2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Boshqa kuni meni mahalliy telekanalga stress haqidagi hikoya bo'yicha ekspert sifatida taklif qilishdi. Bu so'rov quyidagicha edi: “Ishda stress bilan qanday kurashish kerakligini ayta olasizmi? Xo'sh, ofisda o'tirganingizda stressdan qutulish uchun nima qilishingiz mumkin? " Va men o'yladim …
Stress uchun retseptlar bilan ko'plab maqolalar mavjud: stressga qarshi to'pni siqish, o'simlik choy damlab ichish, dam olish musiqasini tinglash, meditatsiya qilish, pufakchalarni puflash, suhbatdoshning burun ko'prigiga qarash, chuqur nafas olish, tez-tez nafas olish, hisobda nafas olish. uchtasi, nafas olish, nafas olish, nafas olish emas … Va qanday qilib ko'p "sehrli tayoqchalar" va "tabletkalar" ni tanlash mumkin …?)
Men buni tushunishga harakat qilaman.
Stressni qanday engish haqida gapirishdan oldin, stressni tushunish muhimdir - bu odamning normal reaktsiyasi, qiyin vaziyatni hal qilish uchun tananing umumiy safarbarligida namoyon bo'ladigan atrof -muhitning turli talablariga va ularsiz yashash biz uchun juda qiyin bo'lar edi. Qabul qilaman, kamdan -kam hollarda konsentratsiyaning oshishi, o'z reaktsiyalarining yuqori tezligi, tezkor fikrlash va boshqalar haqida shikoyat qiladiganlar.
Yovvoyi tabiatda bo'lgani kabi - quyon yirtqichni ko'rdi - safarbar qildi va jang qildi, yoki sher o'lja hidi sezdi - safarbar qilib, kapalakni ushlab oldi. Savannada hayajonli yurganida, kiyikni tutish qiyin. Buni hamma tushunadi. Darhaqiqat, stressda odam o'zining samaradorligining eng yuqori cho'qqisida.
Muammolar quyidagilarda paydo bo'ladi - bunday safarbarlik katta energiya sarfini talab qiladi va har qanday organizm stressdan keyin dam olishga muhtoj bo'ladi. Bizning jamiyatimiz "yuqori, tezroq, kuchliroq" g'oyasiga shunchalik singib ketganki, ko'pincha bu yuqori samaradorlik norma sifatida qabul qilinadi. Bir quyon ham, bitta sher ham haftada besh kun, kuniga 8 soat yugurmaydi!
Shunday qilib, stressni engishning eng muhim va eng samarali usuli bu sizning imkoniyatlaringiz chegarasini aniq tushunish va hurmat qilishdir: stressli rejimda qancha ishlashingiz, keyin qancha va qanday dam olishingiz kerak..
Stressdan shikoyat qiladigan odamlarning ko'pchiligi o'zlarini dam olishga qanchalik ruxsat berishadi? Ko'pincha etarli emas. Ayniqsa, charchoqni dangasalik va ojizlik deb hisoblasangiz, o'zingizga yaxshi dam olishga ruxsat berish qiyin, yugurish - bu mavjudlikning yagona imkoniyati. Bu qiyin. Afsus.
Agar stress doimiy bo'lsa, charchash muqarrar. va shu bilan birga, eng yoqimsiz his -tuyg'ular - asabiylashish, g'azablanish, g'azablanish, dosh bera olmaslik qo'rquvi … Bu his -tuyg'ular juda foydali rol o'ynaydi - ular odamga shoshilinch ravishda biror narsani o'zgartirish kerakligini signal qiladilar! Siz bu his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin odatda bunday e'tiborsizlikning narxi juda yuqori - bizning kuchlarimiz cheksiz emas, xohlasak ham, xohlamasak ham, agar biz "yugurishda" davom etsak, tananing reaktsiyasi boshlanadi. eng zararsizdan juda jiddiygacha. Agar siz ixtiyoriy ravishda dam olish uchun yotmasangiz, tana majburan "yotadi". Bunday narx.
Ammo, shunga qaramay, agar odam, uning kamayish darajasini, qolgan resurslar miqdorini va bunday harakatlarning narxini tushunib, qabul qilsa, xuddi shu tezlikda harakat qilishni tanlasa, siz qanday vaziyatlar sodir bo'lishini hech qachon bilmaysiz, uni ishonch bilan tavsiya qila olasiz. sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling (to'g'ri ovqatlanish, aniq rejim, o'rtacha jismoniy faollik, yoga, suzish, raqs va boshqalar), hayotning "boshqa tomoni" - oila, do'stlar, sevimli mashg'ulotlar va h.k. haqida unutmang. Ya'ni, bu sur'at norma emas, balki o'ta og'ir vaziyatga reaktsiya ekanligini aniq anglab, kuchingizni sarflash va resurslarni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan sarflang.
Bu syujetda aytganlarimning hammasi. O'ylab ko'ring, ular nima qoldirgan?
;-)
Stress - bu resurslarni quyish bo'yicha norma va tavsiyalar.
Yuqori, tezroq, kuchliroq, o'rtoqlar!))
Tavsiya:
Ortiqcha Vazn Haqida 7 Ta Haqiqat. Nima Uchun Dietalar Ishlamaydi Va Buning O'rniga Nima Qilish Kerak?
Tarjima: Sergey Baev, jarayonga yo'naltirilgan terapevt, tarjimon Tadqiqotlar aniq ko'rsatadiki - dietali dasturlar ishlamaydi! Nafaqat inson omili, balki dietalarning o'zi ham. Biz bilamizki, barcha dietologlarning 10% dan kamrog'i barqaror vazn yo'qotadi, 50% ga yaqini ko'proq yo'qotadi va eng tez -tez uchraydigan natija vaznning oldinga va orqaga o'zgarishi bo'lib, u ortiqcha vazndan ko'ra sog'likka ko'proq zarar keltiradi.
Psixoterapiya Haqidagi Achchiq Haqiqat
Inson shunday tuzilganki, strukturadagi tub o'zgarishlar unga xos emas. Yo'q, albatta, butun hayot yo'lida ma'lum o'zgarishlar ro'y beradi, lekin mohiyati, yadrosi o'zgarmaydi. Ya'ni, agar siz Ferrari singari, rahbariyatning eng kichik izohi bilan yetti soniyada yuz yigirma soniyani tezlashtira olsangiz va issiqda o'n metr radiusdagi hamma narsani yo'q qila olsangiz - buni kutmang.
HAQIQAT HAQIQAT Emas
Ertalab va kechqurun. Ibodat qilish va mashq qilishning o'rniga: “Semirib ketgan odamlarga semizligini aytishim kerakmi? Yomon kiyingan odamlarga kulgili ko'rinishini aytishim kerakmi? Agar siz ularning sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishni xohlasangiz nima bo'ladi?
Sevgi Haqida .. Aloqalar Haqida .. Muloqot Haqida
Sevgi so'zning to'liq ma'nosida, uning ideal timsolidek tuyuladi, ya'ni "men" ning yaxlitligi saqlanib qolgan taqdirda, boshqa odam bilan aloqa. Sevgi jalb qilishning boshqa barcha shakllari etuk emas, ularni simbiotik munosabatlar, ya'ni birgalikdagi munosabatlar deb atash mumkin.
Siz Qanday (AYA)? Ekslar Haqidagi Bu Fikrlar Oilaviy Psixolog Zberovskiydan Kelib Chiqadigan Achchiq Haqiqat
Bugun To'liq statistik ma'lumotlar nashr 100 marta ko'rilganidan keyin ma'lum bo'ladi. 💥SIZ QANDAY (AYA)? Sobiq (lar) qandaysiz? Sevgidan keyingi o'tish davrining asosiy o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu psixologik inertlikdir.
