Mandala Art -terapiya Vositasi Sifatida

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Mandala chizish - universal art -terapiya amaliyoti. Siz uni his -tuyg'ularni ushlab turish va namoyon qilish uchun, introspektsiya qilish, davlatlar bilan ishlash yoki fikrlarni tartibga solish, yangi tajribalarni birlashtirish (o'qitish, joylashtirish, kasbni o'zgartirishdan keyin) uchun ishlatishingiz mumkin.

Amaliyotdan nima foyda?

1. Har kuni biz psixologik holatimizga 15-30 daqiqa ajratamiz (agar imkoniyat va xohish bo'lsa, bundan ham ko'proq qilish mumkin). Bu safar biz butunlay o'zimizga, his -tuyg'ularimizga e'tibor qaratamiz va mandala chizamiz.

2. Mandala chizish sizga dam olishga, bolalik holatingizga kirishga, rasm chizish va rang tanlash jarayonidan zavqlanishga imkon beradi. Bu manba qismi.

3. Fikr erkinligi. Biz kayfiyatga va ichkaridan qanday o'tishiga qarab har qanday materiallar bilan chizamiz. Majburiy shakllar yoki talablar yo'q. Har qanday format Yagona qoida - har kuni sizning holatingiz haqida aylana shaklida rasm chizish. Hamma uchun, hatto 5 yil ichida oxirgi marta rasm chizganlar uchun ham mos)

4. Bu amaliyot sizga eng chuqur jarayonlaringizni xavfsiz tarzda namoyon qilish va ularni ramziy ravishda aylananing yopiq maydonida saqlash imkonini beradi. Ortiqcha stressni tushiring, tan oling va uni qo'yib yuboring. Bu chiqarish va qo'llab -quvvatlash qismi.

5. Rasm chizish ma'lum bir naqsh yoki o'zgaruvchan ranglar yordamida tuzilishi mumkin - bu sizning boshingizda betartiblik bo'lsa, bu fikrlarni to'plashga yordam beradi.

6. Mandalani o'zgartirish mumkin. Har qanday art-terapevtik ijod kabi, kuchli his-tuyg'ular bilan ishlagandan so'ng, agar xohlasangiz, asarni o'zgartirish, o'zgartirish va bezash mumkin. Tuyg'udan qutulish sodir bo'lganda, o'zgarish hissi paydo bo'lishi mumkin va bu ta'sirni kuchaytirib, rasmda ifodalash istagi paydo bo'lishi mumkin. Masalan, ifoda etilgan g'azab o'rnida, bir holatning chegarasi va boshqasiga o'tishni anglatuvchi gullar tasvirlanadi.

7. Rasm chizish chog'ida har xil fikrlar paydo bo'ladi, men ularni chizishdan keyin erkin yozish formatida yozishni tavsiya qilaman. Bu sizning ichki ishlaringizni chuqurlashtiradi va jarayonlaringizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.

8. Guruhda, hatto Internetda rasm chizish, yoqimli qo'llab -quvvatlash fonini va tegishli bo'lish hissini yaratadi. Ishtirokchilar bilan fikr va taassurotlar almashish imkoniyati mavjud.

Mandalani qanday chizish mumkin?

1. Avvaliga aylana chizish kerak (likopchani yoki tarelkani aylana olasiz).

2. O'z holatingizga e'tiboringizni qarating, unga mos rangni tanlang va u bilan markazdan chizishni boshlang …..

3. Keyin intuitiv tarzda davom eting, ichki jarayonlarni kuzatish uchun o'zingizni tinglang.

4. Sizning ahvolingiz va fikrlaringizni kuzatib boring.

5. Rasmni tugatgandan so'ng, bu holat haqida bir oz yozing.

Mandala chizish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Agar siz uyg'onganingizdan so'ng darhol rasm chizsangiz, bu uyqusiz holatdan faol holatga o'tishga, fikrlarni tartibga solishga, tushlardan keyin holatni qo'yib yuborishga, yangi kunga moslashishga, ilhom olishga yordam beradi)

Agar siz kunning yarmida rasm chizsangiz, o'zingizni qandaydir "zaryad" his qilasiz. Kunning pulsatsiyalanuvchi ritmi o'rtasida bu pauza kuchni tiklashga, tushdan keyin mashg'ulotlarga o'tishga va xohishlaringizni his qilishga yordam beradi.

Agar siz yotishdan oldin bo'yashni afzal ko'rsangiz, bu marosim kuningizni yakunlashga o'xshaydi. Bu erda barcha keskinlik, quvonch, achchiqlanish, umidsizlik, yutuqlarni ifodalash mumkin. Keyin, siz, xuddi kunduzi boshdan kechirgan barcha tajribangizni birlashtirasiz, dam oling va uyg'unroq va erkinroq uxlang)

Mandalani o'zingiz uchun qanday ishlatish kerak?

Agar sizda SAVOL bo'lsa - hozir nima tashvishlantirmoqda yoki nima etishmayapti - Mandala chizishga harakat qiling.

1. Sarlavha varaqasi Mandala echimlari, mening baxtim, muvozanat. Bu sarlavhani so'rovni aks ettirish qanchalik qulay bo'lishini o'ylab ko'ring.

2. Doira-kontur chizish, bu bilan ishlash uchun maydon. Siz chashka yoki likopchani aylana qilishingiz mumkin.

3. Sarlavhaga e'tibor qarating, o'z his -tuyg'ularingizga botiring va mandala chizing.

3. Chuqurroq tushish uchun kichik tsement yoki naqsh chizish yaxshi bo'lardi.

4. Keyin mandalaga qarang, his va fikrlaringizni kuzating. Agar fikrlar paydo bo'lsa, ularni orqa tomonga yozing.

5. Agar ertalab bo'lsa - mandalani bir chetga surib, o'z ishingiz bilan shug'ullaning. Agar kech bo'lsa, yoting. Ehtimol, ertalab aniqroq bo'ladi)

Har holda, yechim sizga keladi. Kosmosdan, tush orqali yoki chizilgan rasmga qayta qarab. Hushidan ketganlarga so'rov yuborildi.