Azoblanish Odatini Qanday O'zgartirish Mumkin?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Ba'zida, har qanday holatda ham, biz og'riqli voqealar (yaqin odam bilan xayrlashish, yo'qotish, umidlarning to'liq qulashi, umidsizlik), barqarorlikni yo'qotish (to'satdan ishdan bo'shatish yoki ishdan bo'shatish, boshqa shaharga, mamlakatga ko'chish) bilan kurashishga to'g'ri keladi. muntazam - hayot voqealarining monotonligi va monotonligi - "Groundhog kuni", chunki bu hodisani kundalik hayotda chaqirish odat tusiga kiradi. Ammo agar kimdir uchun bunday voqealar qora chiziqdan boshqa narsa bo'lmasa - bu vaqtinchalik hodisa va u bilan bog'liq bo'lgan barcha murakkab va og'riqli tajribalar vaqt o'tishi bilan tugasa, boshqalar uchun og'riq va azob hayotning bir qismiga aylanadi. Va ularning orasidagi farq shundaki, ikkinchisi, xuddi shunday hayot sinovlariga duch kelganda, murakkab og'riqli tajribalarga berilib qoladilar va shu tariqa og'riqlarini uzaytiradilar. Albatta, odamlar o'zlari azob -uqubatlarning yaratuvchisi ekanliklarini sezmay, ongsiz ravishda azob chekishni tanlaydilar.

Nega bunday?

Bir paytlar, xarakter shakllanganda, odam bunday xatti -harakatni o'zlashtirgan. Masalan, bolaga uzoq vaqt yig'laganida e'tibor va g'amxo'rlik ko'rsatildi: "Ba'zan men ataylab yig'ladim, keyin onam meni quchog'iga oldi, quchoqladi va silab qo'ydi" yoki qayg'uli chehrasi xohlagan narsasini olishga yordam berdi. "Ko'pincha so'rovlar hech qanday natija bermadi, keyin men juda xafa bo'ldim va yuzini pastga tushirdim, buni ko'rib, onam ko'nglimni ko'tarishga harakat qila boshladi va men xohlagan o'yinchoqni sotib oldi". Bolalikdan bu xatti -harakatni o'zlashtirgan odam, uni kattalar hayotida, masalan, ishqiy munosabatlarda, ongsiz ravishda sherigiga ta'sir o'tkazishga harakat qiladi: menga sherikdan biror narsa kerak, lekin men nimani va qanday tushunishni bilmayman / yoki bu haqda to'g'ri ayta olmayman, keyin men ongsiz ravishda o'zimni manipulyatsiya qila boshlayman, xafa bo'lib ketaman, shunda u meni sezadi, menga e'tibor beradi.

Hamma narsani salbiy tomondan ko'rish va eng yomonini kutish qobiliyati oilada paydo bo'ladi: bola hali ham o'zlari uchun noma'lum bo'lgan dunyo haqidagi ma'lumotni ota -onasi yoki yaqin odamlari orqali oladi va vaqt o'tishi bilan unga qaray boshlaydi. dunyo ularning ko'zlari bilan. Va agar ota -ona tez -tez takrorlasa: "Bu hayotda hech narsa oson emas", "Hayot bitta ish", "Baxtga erishish kerak", "Men umrimni behuda o'tkazdim va azob chekdim, sen mening izimdan borasan", "Hayot qiyin narsa, yashash - bu o'tish uchun maydon emas "," Bu yanada yomonlashadi "," Siz yomon yashaysiz, chunki siz yaxshi yashashni bilmaysiz ", keyin bola buni postulat sifatida bilib oladi.

O'zini his qilmaslik, quvonchli his -tuyg'ulardan qochish, izolyatsiya va past emotsionallik, oilada xursand bo'lishga taqiq qo'yilganda ham shakllanadi.

("Baxtli bo'lma - yig'laysan", "Qancha kulding, shuncha yig'laysan", "Hech kimga aytma, aks holda jahl qilasan", "Onam / dadam / xolamning boshi og'riyapti / muammolari / yomon kayfiyat, lekin siz zavqlanasiz "," Maqtanchiq, kamtar bo'lish kerak ")

yoki bolaning quvonchi, uning yutuqlari qadrsizlandi ("Xo'sh, nima?"

Bunday hollarda, bola hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun baxtli bo'lmasligi, his -tuyg'ularini ko'rsatmasligi, balki ularni bostirish va cheklash kerakligini tushunadi. Yoki quvonchning tug'ilishga vaqti ham yo'q, uni devalvatsiya va tushkunlik "nima?!"

Bizning fikrimizcha, biz faqat ongimizda mavjud bo'lgan narsani, ya'ni bolaligida salbiy munosabat bilan "yuqtirgan" odam, ijobiy daqiqalar, hodisalar va imkoniyatlarni ko'zdan qochirgan holda, muammo va muammolarga ko'proq e'tibor qaratishda davom etadi.. Va biz salbiy narsalarga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, u shunchalik ko'p bo'ladi hayotimizda - axir biz asta -sekin boshqa narsani sezish qobiliyatini yo'qotamiz.

Shubhasiz, bizga nima ta'sir qilganini tushunish juda muhim (qanday qilib biz bunday hayotga keldik), uning hayotimizga qanday ta'sir qilganini va hali ham qanday ta'sir qilishini baholash uchun asosiy manbani aniqlash muhim. Masalan, agar siz oilada quvonchni taqiqlaganini bilsangiz, hozir bu tuyg'uni qanday boshdan kechirayotganingiz haqida o'ylab ko'ring (siz quvonchni his qilyapsizmi, hayotingizda etarlimi, odatda qanday munosabatda bo'lasiz va o'zingizni qanday his qilasiz? kutilmaganda sizga sovg'a taqdim etilganda, yutuqlaringiz uchun maqtovga sazovor bo'lganingizda, kutilganidan ko'ra yaxshiroq ish qilganingizda - biror narsa yaxshi bo'lgan taqdirda - siz o'zingizni quvonch his qilyapsizmi, aks holda buning o'rniga nima). Va ayni paytda biz o'zimiz og'riqni qanday kuchaytirayotganimizni, azob -uqubatlarimizni ikki yoki uch baravar oshirayotganimizni ko'rish ham bir xil darajada muhimdir. Biz boshimizga tushgan noxush voqealarni boshimizda takrorlaganimizda, og'riqli o'tmishga nazar tashlab, kelajakni bashorat qilishga urinayotganda, biz azob chekamiz. Ba'zilar o'tmishga "yugurishadi" va u erda salbiy tajribalar bilan zaharlanishadi, boshqalari - kelajakka "yugurishadi" va o'zlarini salbiy xayollar bilan zaharlaydilar, lekin o'tmish bilan kelajak o'rtasida shoshib topadiganlar ham bor. na u erda, na u erda tinchlik … Va bu yugurishni to'xtatish uchun siz hozirgi holatga, sizni o'rab turgan haqiqatga qaytishingiz kerak: tanangizga qaytish (e'tiboringizni fikrlardan tanadagi hissiyotlarga almashtirish - qanday qilasiz? tananing turli qismlarini his eting: qo'llar, barmoqlar, qo'llar, elkalar va boshqalar), nafas olishga e'tibor bering, atrofga qarang: nima ko'rasiz, nima bor, nimani payqaysiz.

Og'riqni keltirib chiqaradigan yoki kuchaytiradigan haqiqiy harakatlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha shart -sharoitlarni tushunib, vaziyatni o'zgartirishga o'tishdan oldin, bizni nima og'riqda ushlab turishi mumkinligini ham tushunish kerak. Bu kutilmagan tuyulishi mumkin, lekin azob -uqubatlarning afzalliklari bor, psixologiyada buni yashirin foyda deb atashadi.

Men ulardan asosiylarini sanab o'taman:

- odam o'zini yomon his qilsa, azob cheksa, atrofdagilar diqqatli bo'lib, tashvish bildirishga tayyor bo'lib qoladilar;

- o'zingizga achinish va o'zingizga avvalgidek, ehtimol uzoq vaqt taqiqlangan narsaga ruxsat berish uchun sabab bor: shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish, kun bo'yi yotoqda yotish va kino tomosha qilish, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish, o'z vaqtida ishni tark etish, do'sti o'zining obsesif iltimoslari bilan bolasi bilan yuzinchi marta o'tirishni;

- azob -uqubatlar zerikishdan qochishga yordam beradi, baxtsizlik hayotni xilma -xil qiladi va uni biroz hayajonli qiladi, qonni qo'zg'atadi va asabni qitiqlaydi;

- kimdir uchun azob - oldinda bonuslar uchun to'lov yoki orqada baxt uchun to'lov;

azob- bu o'z-o'zini sevishning buzilgan shakli (agar odam o'zini qanday tutishni bilmasa va o'zini yaxshi tutishni bilmasa, o'zini juda yomon his qilgan hollar bundan mustasno);

- azob -uqubatlar - bu ijodkorlik manbai: ko'plab ijodiy shaxslar o'z asarlarini shu ruhiy holatda yaratdilar.

Azoblanish odati hayotimizga qanday bonuslar qo'shishini bilib, biz vaziyatni o'zgartirishni boshlashimiz mumkin. Buning uchun siz ularni hozirgi hayotingizga qo'shishingiz kerak (depressiya sizni yana qoplashini kutishning hojati yo'q, har kuni o'zingizga kerakli narsaga ruxsat berib, o'zingizni xursand qilishingiz mumkin). Masalan, siz shirinliklarni yaxshi ko'rasiz, lekin o'zingizni doimo taqiqlab qo'yasiz va o'zingizni hech narsa yoqtirmaydigan holatga tushib qolsangiz, yuragingiz qattiq bo'lsa, siz butun pirojniyni o'tirishingiz mumkin. Kundalik hayotingizga qanday qilib shirinlik qo'shishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring: ehtimol har kuni o'zingizga ozgina lazzat berishga ruxsat bering, buning uchun maxsus vaqt ajrating, ehtimol chiroyli xizmat qiling, uning ko'rinishini yoqtiring, so'ngra har bir bo'lakdan lazzatlaning, Yoki uni meva yoki quritilgan mevalar bilan almashtiring - o'zingizga qulay variantni toping, shunda siz ortiqcha narsadan zavqlanasiz.

Va yana bir nechta foydali maslahatlar:

• Agar siz ko'pincha hayotni salbiy qabul qilayotganingizni, muammo va yomon yangiliklarni oldindan kutayotganingizni tushunsangiz, ijobiy odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling, ular qanday qiyinchiliklarga dosh berishini, muvaffaqiyatsizliklar bilan qanday uchrashishini, ularni qanday qabul qilishini so'rang, o'zingiz uchun foydali narsani toping. va uni cho'chqachilik bankingizga olib kiring, uni hayotda qo'llang.

• O'tmishdagi yoqimsiz voqealarni boshingizda takrorlash va kelajakda muvaffaqiyatsizliklar va salbiy narsalar haqida o'ylash odatidan voz keching: bu jarayonda o'zingizni tutishingiz bilanoq, e'tiboringizni tanaga, atrofdagi narsalarga, odamlarga qarating. (Men bu haqda yuqorida yozganman).

• O'zingizga yoqadigan darajada salbiy munosabatingizni teskarisiga almashtiring.

• Sizning yomon kayfiyatingizga e'tibor bering va bunga nima sabab bo'lganini tahlil qiling.

• Agar og'riqli fikrlar va tajribalar paydo bo'lsa, siz ba'zi filmlarni ko'rishdan, kitob o'qishdan va qo'shiq tinglashdan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Ayniqsa, sezgir va ta'sirchan odamlar, film tomosha qilayotganda, kitob o'qiyotganda yoki qo'shiq tinglayotganda, syujetni kuzatayotgan begona odamning mavqeini osongina yo'qotishi mumkin, ular bosh qahramon tajribalari bilan to'lib -toshgan, xuddi shunday his -tuyg'ular va kayfiyatni boshdan kechira boshlaydilar. u qilgan va keyin bir muncha vaqt taassurot qoldirgan. Agar bu sizga tanish bo'lib tuyulsa, hissiy holatingizga ta'sir qiladigan film va kitoblardan qochishga harakat qiling.

• Agar o'zingizning urinishlaringiz natija bermasa yoki qo'shimcha yordamga ehtiyoj sezsangiz, psixologdan yordam so'rashdan tortinmang.

• Va oxirgi, juda oddiy, lekin, albatta, muhim - ularsiz oldingi maslahatlar ishlamaydi: o'zingizdan tez o'zgarishlarni talab qilmang.

Sizda mavjud bo'lgan odatlar, reaktsiyalar va xatti -harakatlarni shakllantirish va mustahkamlash uchun sizga bir necha o'n yillar kerak bo'ldi. Va ulardan birini bir kunda o'zgartirish haqiqiy emas. O'zingizga vaqt bering va asta -sekin oldinga qadam qo'ying.