (bu uning his -tuyg'ulari va tajribalari).

Albatta, siz g'azablanish paytida yoningizda bo'lishingiz uchun javobgar bo'lishingiz mumkin, ehtimol sizning xatti -harakatlaringizdan pushaymon bo'lasiz, sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizni qabul qilasiz, lekin siz keyingi harakatlar uchun siz javobgar emasligingizni va aybdor bo'lishingizni tushunishingiz kerak (" Ha, men sizni eshitdim, yoqimsiz ekanligingizni qabul qildim. Hammasi shu! "). Hech qanday holatda ham sherigingiz atrofida yurib, uning kayfiyatini ko'tarish kerak emas! Sizning mas'uliyatingiz, qanchalik qiyin bo'lmasin, odamning his -tuyg'ularini qabul qilishdir.

3. Resurslar - bilim, malaka, tajriba va maqom. Qanday qilib inkor qilmasligimizdan qat'i nazar, bu o'z-o'ziga ishonchga ta'sir qiladigan aniq narsalar. Cho'ntagida 100 dollar bo'lgan odam o'zini 100 ming dollarlik odamdan butunlay farq qiladi. Shunga ko'ra, katta miqdordagi pulga tayanib, odam o'zini ancha ishonchli his qiladi.

Yana bir misol-ikkinchi qo'l yoki qimmat butikdan tekinlik yoqimli va yuqori sifatli kiyim kiyish, ikkinchi holda, odam o'ziga bo'lgan ishonchini oshiradi. Ammo maqomga kelsak - ko'p odamlar uchun hech bo'lmaganda bir muncha vaqt ishlaydigan ishonch zirhini "kiyish" juda zarur ("Men politsiyadaman! Kirishimga ruxsat bering!" Yoki "Men" danman) ma'muriyat, men bu erda mashinani to'xtatish huquqiga egaman! ") …

4. Bu erda va hozirda yashashni o'rganing. O'zingizni o'tmishdagi xatti-harakatlaringiz, jahldorligingiz va kamsitishingiz uchun kemirmang-o'z-o'zini kamsitish va o'zini tanqid qilish yaxshilikka olib kelmaydi. O'zingizni kechirishni o'rganing ("Men buni boshqacha qilolmaganim uchun qilganman!"). Doim o'zingizga savol bering: "Men o'zimni qanday his qilyapman?", "Endi nima istayman?", "Menga nima zavq keltirishi mumkin?".

5. O'yin -kulgi, zavqlanish, o'zingizni rag'batlantirish va maqtashni biling.

6. O'zingiz bilan faxrlanishni o'rganing - o'z yutuqlari bilan faxrlanmaydigan odamda oxir -oqibat uni yutib yuboradigan mag'rurlik hissi paydo bo'ladi. Ko'pincha bunday odamlar borib boshqalarni urishadi: “U erda nima qilasan?! Bu erda men hayotimda erishdim! Sizning maoshingiz qancha? Va menda 3 barobar ko'proq!"

Bunday harakat doimo ro'y beradi, agar odam o'zini maqtashni o'rganmagan bo'lsa, ya'ni o'zini boshqasidan xo'rlash orqali u narsisistik kengayishga ega bo'ladi. Biroq, siz uni boshqalardan olmasligingiz kerak, uni o'zingizdan kamida bir marta olish kifoya, shunda siz hayotning qadrini va yutuqlaringizni tushunishingiz mumkin.

7. Boshqa odamlarning tanqidlari. Yaqin muhitda, ishonish mumkin bo'lgan qabul qiluvchi bo'lishi kerak. Bunday odam vaziyatni etarlicha baholashga yordam berishi mumkin, siz unga albatta murojaat qilishingiz va so'rashingiz kerak: "Men haqiqatan ham hamma men haqimda aytadimi?"

Qoida tariqasida, boshqa odamlar tanqid qilganda, ular o'zlarida o'xshash fazilatlarni ko'rishdan qo'rqishadi, yoki, aksincha, negadir, tashqi tomondan hukm qilishdan qo'rqib, bunga qodir emaslar. Bu erda esda tutish kerak - har qanday nuqson qarama -qarshilikka ega (qaerdadir aralashadi, lekin ba'zi hollarda yordam beradi). Umuman olganda, tanqidga tanlab yondashish kerak.

Konstruktiv tanqid haqida gap ketganda, tinglashga arziydi. Agar siz uning sizga tegishli emasligiga chin dildan ishongan bo'lsangiz, hayotingiz hech narsada yomonlashmagan - nima uchun biror narsani o'zgartirish kerak?